La mayoría de nosotros sentimos que la vida se apresura hacia adelante a una velocidad de la luz, dejándonos distraídos y apresurados mientras atendemos a listas interminables de tareas pendientes. Para contrarrestar la sensación de las carreras de tiempo, tratamos de buscar formas de reducir la velocidad y estar presente. Eso incluye cualquier cosa que aumente nuestra capacidad de estar en el flujo, que es lo que sucede cuando estamos completamente absorbidos en una tarea o actividad.
Cultivar estados regulares de flujo, o estar presente, es una forma de mejorar nuestra conciencia del momento presente y el sentido de conexión con el mundo que nos rodea. Cuando un ciclista de montaña barrica el terreno desigual, pero permanece completamente enfocado en cada salto y giro, o un escritor es tan absorbido que las horas pasan desapercibidas mientras producen palabras, están experimentando el flujo. Mientras que en el flujo, nuestros pensamientos no deambulan por el pasado o el futuro, estamos completamente inmersos en el momento presente.
¿Qué es un estado de flujo?
Estar en el flujo se refiere a un estado de conciencia elevado caracterizado por percepciones sensoriales mejoradas y un enfoque completo en lo que está haciendo, explica Christof Koch, PhD, neurocientífico y ex presidente de la Instituto Allen de Ciencias del Cerebro . No estás distraído cuando estás en el flujo, estás completamente inmerso en el momento presente. Todo lo demás se desvanece, a veces durante horas a la vez.
Koch, una de las características más definitorias de estar en el flujo, es una pérdida de uno mismo. No es solo un indicador de que ha llegado en el momento presente, explica, sino un componente esencial para llegar allí. Cuando pierdes tu sentido de sí mismo, el mundo es sorprendentemente hermoso y trascendente, dice Koch. Una vez que experimente ese estado, puede usarlo como objetivo. Puedes decir: Voy a correr más para lograr este estado de pérdida de sí misma.
5 signos que estás en el momento presente
Hay una variedad de formas de acceder a un estado de flujo, ya sea a través del ejercicio, la meditación o la absorción completa en una tarea. No importa qué ruta tome para llegar allí, aprender a reconocer los signos reveladores de estar completamente presente puede ayudarlo a acceder a este estado con más frecuencia.
Los siguientes son cinco indicadores comunes que está en el momento presente.
1. Percepción de cambios de tiempo
La percepción de que el tiempo pasa atípicamente, ya sea más rápido, más lento o no en absoluto, es una característica por excelencia de estar presente. Esquiador extremo Julian Carr , conocido por Invertidos clavos Fuera de los acantilados de 200 pies, experimenta regularmente esta sensación de atemporalidad. En el cielo abierto, increíblemente alto sobre el suelo, estoy completamente relajado y completamente presente. Es una experiencia rica que dura tanto una eternidad como un instante, dice.
No necesita participar en deportes extremos para acceder a un estado de flujo. La sensación de que el tiempo se está expandiendo, contratar o mantener aún es informado por personas que ingresan al flujo a través de actividades más serenas, incluidos el dibujo, la elaboración y la escucha de la música. Incluso concentrarse en los números puede desencadenar una inmersión completa en el momento presente. Cuando era más joven, podía concentrarme en las matemáticas o la codificación y todo lo demás se desvanecería durante horas, dice Koch.
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Prestar atención a qué experiencias cambian su percepción del tiempo y cómo estas experiencias cambian a medida que envejece puede ayudarlo a identificar múltiples formas de aumentar los momentos de presencia en la vida cotidiana.
2. Aumento de la calma y paz
Entrar en un estado de flujo generalmente produce una sensación de bienestar y paz interior, es como si hubiera llegado a su destino y no queda nada de qué preocuparse, planificar o hacer. Este sentimiento tranquilo y de contenido es en gran medida lo que obliga a las personas a buscar un estado de flujo una y otra vez.
Irónicamente, el aumento de la tranquilidad que experimentan algunos atletas en un estado de flujo existe en marcado contraste con el peligro involucrado. Al perseguir grandes acantilados, estoy participando en una actividad que fácilmente podría matarme, dice Carr. Pero mi respiración y mi ritmo cardíaco son más bajos que sentarse aquí hablando. Tengo una mente tranquila liderando mi cuerpo.
Algunas personas experimentan esta misma sensación mientras permanecen más cerca del suelo. Cuando salgo de la estera de yoga, estoy presente y hay una calidad de paz, dice Toft de liza , que ha enseñado yoga durante 26 años, incluso en el Instituto Iyengar Yoga de Nueva York . Mi percepción del mundo a mi alrededor ha cambiado.
Toft describe la experiencia de estar en el flujo como maravilloso pero esquivo. Es por eso que la práctica constante es tan importante. Estos momentos [de presencia] se vuelven más fáciles de encontrar, explica.
Los artistas escénicos, como bailarines, actores y cantantes, a menudo informan una sensación de inmersión completa en el momento presente mientras practican su oficio, a pesar de estar frente a una audiencia. La experiencia de la satisfacción que proviene de ser absorbido por completo en el desempeño es una razón por la que se vuelven repetidamente a la etapa.
Tomar nota de situaciones que inducen una sensación de profunda calma y paz pueden ayudarlo a comprender qué entornos y actividades lo ayudan a mantenerse presentes.
(Foto: Elijah Hasset | Espacio)
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3. Cambios de patrón de respiración
Estar en la corriente puede tener un efecto modulador en cómo respira. Estos cambios incluyen tomar respiraciones más profundas y llenas, ralentizar su tasa de inhalaciones y exhalaciones, y disminuir la tensión y constricción en el cofre.
Curiosamente, la relación entre la respiración y la presencia es una calle de dos vías. Estar en el momento presente provoca que su frecuencia de respiración se desacelere, y desacelerar su frecuencia de respiración mejora su conciencia del momento presente. Los practicantes de yoga están especialmente familiarizados con esta dualidad.
Según Daniel Parecki, MD, un médico de familia en Tualatin, Oregon, una forma de influir en la velocidad de la respiración depende de la respiración diafragmática. Mucha gente descuida su diafragma, abdomen, costados, cuello y espalda y respiran solo a través del cofre anterior, dice Parecki. Dicha respiración restringida limita la cantidad de aire que puede ingresar a nuestros pulmones. Sin embargo, Involucrar el diafragma —Ever el músculo respiratorio primario - aumenta el flujo de aire a los pulmones y permite un mayor intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Esto a menudo resulta en menor presión arterial y una frecuencia cardíaca disminuida .
Debido a la importancia de respirar tanto en el cuerpo como en la mente, Parecki a menudo pide a los pacientes ansiosos que exhalen semi-fuerza ... al igual que soplar una vela de cumpleaños. Parecki ha observado que este simple ejercicio tiene un efecto calmante medible en las personas.
Una forma proactiva de calmar su mente y alentar un estado de presencia es practicar la respiración diafragmática o cualquier tipo de trabajo de aliento que ralentice su velocidad de respiración.
Carga de video ...4. Aumento de la conexión a ... todo
La inmersión sensorial completa en el entorno de uno puede mejorar los sentimientos de conexión con el mundo exterior. Cuando me enfrento a un gran salto, me vuelvo primario con la naturaleza, dice Carr. El miedo se convierte en ... conexión.
Por supuesto, aquellos que participan en flujo durante los deportes físicos extremos deben permanecer altamente conectados y centrados en el mundo externo, advierte Koch. Mantener el enfoque y evitar la distracción es esencial para la seguridad.
Otros experimentan este mismo sentido de conexión a través de menos pasatiempos que desafían la muerte, como cocinar, tejer o completar un rompecabezas. Todas estas actividades son formas fácilmente accesibles de ingresar a un estado de flujo. La clave es identificar qué funciona para usted.
Si el movimiento físico mejora su experiencia en el momento presente, trate de tallar tiempo para hacer ejercicio regularmente, ya sea que esté corriendo, nadando, bailando u otra actividad. O si más tranquilas, las tareas más estacionarias mejoran su conexión con el mundo que lo rodea, date tiempo y espacio para participar en cosas como rompecabezas o proyectos de arte. Hacerlo aumentará sus posibilidades de ingresar al flujo.
5. Completa ausencia de pensamiento
La charla mental demasiado familiar de la planificación futura y la reflexión sobre el pasado se silencian cuando estás en el momento presente. Según Koch, esa experiencia de calmar la mente y reducir el ataque de los pensamientos aleatorios es el principal desafío de entrar en el flujo.
Cuanto más cómodo se siente con una mente tranquila, más probabilidades tendrá de deslizarse en un estado de flujo. Koch recomienda practicar la atención plena para mejorar su capacidad para calmar la mente. Respira, luego exhala, sugiere. Prestar atención al reflujo y al flujo de su aliento es una forma poderosa de ingresar al momento presente.
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Para aquellos que encuentran sentarse en silencio para estar lejos de calmar, la quietud no es la única forma de tranquilidad de la charla mental. Participar en la atención plena durante una actividad física, como escalar o andar en bicicleta, atendiendo su respiración y concentrarse conscientemente en la tarea en cuestión puede fortalecer su capacidad para estar presente.
La consecuencia a largo plazo de practicar la atención plena constantemente es estar presente cada vez más a menudo, dice Koch.
Lo que significa estar presente para tu vida cotidiana
Ser consciente de estos indicadores comunes de estar en el flujo (cambia a la percepción y respiración del tiempo, una mayor facilidad y conexión y la falta de pensamiento) puede mejorar su capacidad para ingresar al flujo. Esto, a su vez, aumenta su sentido general de bienestar y conexión con el mundo que lo rodea.
Por supuesto, Koch agrega, después de haber llegado a este estado, aún tiene que regresar y lavar la ropa y pagar impuestos y sacar la basura. Pero tal vez sacará la basura con menos frustración o descubrirá una nueva apreciación por doblar y guardar su ropa limpia.
La belleza de estar en el flujo es que una vez que te estás familiarizando con cómo se siente, cada momento se convierte en una oportunidad para la presencia. Y la vida, en su conjunto, se vuelve más clara y más significativa ... incluso mientras hace sus impuestos.
