El jueves 10 de julio de 2025, la Luna Llena en Capricornio derramará su luz a través de la noche. En astrología, se cree que el luna llena revela lo que estaba oculto anteriormente. Este luna llena in Capricorn Llamará a la energía estabilizadora pero ambiciosa del signo de la tierra. Quiere que descubra la calidad de vida que desea y luego cree las estructuras de apoyo necesarias para que eso suceda. Le recuerda que el secreto de su éxito reside en una base sólida basada en la intención, la disciplina y la acción consciente.
Preste atención a cualquier información que reciba en torno a esta fase. Pregúntese, ¿se está dando una base sólida de autocuidado y gracia cuando se trata de sus objetivos? ¿Estás priorizando tu energía y tu tiempo? ¿Cómo puedes volver al equilibrio?
Una práctica de yoga desafiante llena de movimiento intencional puede ayudar a anclarlo en su cuerpo, nutrir su estabilidad interior y darle la confianza para confiar en su fuerza interior.
Yoga para la luna llena en Capricornio
Esta secuencia de Vinyasa de 30 minutos lo ayudará a aprovechar la energía de la luna llena en el signo de la tierra cardinal de Capricornio. Creará una base sólida, primero aprovechando su fuerza en posturas familiares de pie, luego permitiéndose la oportunidad de jugar en posturas de equilibrio potentes y refrescarse con posturas sentadas que lo ayudarán a conectarse con la tierra y volver a la quietud.
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Calentamiento
Comience de rodillas y siéntese sobre sus talones en Vajrasana (pose de rayo). Relájate las manos en tu regazo y cierra los ojos. Tómese unos momentos para aterrizar en su cuerpo y asentarse en su práctica.
Cuando esté listo, haga la transición a la mesa entrando en sus manos y rodillas y tome algunas rondas de marjaryasana (pose de gato) y bitilasana (pose de vaca). Siente que los movimientos se originan en tu núcleo y se mueven en ritmo con tu respiración, inhalando en pose de vacas y exhalando en pose de gatos todo el tiempo que quieras.
Ven a la quietud en tus manos y rodillas. Llegue a su pierna derecha directamente detrás de usted y deje que sus dedos floten la colchoneta, presionando su talón levantado. Mira hacia abajo. Meta los dedos de los pies izquierdos, presiona las palmas de las palmas y levanta la rodilla izquierda de la estera para estirarse en un perro orientado hacia abajo de tres patas. Dobla la rodilla derecha y alcanza tu talón hacia la izquierda. Mientras inhalas, endereza la pierna y vuelve al perro de tres patas.
Desde un perro de tres patas, exhale y cambie su peso hacia adelante en pose de tablones con una patada. Dobla la rodilla derecha y dibujándola hacia el codo izquierdo. Inhale y se extiende hacia atrás en un perro de tres patas. Dobla y dibuja la rodilla derecha hacia tu codo derecho. Repita este movimiento dos veces más, alternando los codos. En su tercera ronda, pisa tu pie derecho entre tus manos y levántate en lámparas bajas o lámparas altas. Raluee a través de sus pies y levante de los lados de sus caderas. Exhala y planta ambas manos en la colchoneta. Vuelve a la pierna derecha al perro de tres patas o baje el pie derecho a la alfombra y bájate lentamente desde la tabla hasta la colchoneta antes de entrar en Bhujangasana (Cobra).
Ven a las cuatro patas y repita esa secuencia en tu lado izquierdo.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (pose de silla)
Comience a pararse en Tadasana (pose de montaña) en la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala, barra los brazos hacia arriba y hacia arriba, alcanzando los dedos. Exhala y dobla las rodillas, sentada en las caderas a medida que subes en la silla. Abrave todo hacia el centro de su cuerpo y relaje los hombros.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de silla retorcida
Desde la pose de la silla, en una exhalación, lleve las manos a la posición de oración y gire desde su torso, alcanzando el codo derecho hacia la rodilla izquierda exterior. En este retorcido utkatasana, continúe atravesando la corona de la cabeza y enraizando los talones.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Lavazos retorcidos
Desde su twisted Utkatasana, roza hacia abajo a través de tu pie izquierdo y sube a tus dedos derecho. Lentamente, vuelve el pie derecho hacia la estocada giratoria. Tómese un momento para encontrar su equilibrio y respirar.
(Foto: Sierra Vandervort)
Estocada
Desde la estocada girada, inhale y gire el torso hacia adelante para enfrentar la parte delantera de la estera. Levanta los brazos junto a tus oídos, llegando en una estocada alta. Presione su talón derecho levantado.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (Pose Warrior II)
Desde la estocada alta, sella tu talón derecho sobre la estera y abre las caderas al lado derecho de la estera en Warrior II. Ajuste el ancho de su postura si es necesario. Estire los brazos por mucho tiempo e intente centrar los hombros sobre las caderas mientras mira hacia adelante sobre las puntas de los dedos a la izquierda con fuerza y determinación. (Nota: esta y las siguientes fotografías muestran el pie izquierdo hacia adelante para que pueda ver la plenitud de la postura).
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita virabhadrasana (guerrero inverso)
En una inhalación, gire la palma delantera (izquierda) para mirar el cielo. En una exhalación, alcance la espalda (derecha) de la mano por el muslo trasero y alcance las puntas de los dedos izquierda hacia arriba y hacia la parte posterior de la colchoneta para el guerrero reverso (o pacífico). Manténgase enraizado a través de su cuerpo bajo mientras respira y expande su pecho y sus costillas.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita trikonasana (pose del triángulo extendido)
Desde su pacífico guerrero, comience a enderezar su pierna delantera (izquierda). Lentamente bisagan el torso hacia atrás y alcanza hacia adelante con la mano izquierda mientras cambia las caderas hacia la parte posterior de la colchoneta. Permita que su mano izquierda descanse sobre su muslo, su espinilla, un bloque o el tapete. Intenta apilar tus hombros y abrir tus caderas. Alargar, en lugar de colapsar, a través de tu cuerpo lateral.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (pose de media luna)
Es posible que desee tener un bloque cerca de la esquina superior izquierda del tapete. Desde Trikonasana, comience a doblarse en la rodilla delantera (izquierda) para que pueda colocar las puntas de los dedos izquierda en la estera o un bloque un poco hacia adelante y a la izquierda del pie delantero. Comience a cambiar su peso al pie izquierdo. Presione hacia abajo en las puntas de los dedos o la mano a medida que comience a levantar la pierna derecha recta detrás de usted en la mitad de la pose de la luna. Alargar a través de la parte superior de su cabeza y encontrar la estabilidad a través de su pie conectado a tierra y su mano conectada.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Pose Warrior III)
Desde la pose de la media luna, gire lentamente las caderas y el torso hacia la colchoneta. Dibuje ambas manos en el centro de su corazón y vea si puede traer su pecho paralelo a la alfombra en Warrior III. Sigue alcanzando tu talón levantado y alcanzando hacia adelante en la parte superior de tu cabeza. Si te sientes capaz, puedes alcanzar tus brazos junto a tus oídos. Recuerde que está bien caer y dar permiso para intentarlo de nuevo.
(Foto: Sierra Vandervort)
Estocada
Desde Warrior III, dobla lentamente la rodilla izquierda y comience a alcanzar el pie derecho hacia atrás hasta que se toque suavemente en una estocada. Alcanza ambas manos junto a tus oídos hacia el cielo. Respira completo aquí antes de tomar un vinyasa opcional.
Regresa a la parte delantera de la colchoneta. Repita esta secuencia en el segundo lado, comenzando con la pose de la silla.
Enfriarse
Desde la parte superior de su colchoneta, salga de par en par, gire los talones y siéntese en Malasana (pose de cuclillas o guirnaldas). Trae tus manos a tu corazón y respira algunos, tal vez balanceándose ligeramente de lado a lado.
Desde una sentadilla, trae tus manos al piso y levanta lentamente las caderas y enderezan las piernas. Vuelva a unir los pies y respire en Uttanasana (de pie hacia adelante).
Venga a sus manos y rodillas en la mesa y regrese a la pose del niño. Respira tantas respiraciones como quieras.
Cuando esté listo, levante el pecho y siéntese sobre los talones en la pose de Thunderbolt.
Cambie su peso a una cadera y traiga sus piernas largas frente a usted en Dandasana (pose del personal). Siéntese fuerte, flexionando los pies y presionando las palmas en el piso. Respira algunas respiraciones.
Use una inhalación para estirar los brazos junto a las orejas y luego exhalar mientras se pliega hacia adelante en Paschimottanasana (Sentada Forward Bend). Al respirar aquí, dejando que su cuerpo de espalda se expanda hacia el cielo.
Lentamente vuelve a sentarse y une la parte inferior de los pies. Dobla hacia adelante en Baddha Konasana (pose del ángulo encuadernado) para unas respiraciones.
Acuéstese y disfrute de su Savasana (pose del cadáver).
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