¿Qué opinas sobre los backbending durante el embarazo? Parece que en la tradición Ashtanga vinyasa, no hay mucho tabú contra ella, pero lo contrario parece ser cierto en la tradición de Iyengar. ¿Algún pensamiento?
—Joanne Myrup, Taos, Nuevo México
Respuesta de Sarah Powers:
El debate entre los diferentes sistemas sobre los que se plantea durante el embarazo puede hacer que cualquier mujer se sienta frustrada y dude sobre cómo proceder. Había estado haciendo el yoga de Ashtanga e Iyengar durante siete años antes de tener a mi hijo. Después de leer sobre el yoga para el embarazo, decidí que mi práctica y la intuición eran las mejores guías, ya que cada cuerpo tiene un sistema único y, por lo tanto, una experiencia diferente de embarazo. Por supuesto, hay pautas que pueden ser útiles siempre que las pruebe usted mismo para ver si suenan verdaderos para usted.
Cada trimestre trae diferentes problemas. En el primer trimestre, cuando la división celular está en su forma más rápida y los eones de evolución se refieren en nuestros vientres, podemos sentir fatiga o náuseas extremas. Si este es el caso para usted, cuando tiene un respiro de sus síntomas, la suave estimulación de la circulación en los backbends de los bebés puede ser útil. Poses como Salabhasana (pose de langosta), Bhujangasana (pose de cobra) y dhanurasana (pose de arco) pueden sentirse estimulantes. Supta Vajrasana (Thunderbolt reclinado) y Supta Virasana (pose del héroe reclinado) serán relajantes si las rodillas lo permiten.
En el segundo trimestre. Cuando la energía a menudo se siente mejorada por el embarazo y el cuerpo, aunque hinchado, no es incómodamente grande todavía, los backbends más fuertes pueden sentirse expansivos y jugosos. Si practicó Ustrasana (pose de camello), estocadas bajas, Setu Bandha sarvangasana (pose del puente), o incluso urdhva dhanurasana (backbend, ascendente con pose de arco) antes de quedar embarazada, ahora pueden incorporarse a una secuencia.
Filose los backbends del bebé desde el primer trimestre a medida que queda embarazada de cinco o seis meses. Pero puede modificar la pose de Cobra: he descubierto que muchas mujeres disfrutan descansando la pelvis en un refrescio y sosteniendo una cobra con brazos rectos durante unos minutos. Este backbend puede sentirse muy nutritivo a los tejidos conectivos a lo largo del sacro y la columna vertebral, un lugar era energía estancada puede causar incomodidad. Puede encontrarlo disponible hasta el séptimo u ocho meses.
En los últimos tres meses, cuando uno puede temer la tensión de la combinación de relajarse, aliviar las articulaciones y la lordosis mejorada de la columna lumbar, puede encontrar a Supta virasana (pose del héroe reclinado) con una almohadilla se siente apropiada. Ustrasana (pose de camello) también puede sentirse bien. Si no puede llegar a sus talones, hay varias variaciones que puede intentar, como mantener sus manos en sus nalgas, apoyarlas en un sofá o una silla baja detrás de usted para dar la sensación de abrir el cofre y estirar los músculos de la espalda. No creo que uno deba preocuparse por el aumento de la lordosis en la columna vertebral a menos que uno entra en el embarazo con un desplazamiento del disco.
Alrededor del sexto mes, es común comenzar a sentirse incómodo cada vez que te acuestas boca arriba. En ese momento sentí una señal interna para dejar de practicar pose del puente, ya que ya no me sentía cómodo acostado. Más tarde recibí una sugerencia de mis asistentes de nacimiento para dejar de acostarse boca arriba, incluso durante el sueño, porque podría causar un flujo sanguíneo reducido al vientre. De nuevo, deje que su propia intuición lo guíe e informe sobre qué hacer en todas las poses de su práctica.
Al final, como siempre aconsejo a cualquiera que practique yoga, la tensión nunca debe ser soportada. Este es un momento de aprender a respetar y honrar a su cuerpo en su sabiduría increíblemente misteriosa, de hacer espacio en su cuerpo y en su vida por esta nueva adición. No sé de una mejor manera de mejorar estas ideas femeninas que continuar con una práctica dedicada de yoga y meditación durante el embarazo de uno.
