No para ser dramático ni nada, pero ¿alguna vez tienes esos días cuando sientes que estás muriendo lentamente por dentro? ¿Se marchita del peso energético que la existencia se acumula? ¿Intentar inútilmente salir de una rutina pero hundirse en entumecimiento emocional?
Sí, lo mismo.
Irónicamente, a veces la * Última * cosa que quieres hacer, cuando necesitas desesperadamente recibir un ritmo, es descubrir cómo para presionar pausa. Puede parecer más fácil caminar durante el día con mariposas ansiosas en el estómago que las formas de hacer una lluvia de ideas para volver a conectarse con usted mismo. Pero a largo plazo, sabes que eso te hace sentir aún más agotado.
La buena noticia es que es probable que sepa más de lo que cree sobre cómo conocerse exactamente donde se encuentra y a sí mismo. Y cuando te olvidas, nuestra lista de hacks de atención plena puede recordarte cómo hacer exactamente eso.
50 hacks de atención plena* para cuando necesitas un momento
Nos volvimos hacia nuestro Comunidad de Instagram , editores, escritores, amigos y familiares para sus actividades favoritas favoritas para cuando necesitan encontrar su camino hacia un estado más castigado y centrado.
Algunos de estos requieren más de su atención; Otros puedes simplemente agregar a lo que sea que ya estés haciendo. Los hacks son tuyos para, bueno, cortar de cualquier manera que funcione para ti.
Tatuajes en la parte interna del antebrazo para hombres.
*El término hack, en este caso, no implica que la atención plena sea fácil. Pero a veces, todos subestimamos el poder de unos minutos de descanso dedicado, alegría, juego o distracción durante el día. A veces se necesita una acción simple para recordarle suavemente cómo ser más consciente.
- Salir, incluso por unos minutos. Siente la brisa, escucha a los pájaros o mira los árboles se balancean.
- Entra en las piernas por la pared.
- Tomar tiempo para Gua Sha tu cara por la mañana.
- Literalmente. Justo. Respirar.
- Relájate los hombros.
- Toca una canción optimista y toma un descanso de baile. (Incluso podrías grabarte haciéndolo y enviarlo a amigos como un recordatorio tonto para salir de sus cabezas y entrar en sus cuerpos).
- Tómese un minuto para notar cómo se siente.
- Hacer una lista de tareas pendientes.
- Párese cerca del agua de cualquier tipo: Lleke, Stream, Ocean, incluso la lluvia.
- Programe 10 minutos para acostarme boca arriba en el piso y escuchar Música de la jungla de los 90 .
- Haga una pausa para tomar un descanso de yoga, incluso si tiene tiempo para solo una o dos poses a la vez. Puede cambiar su espacio de cabeza y ayudarlo a sentirse castigado.
- Toca un instrumento. No tienes que ser bueno, ¡solo juega!
- Llame a un amigo pero no para desahogarse. Pregunte cómo están y realmente escucharlos. Ayuda a expandir tu universo más allá de ti mismo.
- Lea algunas oraciones o un párrafo de cualquiera de sus libros favoritos.
- Ponga un punto para notar las plantas y los árboles fuera de su ventana o en un paseo a lo mejor de su capacidad, desde el color hasta la textura hasta la forma en que la luz las golpea.
- Frote unas gotas de aceite esencial en las palmas y respire profundamente para inhalar la bondad.
- Deja que la luz del sol te golpee la cara mientras cierras los ojos y sientes el calor.
- Tómese un minuto (o 10) para acariciar a su perro o gato.
- Pon tus pies descalzos en la tierra. Incluso si está solo en tu patio. (Incluso puede hacerlo mientras envía un correo electrónico desde su teléfono o recibe una llamada).
- Encienda las luces de las hadas, enciende un par de velas y acuéstate en tu cama para que vibren en la iluminación del estado de ánimo.
- Espolvorea tus plantas, hoja de hoja, con un paño de microfibra e intenta enfocar tu mente solo en esa tarea.
- Saborea un trozo de chocolate negro, como las tazas de mantequilla de semillas de girasol de Trader Joe.
- Mira una flor bonita y realmente nota su forma, color y patrón.
- Conduzca con las ventanas agrietadas.
- Pintura de dedo en un trozo de papel o lienzo y déjate súper desordenado sin expectativas de lo que creas.
- Ponte auriculares con cancelación de ruido y escucha la música de meditación (intente El álbum de meditación de Alanis Morissette ).
- Esté presente para todo el ritual de preparar una taza de té y luego beba el té caliente y literalmente nada más.
- Escuche un episodio de podcast mientras conduzca o acostado en la cama.
- Canta (en la ducha, mientras cocinas, durante un descanso de trabajo, en el auto ... cada vez que estás solo, realmente).
- Cocinar. Concéntrese en cada tarea: las piezas que pica, los olores que salen de la olla, la sensación del calor de la estufa.
- Escriba en su diario que sean los pensamientos o palabras. No tiene que tener sentido.
- Tomar una ducha todo.
- Cree un pequeño nido con mantas y almohadas y se vea con un buen libro.
- Coma y concéntrese en la textura y el sabor de la comida en la boca. Observe qué combinaciones te gustan más.
- Color. Algo sobre el olor nostálgico de los crayola de crayola es realmente relajante.
- Después de la limpieza profunda de la sala de estar, siéntese en el sofá, huele los aromas frescos y admire el espacio organizado. Estringter de humor instantáneo.
- Splicar un bola de estrés o limo en tus manos.
- Pen una carta escrita a mano a un amigo. No tienes que dárselo, pero anote un recuerdo compartido o por qué los amas. Instantáneamente te cambia al modo de gratitud.
- Tome un baño con aceites esenciales y burbujas adicionales.
- Hornear. Algo sobre seguir una receta es increíblemente relajante.
- Escuche un audiolibro de confort (por tercera o cuarta vez) antes de dormir.
- Box Breathe.
- Acuéstese en la cama con una máscara de sueño sobre tus ojos, escuchando música y respirando.
- Medita con una práctica guiada en YouTube.
- Monta una bicicleta en un sendero natural.
- Sacar cartas de un tarot o Tarjeta Oracle cubierta.
- Haga algo con arcilla.
- Armar una creación de LEGO.
- Camina sin un destino particular en mente.
- Rocíe su cara con hidrosol de lavanda antes de acostarse.
