Si te has encontrado buscando una manera de estar más presente durante todo el día, Glimmers puede impulsar ese viaje.
Los destellos son los pequeños y cotidianos en los que podemos encontrar una sensación de paz y gratitud, dice que el trabajador social clínico con licencia Alyssa MANCAO . Quitan nuestra vida del piloto automático y nos hacen notar la belleza que está frente a nosotros. El término de tendencia le pide que se deleite en lo mundano, elevando el olor de su café de la mañana o el sonido de la risa a un evento que vale la pena deleitar.
El concepto de Glimmers fue acuñado por otro trabajador social, Deb Dana, en su libro, La teoría polvagal en terapia , Como herramienta para ayudar a los clientes a regular e incluso a repertir sus sistemas nerviosos. Mancao señala que, a diferencia de la positividad tóxica, que desalienta los sentimientos y realidades menos agradables, los brillantes tienen que ver con notar la belleza que existe dentro del marco más amplio de la vida cotidiana.
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Si bien ambos se refieren a experiencias emocionales, los destellos reconocen las complejidades entre notar momentos de alegría en medio de experiencias dolorosas, explica. Y aunque los fragmentos de belleza pueden ser minuciosos, incluso comunes, vigilarlos puede ser una forma rápida de cultivar una actitud de gratitud.
Gratitud y salud mental
La gratitud mejora lo que los psicólogos llaman sensibilidad de recompensa, que es nuestra capacidad para notar y experimentar emociones positivas, dice el psicólogo Terri Baco , PhD. Cambiar intencionalmente nuestra atención hacia experiencias y emociones gratificantes no solo se siente genial, sino que aumenta la salud mental.
Referencias de Bacow Un estudio reciente en el que las personas que se alentaron a mejorar de manera consistente y activa las emociones positivas a través de las técnicas de atención plena experimentaron una reducción en los síntomas de ansiedad y depresión en comparación con un grupo al que se instruyó exclusivamente a reducir las emociones negativas.
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Practicar la gratitud al notar los destellos puede activar redes neuronales específicas relacionadas con emociones positivas, dice Mancao. Cuando podemos notar las pequeñas experiencias cotidianas y desarrollar una apreciación hacia ellas, podemos aumentar nuestra línea de base general para el bienestar emocional.
Carga de video ...Kristy Drutman , era brochirl_green , comparte formas simples que puede salir y volverse más presente hasta el momento y el mundo frente a usted.
Cómo identificar maximizar los brillos
Apreciar las minucias de nuestras vidas puede sonar simple. Pero mantener una conciencia activa implica intención y atención.
Hágase las siguientes preguntas: ¿Cuál es un hecho cotidiano que tiendo a dar por sentado y cómo puedo comenzar a notar estas cosas a diario? sugiere que Merals, quien recomienda hacer un balance de sus destellos al final de cada día.
Estar en el primer vistazo aumenta su probabilidad de experimentar y calmar sus brillos. Esté abierto a los pequeños placeres de la vida, como alguien que sostiene la puerta abierta para usted, amabilidad de un extraño, encantadores aromas o el sabor de su comida, dice Merals.
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¿En breve? La luz está ahí. Déjalo entrar.
1. Establecer una intención
Prepárese para el brillo del éxito estableciendo objetivos alrededor de sus destellos. Puede ser útil considerar hacer una práctica diaria por la cual se compromete a notar intencionalmente un brillo (o dos) cada día, dice Bacow, quien agrega que incluso observar un brillo una o dos veces por semana es una práctica digna. Una vez que te hayas encontrado con uno, dígase a sí mismo: Esto está sucediendo y es increíble.
2. Reduzca la velocidad
Notar todo lo que brilla en su mundo puede volverse mucho más fácil cuando disminuye su ritmo. En un mundo que está muy apresurado, esté abierto a desacelerar para que pueda saborear la experiencia de la vida, dice Merals. Recuerde que la vida es más que una lista de cosas que hacer: es nuestra experiencia de los momentos colectivos.
3. Presta atención
Los pequeños placeres de la vida se agravan cuando te das cuenta de que notaste. Presta atención a los sentimientos y sensaciones que cada uno brinda trae para que ancle esos sentimientos en tu cuerpo, dice Merals. Este simple acto puede hacer que el recuerdo de la sensación sea una hazaña más fácil.
Sitúrate en el presente y observe lo que está sucediendo y lo que te gusta de la situación, dice Bacow. Use tantos sentidos como sea posible para preservar el brillo antes de que se disipe, mejor para apoyar una sensación de gratitud que queda.
