¿Cómo duermes últimamente? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los adultos estadounidenses informó que no obtuvieron las 7 horas recomendadas de Shuteye por noche, y eso fue en los tiempos antes.
Ahora, los expertos en sueño dicen que el estrés y las ansiedades elevados alrededor de la pandemia Covid-19 han creado una Problemas perfectos de tormenta de sueño —Montado coronasomnia —Conamente impacta inmediatamente nuestra salud física y mental. También está vinculado a enfermedades y afecciones crónicas, incluidas la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca, el Alzheimer y la angustia emocional.
Entonces, ¿cómo podemos impulsar nuestra capacidad de derivar a Dreamland y permanecer felizmente allí, ininterrumpido, durante la noche? ¿Y cómo puede ayudar el yoga?
Max Strom: maestro de yoga, orador internacional y autor de Una vida que vale la pena respirar y No hay aplicación para la felicidad —Conamente a Stylesway VIP sobre cómo superar la desconexión, la soledad y los estilos de vida agitados que interfieren con nuestro sueño. Aquí, SV le pide consejos sobre cómo lidiar con tres obstáculos comunes para descansar.
Stylesway VIP: ¿Puedes compartir una práctica para cuándo estamos acostados en la cama de par en par y no podemos alejarte?
Max Strom: Una práctica de respiración simple y antigua que uso y enseño es ideal para el insomnio causado por el estrés. Es el patrón de respiración 4-7-8. Acuéstate en tu cama en la oscuridad, listo para dormir. Luego inhale a la cuenta de cuatro, contenga la respiración hasta el recuento de siete y exhala hasta el recuento de ocho. Recomiendo continuar esto durante dos minutos, pero siempre puedes hacerlo más tiempo.
Técnicas clave:
- Infla los pulmones 100% llenos antes de contener la respiración.
- Siempre use la misma métrica, los mismos números. Si es demasiado lento o demasiado rápido para usted, simplemente acelere o disminuya la velocidad de su conteo, pero siempre use 4-7-8.
- Si sabe cómo regular su respiración usando Ujjayi (océano) que respira por la nariz o la boca, haga eso. Si no sabe cómo regular su respiración, simplemente inhale a través de la nariz y exhale a través de la boca mientras busca los labios para que el aire pueda liberarse lentamente con un sonido silbante.
SV: ¿Qué podemos hacer si nos despertamos en medio de la noche y no podemos volver a dormir?
Max: Lo que no debe hacer es tan importante como las acciones que puede tomar para volver a dormir. No te permitas comenzar a trabajar en tu mente. No pienses en tu trabajo, en tus problemas o algo así. En cambio, bájate de la cama y siéntate en una silla cerca de la cama en la oscuridad. Luego, en su mente, concéntrese en un recuerdo relajante y maravilloso. Uno de los mejores momentos de tu vida. No es estimulante y emocionante, sino tranquilo y amoroso donde te sentiste seguro, visto y con mucho corazón. Una vez que sienta que puede volver a dormir, vuelva a la cama. (Absolutamente bajo ninguna circunstancia debe mirar su teléfono, computadora portátil o televisión).
SV: Levantarse puede parecer imposible cuando nuestras mentes corren después de un largo día en Zoom. ¿Cuál es la solución?
Max: La gente de hoy tiene la costumbre de trabajar en exceso en gran medida. Pensamos en ello como normal, pero está completamente fuera de balance. La respuesta a este problema generalmente significa cambiar la forma en que vive. En otras palabras, terminando su trabajo a las cinco o seis de la noche y mantenerse alejados de todos los dispositivos después de eso. Necesitas enseñarle a tu mente cómo relajarte nuevamente. Qué bien duermes por la noche depende de qué tan bien vivas durante el día. Es una especie de prueba de fuego. Sin un buen sueño, nuestra salud y nuestra psicología están dañados. Y eso significa que todas nuestras relaciones también están dañadas. El sueño debe tratarse como sagrado, algo en lo que invertir. Pero para hacerlo debemos cuidar bien nuestro sistema nervioso durante el día.
