La vida puede ser mucho. Entre Covid-19, trabajos estresantes y obligaciones sociales, bueno, ya sabes. Hay cierta ansiedad aumentada. Si es así, no estás solo. Según la Organización Mundial de la Salud, Los casos de ansiedad y depresión aumentaron un 25 por ciento en el primer año de la pandemia. Incluso con muchos adultos y adolescentes que se enfrentan a pensamientos y sentimientos ansiosos, No hay suficientes terapeutas para brindar apoyo de salud mental. Además, incluso para aquellos que pueden encontrar un profesional con licencia con disponibilidad, Las sesiones pueden ser caras —Se a menudo no están cubiertos por el seguro. La nueva investigación encuentra que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede ayudar a llenar este vacío.
Cómo los investigadores realizaron el estudio
MBSR es un programa de intervención de ocho semanas Desarrollado por Jon Kabat-Zinn para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. El curso combina la meditación de atención plena con suave yoga y movimiento. Algunas de estas prácticas incluyen Hatha Yoga, meditación sentada y una meditación para caminar.
Si bien MBSR no reemplaza el valor de la terapia, un estudio reciente arroja nueva luz sobre la influencia del programa. Dirigido por Elizabeth Hoge, MD, directora del Programa de Investigación de Trastornos de Ansiedad y profesora asociada de psiquiatría en la Universidad de Georgetown, los investigadores encontraron que MBSR era tan efectivo como el escitalopram de drogas para reducir los síntomas de ansiedad. (Escitalopram, un antidepresivo utilizado para tratar la ansiedad, es más comúnmente conocido por su marca Lexapro).
El estudio, publicado en Psiquiatría de Jama , reclutó a 276 personas entre junio de 2018 y febrero de 2020 para participar. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: uno MBSR y uno escitalopram.
Los participantes en el grupo MBSR completaron ocho semanas de capacitación de atención plena, que consistió en clases semanales de 150 minutos, un retiro de un día y ejercicios diarios de tareas de 45 minutos. El otro grupo se colocó en una dosis estándar de escitalopram (entre 10 y 20 miligramos). Los investigadores evaluaron a los miembros de ambos grupos en tres puntos: 8, 12 y 24 semanas después de comenzar el estudio. Los evaluadores no sabían si un participante estaba tomando el medicamento o parte de la cohorte MBSR.
Comparando la atención plena y lexapro
Los evaluadores utilizaron la impresión global clínica de la escala de gravedad para medir los resultados de los dos grupos de participantes. Esta escala califica a los participantes en la gravedad de sus síntomas de uno a siete, y siete representan el nivel más alto de ansiedad. Al concluir el estudio, la puntuación media del grupo MBSR cayó en 1.35 puntos en comparación con los niveles de ansiedad de los participantes al comienzo del estudio. La cohorte de Escitalopram registró resultados similares, con su puntaje promedio cayendo en 1.43 puntos.
Nuestro estudio proporciona evidencia de médicos, aseguradoras y sistemas de atención médica para recomendar, incluir y proporcionar un reembolso para la reducción del estrés basada en la atención plena como un tratamiento efectivo para los trastornos de ansiedad porque la meditación de la atención plena actualmente es reembolsada por muy pocos proveedores, Hoge dijo en un comunicado.
Cómo MBSR puede ser efectivo para tratar la ansiedad
Cuando se trata de MBSR, no se trata solo de ansiedad. En 2018, un estudio publicado en el Revista de Asociación Osteopática encontrado MBSR disminuye los síntomas de dolor crónico y depresión. En lugar de proporcionar un tratamiento directo para cualquiera de estas afecciones, desde la ansiedad hasta el dolor, MBSR sirve como kit de herramientas, dijo Colleen Gallagher, un maestro de MBSR calificado anteriormente. Stylesway VIP.
Un curso de MBSR toca diferentes aspectos de las prácticas mente-cuerpo, desde el yoga hasta la conciencia cognitiva hasta la capacitación en la mente, lo que permite a los participantes desarrollar una forma de responder a los factores estresantes en el momento presente, dijo Gallagher. Como resultado, este tipo de programa a largo plazo proporciona la capacitación necesaria para lidiar con los síntomas de ansiedad.
Los posibles inconvenientes de MBSR
Si bien MBSR puede ser una herramienta útil para muchos, el principal obstáculo para los interesados puede estar en el compromiso del tiempo. Como es evidente en este estudio, el curso MBSR de ocho semanas requiere que los participantes se comprometan a reuniones semanales de dos horas y media, así como la tarea diaria que dura 45 minutos. Para aquellos que tienen poco tiempo, este tipo de horario semanal puede no ser factible. Sin embargo, para aquellos que pueden hacer el compromiso, pueden ver resultados que cambian la vida.
