Cuando llueve, realmente puede verter. La forma en que resistimos las tormentas de nuestras vidas, desde la enfermedad hasta los problemas de relación y la pérdida de seres queridos, es la clave para sobrevivir y prosperar, según Pam Butler, maestra de yoga, entrenador de felicidad, y autor del nuevo libro Regresa a la vida: Encontrar tu camino de regreso para equilibrar y felicitar en un mundo estresado ($ 15.29, Hayhouse.com).
Volver a la vida Salió del propio viaje de más de 15 años de Butler que abarca enfermedades, divorcios, la muerte de personas cercanas a ella, cerca de los demás e incluso un diagnóstico de TEPT. Tiempos difíciles de hecho, pero desde el principio, una serie de tales golpes la llevó a dar el primer paso en su viaje de curación.
Después del nacimiento traumático de su hija (no respiraba en el canal de nacimiento), y la muerte casi concurrente de su padre, Butler se encontró hundiéndose en desesperación y sufriendo una ansiedad implacable, estrés crónico y el primer episodio de un combate recurrente con depresión.
Elegí el cambio
Deslizando ese agujero oscuro, pensé: ¿Cómo voy a salir de allí, dice Butler? En ese momento, podría seguir bajando más o trabajar duro para traerme de vuelta. Elegí el cambio, dice ella.
A través de un amigo, Butler fue remitido al Centro Chopra en Carlsbad, California, fundado por Wellness Guru, Deepak Chopra, y fue instantáneamente elevado por su tranquilo entorno.
Nunca había experimentado algo así. Para tener personas a su alrededor que estén en equilibrio y que [encarnan] la tranquilidad, sientes esa energía de inmediato. Te invita a respirar profundamente y exhalar en esa paz, dice Butler, quien meditó aquí por primera vez.
Con su personalidad tipo A, Butler admite que nunca pensó que se sentaría quieto para la práctica, pero, las cosas habían sido tan malas que pensé que no tenía otra opción. El lado competitivo de mí dijo: Ok, soy entrenable. Dime lo que necesito hacer ', dice ella.
Después de tomar respiraciones lentas y profundas, te das cuenta, sentarse cómodamente con la incomodidad no es tan malo. No me mató incómodo en los sentimientos ansiosos, dice Butler. No podemos hacer que nuestros pensamientos se detengan, pero a través de la meditación podemos hacer que disminuyan la velocidad.
Con el tiempo, las prácticas acumulativas de meditación, atención plena, yoga, respiración yóguica, gratitud y servir a los demás se convirtieron en la solución de Butler, dice ella. Volver a la vida para mí es una vida de disciplina, que incorpora estas prácticas. Hoy, no considero que sea trabajo. Se vuelve como cepillarse los dientes. Soy responsable de la energía que llevo y comparto con otros. Todos los días tenemos una nueva oportunidad de reescribir nuestras propias historias. Merecemos vivir en Bliss, dice Butler.
Aquí están los 12 pasos de Butler para volver a la pista después de un parche difícil, además de algunas prácticas de yoga y meditación.
12 formas de moverse a través de tus cosas difíciles y volver a la vida
Encuentra inspiración.
Para algunas personas, una epifanía o un momento dramático puede inspirar un cambio de vida, pero para Butler, mi hija era mi chaleco vital en tantos puntos fundamentales. La mantuve en la vanguardia de mi mente, queriendo ser una madre sana y fuerte para ella, un modelo a seguir, y enseñarle que la vida se vuelve insuperable, pero podemos elegir cómo responder, dice.
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Déjese los pasos.
Las pequeñas opciones eran todos los que Butler podía manejar durante un estado de sensación entumecido e impotente. No hubo un gran momento dramático, dice ella. Elegí levantarme de la cama. Elegí aparecer en la oficina del terapeuta sin la máscara que usualmente usé y ser completamente honesto con él. A veces, cuando la vida te pone de rodillas, simplemente necesitas concentrarte en encontrar una manera de caminar antes de correr, aconseja.
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Solo detente.
Este acrónimo/herramienta proviene de Daniel Siegel, MD, profesor clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la UCLA. Úselo cada vez que se sienta abrumado, dice Butler. S es para detener lo que estás haciendo por un momento. T es para tomar tres respiraciones profundas. O es para observar lo que está pasando. Observe su respiración, lo que está pasando dentro de usted. No juzgues ni mieran, solo observa. P es para proceder con la miseria y la compasión.
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La medicación puede no ser la respuesta.
Después de haber desarrollado TEPT, Butler recibió medicamentos, lo que, dice, en última instancia, me dejó peor, numb. La enfermedad mental es una enfermedad como cualquier otra cosa. A veces necesita píldoras para ayudar a equilibrar la química, pero no son una solución permanente, dice ella.
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Pase tiempo en entornos de curación.
Los lugares de curación están apareciendo en todas partes, desde estudios de yoga y meditación hasta spas diurnos. Tome un familiar o amigo y échales un vistazo. Caminar afuera y obtener un poco de sol es otra forma de conectarse con la tranquilidad, dice Butler.
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Comprometerse a sentarse.
No hay un momento de bombilla. No puedes sentarte en la meditación y esperar que el Dalai Lama susurra algo esclarecedor en tu oído, dice Butler. En cambio, ella aconseja, preparado para ganar. Ponga a un lado cinco minutos en su temporizador o teléfono celular dos veces al día. Hacer ese compromiso. La única mala meditación es no hacerlo en absoluto.
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Falla con mucho gusto.
Las pérdidas y las fallas son esenciales para el crecimiento y la curación personal, dice Butler. Los divorcios suceden, pero no son quienes eres. Aprender a abrazar el fracaso es liberador para mí. No me apegan a mis fallas. Estoy agradecido por experiencias como oportunidades de crecimiento.
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Ignora a tu crítico interior.
Habla contigo mismo como si fuera un niño, o un buen amigo, sugiere Butler. La compasión, el replanteamiento de nuestro discurso y ser positivo son muy importantes. Tu crítico interno no tiene que vivir dentro de ti, puedes patearlo en la acera y nunca dejarlo volver, dice. Por ejemplo, Butler inicialmente se dijo a sí misma que era demasiado vieja para convertirse en maestra de yoga, pero a los 49 años, estoy muy agradecido de que estoy empezando a curar mi cuerpo y compartir los dones de curación con los demás.
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Practica el amor propio.
Pasé tantos años buscando validación externa y buscando amor en todos los lugares equivocados, dice Butler. Si crees que un auto, casa, dinero te hará feliz, es una persecución que nunca ganarás. Hoy, no necesito nada fuera de mí mismo para completarme.
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Prueba un impulso de yoga.
Después de mi histerectomía, el yoga ayudó a equilibrar mis hormonas y me permitió sanar más rápido, dice Butler. Las técnicas de asana y respiración son dos de las cosas más poderosas que puedes hacer para curar tu cuerpo. El yoga alivia nuestro sistema nervioso simpático, reduce las hormonas del estrés y eleva el nivel de serotonina, nuestras hormonas felices.
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Comience un frasco de gratitud.
Cuando estás realmente deprimido, es difícil pensar positivamente, dice Butler. Si puede nombrar algo por lo que esté agradecido en el momento, es una forma poderosa de pasar de una mentalidad negativa a un espacio mental más positivo. Obtenga un frasco y anote algo por lo que agradezca diariamente en el papel y deje caerlo. A finales de mes, después de leerlo todo, wow, se da cuenta de que la vida no es tan mala. Puede llevar un renovado sentido de bendición a su día, aconseja.
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Devolver.
Cuanto más sea de servicio, menos tiempo tendrá que pensar en las cosas negativas que pueden mantenerlo deprimido, dice Butler. Encuentre algo que le apasione, ya sea trabajar con bebés, animales, alimentar a las personas sin hogar o ayudar a las mujeres maltratadas. Póngase en contacto con un centro o lugar local donde pueda conectarse a tal causa y ser de ayuda. La mayor bendición es ser una bendición para otra persona.
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Asanas recomendadas
1. Pose de cadáver (Savasana)
Savasana es una de las posturas de yoga más relajantes de todas, pero también puede ser una de las más difíciles para algunas personas porque se trata de estar tranquilo y quieto. Cuando tengo estudiantes que hacen esta pose en mis clases, a menudo los veo retorciéndose mientras luchan por mantener sus cuerpos aún. Solo haz lo mejor que puedas. Esta pose es excelente para relajar todo el cuerpo, reducir la presión arterial y luchar contra la fatiga y los dolores de cabeza.
How-to:
Acuéstese boca arriba con los ojos cerrados.
Deje que sus brazos caigan libremente a los lados con las palmas hacia arriba.
Relaja las piernas, lo que debe estar separado por el ancho de la cadera y permitir que tus pies se abran.
Trate de permanecer en esta pose durante cinco minutos. A medida que te acuestas allí, ten en cuenta tu respiración y deja que tu cuerpo caiga más profundamente en el piso con cada exhalación.
2. Legs-Up-the-Volll Pose (Viparita Karini)
Legs-Up-the-Wall es una de mis poses favoritas para hacer antes de acostarse. También es un gran estiramiento para tus piernas y caderas. Como su nombre indica, puede hacer esta pose contra una pared, pero también funciona en el medio de una habitación.
How-to:
Comience acostado en el piso. Luego levante las piernas en el aire, en un ángulo de 90 grados desde el piso. Tenga cuidado de no tensar la espalda baja.
Si está usando una pared, su trasero debe estar justo contra ella y sus piernas descansando contra la pared. Si no está usando una pared, simplemente levante los pies en el aire directamente sobre sus caderas. Sus pies pueden ser planos o flexionados, dependiendo de lo que se sienta mejor para usted.
Puede descansar las manos sobre el estómago, colocar los brazos a los lados o extenderlos directamente de su cuerpo como alas de avión, lo que sea más cómodo para usted.
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Meditación recomendada
Meditación de gratitud
Probablemente ya haya probado la meditación y tal vez incluso haya convertido en una práctica diaria. Antes de sentarte a meditar, puedes profundizar la experiencia haciendo una pregunta clave: ¿por qué estoy agradecido hoy? La respuesta puede ser cualquier cosa, desde las grandes cosas de la vida como mi hija o mi hogar, hasta cosas pequeñas como un bonito día soleado o la deliciosa comida que acabo de comer. A veces incluso me digo que estoy agradecido por la práctica de meditación en la que estoy a punto de participar debido a la paz y la claridad que me trae. No hay respuestas correctas o incorrectas. Simplemente hágase la pregunta y vea qué le viene a la mente.
También puedes hacer una pausa y preguntarte por qué estoy agradecido. A lo largo del día, cada vez que desee cambiar un espacio mental negativo. Siéntate en silencio por un momento y luego hazte la pregunta. Después de haberlo respondido, observe si centrarse en las cosas por las que está agradecido lo ha puesto en un estado de ánimo más positivo. Me parece que me funciona prácticamente cada vez.
Pranayama recomendado
Respiración de ansiedad y intensidad
Aprendí esta técnica en un retiro dado por el entrenador de vida, la autora y la oradora Gabrielle Bernstein. Ella lo llama su ejercicio de ansiedad-buter, y descubrí que funciona muy bien para mi ansiedad. Puede ayudarlo a manejar su propia ansiedad haciendo lo siguiente:
1. Detente lo que sea que estés haciendo y encuentre un lugar donde puedas sentarte por unos momentos sin ser perturbado.
2. Inhale a través de su nariz durante ocho respiraciones cortas de staccato.
3. Supera la respiración en un conteo contundente a través de tu boca.
Podrá escuchar sus respiraciones a medida que entran y salen, primero los inhalos cortos y recortados, uno tras otro, y luego el gran whoosh de aire sale. Repita esta técnica de respiración hasta que su ansiedad comience a disminuir.
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