Como instructor de yoga a tiempo completo con un horario exigente que me hace correr entre clases y sesiones privadas la mayor parte del día, mi práctica personal de Yin se ha vuelto esencial para recargar y devolver a mi cuerpo, mente y espíritu. Yin es una práctica introspectiva que ofrece la oportunidad de girar hacia adentro y nutrir el centro tranquilo y tranquilo que es innato en todos nosotros. Es una práctica en quietud, paciencia y no reactividad. A través de yin yoga nos volvemos expertos en el autocuidado. Nos convertimos en mejores oyentes con práctica sintonizar; Nos volvemos más sabios a medida que nos conocemos desde adentro hacia afuera; Y tenemos más curiosidad sobre el mundo a través de la exploración de nuestros propios mundos internos.
Practicar yin es renunciar al control, tal un concepto novedoso y terapéutico en nuestra vida moderna. En la superficie, la práctica de Yin puede parecer sin incidentes. Pero si puedes sintonizar, encontrarás algunos eventos bastante fascinantes que ocurren en las capas debajo de la piel. No convencido? Profundizar en 10 cualidades nutritivas y beneficios terapéuticos que he encontrado con mis alumnos y a través de mi propia práctica de esta forma de medicina como ninguna otra.
1. La práctica Yin puede ayudar al cuerpo a restaurar el rango de movimiento.
Para un rango de movimiento saludable, las capas de tejido conectivo deben permitir que los músculos se deslicen uno sobre el otro. Pero la lesión, la postura habitual en la vida diaria y el envejecimiento, entre otros factores, pueden unir estos tejidos conectivos, creando las llamadas adherencias y restringiendo ese movimiento entre las superficies deslizantes de los músculos. Al igual que un atasco de tráfico, las adherencias bloquean el flujo de nutrientes y energía a través del cuerpo, causando dolor y limitante de movilidad. Mantener poses que alargan suavemente los músculos y la fascia ayuda a romper las adherencias, y aplicar estrés leve a las articulaciones y los tejidos conectivos puede aumentar su rango de movimiento.
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2. Yin Yoga revitaliza los tejidos del cuerpo.
Los tejidos de nuestro cuerpo pueden revivirse por un buen remojo largo de la misma manera que una esponja vieja y rígida puede. Mientras mantiene una pose de Yin, la liberación sutil que lo lleva más profundo en la pose es el alargamiento de los tejidos, hidratando y más flexible. Si presta mucha atención, puede sentir los tejidos estirados, exprimidos, retorcidos y comprimidos. Una práctica de Yin puede hacerte sentir como si hubieras tenido un masaje.
3. Yin ofrece una oportunidad única para cultivar gratitud por el cuerpo.
La simplicidad de una práctica Yin nos permite volver a nuestros cuerpos y ver claramente cuán notable somos realmente. Viajando a las capas más profundas de nosotros mismos, sintonizamos nuestro funcionamiento interno, conectándonos con funciones respiratorias y circulatorias, órganos internos y sensaciones dentro de los músculos y las articulaciones. Esta mayor conciencia de los procesos fisiológicos del cuerpo finalmente nos acerca santosha , o satisfacción.
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4. La práctica de Yin nos obliga a reducir la velocidad.
Las largas y de Yin Poses ofrecen la oportunidad de marinar en quietud. Cuando te permites mantener el presente y experimentar los cambios casi imperceptibles que ocurren mientras sostienen una postura de Yin, el tiempo se abre. Los plazos, los compromisos, los asuntos apremiantes y las listas de tareas pendientes se desvanecen en el fondo, dejando un tremendo espacio para el descanso y la renovación.
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5. Yin Yoga enseña autocompasión.
La capacidad de atender todas las facetas de nosotros mismos (físico, mental, emocional y espiritual) es fundamental para nuestro bienestar. La práctica Yin brinda la oportunidad de observar, nutrir, calmar y calmarnos. El acto de tomar cuidadosamente una postura y atender el conjunto único de necesidades de su cuerpo durante la duración de la bodega es una forma de autocuidado y misericordia.
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6. Los largos tiempos de retención de una práctica Yin ofrecen la oportunidad de sentarse con nuestras emociones.
Nuestros cuerpos almacenan emociones, y no es raro que surjan pensamientos, sentimientos y recuerdos sensibles a la superficie mientras practican cualquier forma de yoga. Yin nos enseña cómo ser gentiles, pacientes y no reactivos. Cuando las emociones burbujean a la superficie, las condiciones son seguras.
7. Yin Yoga puede ayudarnos a ser más resistentes al estrés.
Mantener una pose durante varios minutos puede provocar ansiedad. Pero cuando lo abordamos con ternura, el cuerpo se aclima. La rendición es un tema común en Yin Yoga, y renunciar a la necesidad de controlar una situación es una lección que podemos llevar con nosotros a nuestra vida cotidiana. La capacidad de adaptarse a los altibajos de la vida y manejar el cambio con la gracia puede disminuir nuestra predisposición al estrés.
8. Yin Yoga puede ayudarnos a aprovechar el sistema nervioso parasimpático.
La respiración diafragmática, o la respiración del vientre, es una forma poderosa de desencadenar el sistema nervioso parasimpático. Es posible que haya escuchado algunas de las razones por las que activar el sistema nervioso parasimpático es beneficioso (estrés, tensión, presión arterial, sueño, digestión, función inmune, hormonas, etc.), y que la mayoría de nosotros no lo hacemos con suficiente frecuencia. En cambio, pasamos nuestros días encerrados en la sobremarcha del sistema nervioso comprensivo, siendo retirado constantemente de una fecha límite demasiado importante a otra. La respiración del vientre puede ser una forma rápida y fácil de cambiar esto. Presta mucha atención mientras respira del abdomen y en poco tiempo notarás un cambio significativo. Puede parecer que una ola de relajación se lava sobre el cuerpo. Las capas más profundas del vientre se ablandan, la frente se hormiguea y el cerebro se relaja. Es como si todo el cuerpo tomara un suspiro prolongado. A medida que avanza más profundamente en la práctica de Yin, la respiración se ralentiza significativamente, lo que lo empuja más y más profundamente en este modo parasimpático o de relajación. Aquí es donde los órganos internos tienen la oportunidad de ponerse al día con su lista de tareas pendientes (digerir, eliminar las toxinas, sanar, reparar).
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9. La quietud de una práctica de Yin nos prepara para la meditación.
La meditación no es necesariamente algo que deba encontrar; A veces te encuentra. La práctica Yin nos prepara para aprovechar el ancho de banda de meditación. Raramente vemos quiénes somos realmente porque la nube de pensamientos y distracciones bloquea la vista. Cuando creamos oportunidades para la quietud física en una práctica de Yin, también creamos las condiciones perfectas para que el cerebro se aclare. En estos preciosos momentos, podemos ver nuestros verdaderos seres.
10. Yin Yoga cultiva el equilibrio.
Su propia salud y bienestar es un acto de equilibrio. Si miras el símbolo Yin/Yang, verás que las formas blancas y negras están en perfecto equilibrio. Muchos de nosotros vivimos estilos de vida muy activos (yang) y dejamos poco o ningún tiempo para fomentar el lado tranquilo e introspectivo. Con el tiempo, esto puede ser drenaje física, mental y emocional. A través de la práctica de Yin podemos restaurar el equilibrio y sentirnos completos.
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Sobre nuestro experto
Shannon Stephens está trabajando actualmente para una capacitación avanzada de 500 horas con Medicina de yoga . Enseña una amplia gama de clases y ha recibido capacitación en medicina china, carrocería de yoga tailandés, liberación miofascial, yin yoga y meditación. Shannon es maestra de yoga a tiempo completo en Oklahoma City. Ella enseña clases grupales y privadas y copropietarios. Conexión enrutada , una pequeña empresa que se especializa en retiros internacionales de yoga. Obtenga más información en Shannonstephensyoga.com .
