¿Sientes que tu ciclo es impredecible? La entrenadora de salud y la nutricionista funcional de las mujeres, Nicole Jardim, tiene consejos para conectarse y equilibrar su femenina interior.
Traza tu ciclo.
Creo que todas las mujeres deben ser alfabetizadas en el cuerpo, dice Nicole Jardim, entrenadora de salud de mujeres certificada y creadora de Arregle su período , una serie de programas que capacitan a las mujeres jóvenes para recuperar su salud hormonal. Deben tener una comprensión integral de cómo funciona su cuerpo para que puedan tomar posesión de su salud.
Una de las formas más fáciles de cultivar la conciencia corporal es trazar los signos y síntomas de su ciclo menstrual cada mes utilizando una aplicación de seguimiento de época como Kindara, Ovatemp, Glow o Clue. Prestar atención a las señales de su cuerpo facilitará una conciencia más profunda de cómo funciona.
Jardim recomienda rastrear sus cambios de líquido cervical, especialmente la transición de un fluido más seco a una consistencia más húmeda y más resbaladiza a medida que se acerque a la ovulación, y luego vuelve a una textura más seca y pegajosa después de que termine la ovulación. Esta es una señal reveladora que está ovulando cada mes.
Ella también sugiere prestar atención a otros síntomas físicos como su piel (¿sale en ciertos momentos del mes?), Así como a sus senos (¿sientes dolor o bultos en algún momento durante el mes?). Y finalmente, ten en cuenta tus emociones (¿cuándo te sientes feliz, triste, irritable o ansioso durante todo el mes?). Una vez que comience a rastrear estos síntomas físicos y emocionales, es probable que note un patrón y correlación con su ciclo.
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Una vez que tenga una comprensión integral de cómo funcionan exactamente su cuerpo único y ciclo menstrual, puede rastrear su fertilidad y ver irregularidades en su ciclo menstrual o líquido cervical mucho antes de que un médico lo retire, dice Jardim. Cuando sepa lo que es normal para usted, puede determinar si tiene desequilibrios hormonales, infecciones vaginales e incluso displasia cervical mucho antes.
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Honra la naturaleza cíclica de tu cuerpo.
Uno de los desafortunados efectos secundarios de vivir en nuestro mundo moderno y acelerado es la desconexión que muchas mujeres sienten por el entorno natural. Nuestros cuerpos superan el 70 por ciento de agua y, por lo tanto, están intrincadamente conectados a las fuerzas gravitacionales del ciclo lunar, dice Jardim. Los cuerpos de las mujeres se reducen y fluyen muy parecidos a la naturaleza, y cuando honran su naturaleza cíclica única, encuentran más armonía en la vida diaria.
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Nuestros antepasados vieron el ciclo menstrual gobernado por el ciclo lunar, dice Jardim. Dentro de la comunidad de yoga no es raro escuchar el ciclo menstrual de uno conocido como su ciclo lunar. Y puede haber algo en ello.
Curiosamente, el ciclo lunar de 29 días se parece mucho a la longitud del ciclo menstrual. Y en un estudio, los investigadores encontraron que las mujeres que sufrían de ciclos menstruales irregulares podían normalizarlos durmiendo en la oscuridad completa en los días 1-13 de su ciclo, durmiendo con una bombilla de 100 vatios activada toda la noche en el dormitorio durante los días 14-17, y luego durmiendo nuevamente en total oscuridad para el resto del ciclo. Dado que la luna era la única fuente de luz nocturna de nuestros antepasados, Jardim recomienda sacarla afuera. La luna bañarse durante la luna llena es una de sus formas favoritas de sincronizar su ciclo menstrual con el ciclo de la luna.
Para probarlo, el día anterior, el día de y el día después de la luna llena, salga y siéntate en la hierba durante 15-30 minutos bajo la luz de la luna. También puede meditar, respirar profundamente y reflexionar sobre los eventos del día, semana o mes, dice Jardim. La luna llena tiene que ver con la abundancia, el amor y la creatividad, por lo que centrarte en traer más de estos a tu vida durante el baño de la luna es algo bueno.
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Prueba el masaje abdominal maya.
Existe una idea errónea común de que las mujeres necesitan una gran intervención médica para mantenerse saludables, dice Jardim. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Ella cree que los pequeños y conscientes cambios en la rutina de autocuidado de uno pueden conducir a grandes recompensas.
La terapia abdominal maya es un ejemplo perfecto. La práctica antigua y efectiva se usa para ayudar a las mujeres a abordar afecciones como infertilidad, dolor pélvico, tejido cicatricial, fibromas y endometriosis, que generalmente se tratan con procedimientos y medicamentos invasivos. Es un masaje externo no invasivo, diseñado para reposicionar los órganos internos en la región pélvica que han cambiado y causado una restricción en el flujo sanguíneo y la linfa. Este reposicionamiento mejora significativamente un útero inclinado o prolapso y síntomas acompañantes. También puede aliviar los problemas de digestión y vejiga.
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Jardim recomienda aprender la técnica de un practicante experimentado en las técnicas de Arvigo de la terapia abdominal maya y luego hacerse cargo de su propia curación. Ver a un profesional y luego continuar haciendo el masaje de autocuidado en casa ayudará a romper el tejido cicatricial de la endometriosis y los partos de cesáreas, así como los tumores de fibromas, dice ella.
Durante la sesión de 60-90 minutos, el practicante masajeará el área desde arriba de su hueso púbico justo debajo de su caja torácica. También pueden masajear su sacro, caderas y la parte media y baja de la espalda. (¡Los músculos de la espalda apretados pueden interferir con el flujo sanguíneo hacia y desde los ovarios!) El practicante le enseñará esta técnica de masaje específica para su región pélvica para que pueda continuar mejorando y manteniendo la alineación uterina.
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Deja de pelear con tu cuerpo.
Concéntrese en cómo quiere sentirse, en lugar de cómo quiere verse. Este consejo es difícil de aplicar en la cultura de hoy, pero Jardim señala que tratar de adaptarse a su cuerpo a una caja socialmente aceptable es como tratar de meter una clavija cuadrada en un agujero redondo. Nunca funciona, y te quedas agotado y derrotado por el proceso.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
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Póngase en contacto con su energía femenina.
Vivimos en un mundo profundamente masculino y, como resultado, muchas mujeres sienten que necesitan actuar como hombres, para sobrevivir, dice Jardim. A menudo se les enseña a las mujeres que sus emociones son irracionales, son hormonales y se deben temer sus funciones corporales básicas. Lenta pero segura, esto conduce a la desconexión de la intuición femenina y, en última instancia, el desempoderamiento.
Para volver a conectarnos con nuestro poder, debemos volver a conectarnos con nuestro Energ Femenino: fluyendo, juguetón, colaborativo e intuitivo. Aquí hay algunas maneras en que puede volver a conectar con su propia energía femenina:
1. Baile
2. Expresión creativa: pintura, cerámica u otra forma de arte
3. Naturaleza: toque la tierra o abraza un árbol, literalmente
4. Juega: juega con niños, aligera tu práctica de yoga, coloreando en libros para colorear o haz algo para el placer
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Prueba una práctica de yoga más lenta.
Los cuerpos de las mujeres son mucho más propensos a los efectos negativos del estrés que los cuerpos de los hombres, debido a su maquillaje hormonal único. Debemos cuidar de nuestras glándulas suprarrenales y tiroideas para que no nos quememos, dice Jardim. Ella ha encontrado que el yoga restaurativo y el yin yoga son especialmente útiles para las mujeres estresadas que necesitan llevarlo a una muesca.
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Llegar a la colchoneta, centrándose en la respiración y los estiramientos profundos, es una de las formas más simples de reducir los niveles de cortisol, reducir la ansiedad y cultivar una sensación de paz y pertenencia, dice ella.
Prueba una práctica de yoga restaurador
Prueba una práctica de yin yoga
Sobre Nicole Jardim
Jardín Nicole es una entrenadora de salud femenina certificada y creadora de Fix Your Period, una serie de programas que permiten a las mujeres jóvenes a reclamar su salud hormonal de una manera divertida y descarada. Dirige un exitoso negocio de coaching grupal y ha ayudado a miles de mujeres en todo el mundo que luchan con PCOS, infertilidad, amenorrea, PMS y mucho más.
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