Cuando comencé mi formación de maestros de yoga en el otoño de 2019, sabía que aprendería sobre el yoga asana y la filosofía. Lo que no esperaba era cuán integral sería mi práctica en el hogar para mi entrenamiento, y mi vida.
Después de horas en el estudio de yoga, llegaría a casa al final del día y aún quería practicar. Había corrido a través de una secuencia que se sentía bien en mi cuerpo antes de olvidarla. Haría posturas restaurativas, como la media paloma o las curvas hacia adelante en la pared para bajar desde el día. Esos períodos de movimiento intencional evolucionaron en lo que todavía es mi práctica en casa hoy.
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Finalmente, en el transcurso de mi entrenamiento, creé tres prácticas caseras de 15 minutos y las practiqué al mismo tiempo todos los días. Me di cuenta rápidamente de lo que mi cuerpo respondía bien, y a lo que era resistente, especialmente cuando estaba desplegando mi estera a las 6 a.m. al final de mi entrenamiento, se establecieron los principales principios de mi práctica en el hogar, aunque todavía requerían un ajuste fino. Había creado una rutina que era adecuada para las necesidades de mi cuerpo: mi nivel de actividad, mis estresores y mi tiempo.
No lo sabía entonces, pero el trabajo que puse en el escenario para una práctica doméstica exitosa cuando la pandemia golpeó, y cuando realmente lo necesitaba.
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Por qué cada yogui debería tener una práctica en casa
El término práctica del hogar se refiere a cualquier práctica de yoga que usted haga constantemente, por su cuenta y en su propio espacio. Esos tres principios son los que lo hacen tan poderoso, tan ritualista: puedes hacerlo tuyo. Puede incluir las poses que le gustan, agregar velas y mantas para hacerlo acogedor y ajustarlo a su horario. Puede ser tan sagrado como un secreto que te mantienes a ti mismo.
A medida que me he sentido más cómodo en la práctica de mi hogar, he jugado con nuevas poses y transiciones, e incorporé accesorios y movimientos que me hacen sonreír. He practicado secuencias durante las cuales revolotean mis labios y hago ruidos, salto y bailo, sincronizar con un metrónomo mientras hago el aliento, y así sucesivamente.
Dentro de los límites de una práctica en el hogar, usted es el maestro y el alumno. No hay reglas. De hecho, cualquier cosa puede ser una práctica, desde el uso de la respiración mientras riega las plantas o corre a través de algunas poses de asana mientras el horno precaliente. Puede tejer su práctica en su rutina diaria, incluso si solo llena unos minutos ininterrumpidos en su día.
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Tu práctica en casa posterior a Lockdown
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Cómo mantener la práctica de su hogar fresca
Si desarrolló una rutina de movimiento durante la pandemia, ahora es el momento de aprovecharla y refinarla. Si no, puedes comenzar ahora. Date 15 minutos cada día para moverte como quieras. Aquí hay cinco consejos rápidos para mantener la práctica de su hogar fresca y funcional.
Mezclarlo
Cada mes, reciro una secuencia, que incluye nuevas poses, accesorios y estilos para garantizar que continúe desafiándome. Realizo cada secuencia todos los días durante todo el mes, y luego reflexiono sobre qué, y por qué, me gustaría cambiar en el futuro.
Siempre hay trabajo por hacer, por lo que incluso si siento que he perfeccionado una pose, hay cientos de otras poses para practicar. Y para el momento en que vuelvo a pasar por algunos, vuelvo a visitar mi pose perfeccionada nuevamente y ajustarla. En virtud de la repetición hay información , y de eso se trata una práctica en casa.
Plan, video, boceto, repetir
Muévase libremente e intuitivamente cuando planifique su práctica. Me gusta grabarme en video la primera vez que lo corro para no tener que recordar exactamente lo que hice. A partir de ahí, puede dibujar, escribir o dibujar sus poses y movimientos para seguir. Puede notar que después de algunas rondas (o unos días) que su cuerpo ha memorizado los movimientos, por lo que puede moverse más libremente y prestar atención a los pequeños cambios o patrones.
Experimentar con nuevos estilos
Use la privacidad y la comodidad de su hogar para explorar nuevos linajes de yoga y encontrar inspiración. Por ejemplo, si suele hacer Ashtanga, pruebe los ejercicios de movilidad. Si haces Power Yoga, prueba Pranayama. Tal vez desee probar las inversiones y poder practicar cerca de una pared o sofá sin la presión de los extraños que te miran. Permítete experimentar e incorporar más de un tipo de yoga para que tu práctica sea más universal y única.
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Sal de su zona de confort
A medida que construye el hábito de una práctica constante, sal de su zona de confort. Más allá de probar diferentes estilos de yoga, intente cambiar su configuración. Practique con la música si normalmente está en silencio o apaga la música y solo escucha tu aliento. Intente voltear su respiración durante la vaca de gato, inhalando mientras redondee la columna vertebral y exhala mientras deja caer el vientre y levanta la cabeza. Incluso puede dejar su espacio para practicar en un porche, en un parque, en una azotea; Tu estera puede ir a donde quiera que vayas.
Mantener un diario
Algunos de mis maestros anteriores enfatizan saber qué haces para notar cómo haces las cosas. ¿Te paras con tu peso en las bolas de tus pies o tacones? ¿Tus dedos y dedos de los dedos de los pies mejidos del resto de tu mano y pie? Recomiendo encarecidamente el diario después de haber completado cada práctica, incluso si es solo una oración. Tome nota de dónde y cuándo deambula su mente. Grabe qué hora del día te sientes más enérgico. Puede usar todas estas observaciones para ajustar su práctica para que se ajuste mejor.
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