¿No sería maravilloso si pudieras comenzar cada día solo, con vistas al océano con una taza de café o meditar en silencio en tu jardín? O tal vez el diario de diario mientras se acosaba en la cama con una taza de té te suena como una perfección. Cualquiera sea su escenario ideal: si fuera posible, podría ayudarlo a tener una sensación más profunda de calma para llevar con usted durante todo el día.
Si eres madre, tus mañanas probablemente no comienzan así. En lugar de la calma, hay caos, en lugar de la paz hay agotamiento, en lugar de la puntualidad hay apresurado. Y aunque puede que no sea factible tomarse solo unos momentos, puede traer atención a su día y practicar el arte de estar presente:
Establezca un objetivo para ser consciente hoy y durante toda esta semana. Observe (sin juzgar) cómo se siente su cuerpo al despertar. ¿Estás cansado o doloroso? ¿Te sientes genial? Permítete unas respiraciones profundas, dentro y fuera, antes de que tus pies golpeen el piso y recuerde que hoy es un nuevo día.
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No importa cuán abrumado se sienta o cuánto tiempo sea su lista de tareas pendientes, puede reservar este tiempo para observar su vida y sus hijos y simplemente notarlo.
Observe la primera expresión facial de su hijo de la mañana. Observe la calidez de su primer sorbo de café o té y cómo se siente el vapor en su cara. Observe la sensación del cuerpo y el peso de su hijo en sus brazos. Sienta el agua tibia y el jabón en su piel mientras se lava las manos por primera vez hoy. Si bien las grandes primeras en la vida de su hijo juegan un papel importante en hacer recuerdos y alcanzar hitos, descubrirá muchas otras primeras si se permite estar en el momento.
A medida que cambia al modo Mom para el día, observe a su hijo a través de la lente de la curiosidad. ¿Quiere estar cerca de ti o jugar de forma independiente? ¿Está intentando algo nuevo y esperando tu aliento?
Mientras explora este concepto de estar presente, ¿qué está reconociendo de su hijo? ¿Cambian sus expresiones faciales cuando realmente se está centrando en algo? ¿Se estrechan sus ojos mientras escanea las páginas cuando leen libros juntos? ¿Su voz cambia cuando se emociona mucho?
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Como madres, necesitamos estas habilidades de atención plena para reenfocar nuestra atención donde más se necesita.
Todos necesitamos esos gentiles recordatorios para vivir en el ahora. En tiempos difíciles, detente y pregúntate, ¿estoy aquí? ¿Estoy experimentando este momento? Claro, algunos de estos momentos incluirán montones de platos y tareas inacabadas en el trabajo, pero cuando experimentas tu vida, ya ves con un nuevo nivel de profundidad y conciencia.
Te invitamos esta semana a tomarse el tiempo para encontrar quietud cada mañana y crear un ritmo de volver al presente y notar lo que está ante usted. . . en todas sus entrañas y la gloria.
Su atención puede deambular, y puede olvidarse de recurrir a esta práctica, pero eso es exactamente por qué se llama práctica. En cualquier momento del pasado, la atención plena puede ayudarlo a regresar al presente y brindar una nueva oportunidad para gastar momentos hermosos y no distraídos con sus hijos y su vida. Son estos momentos cotidianos los que componen toda nuestra vida, que podamos deleitarnos juntos.
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Date quince minutos para hacer una pausa y deleitarte esta experiencia de notar la maravilla que es tu vida.
- Encuentre un lugar para sentarse o acostarse donde pueda sentirse relajado. Tómese un segundo para establecerse y luego comenzar tomando tres o cuatro respiraciones profundas.
- Cierra los ojos si eso te parece natural. Permítete apreciar el silencio. Aprecia lo bien que se siente ser solo. Aprecie el espacio que necesita lejos del día a día para poder honrar la belleza de su vida.
- Ahora, clasifique algunos recuerdos. Vuelve al momento en que te encontraste cara a cara con tu hijo. Permítete sentir esa maravilla de nuevo. Recuerda decirte a ti mismo, ¿es esto real?
- Recuerde cuando escuchó a su hijo decir mamá por primera vez. ¿Dónde estabas? ¿Qué temporada fue? Déjate deleitarte de lo especial que te hizo sentir. Estos momentos serán para siempre tuyos.
- A medida que tomas este tiempo y te acomodas en tu meditación, reflexiona sobre la maravilla y la magia de tu vida y simplemente respira. Con cada inhalación, respire la belleza de todos estos dulces recuerdos y sostenga la inhalación por un momento extra mientras los saborea. Con cada exhalación, sonríe suavemente y deja que estos preciosos momentos te calmen. Repita, inhalando y exhalando lentamente.
Vuelve a esta meditación cada vez que sientas que has perdido la magia de la maternidad. Trae los recuerdos reales llenos de alegría de tu viaje y abre los ojos a los pequeños momentos cotidianos de asombro a tu alrededor. La magia siempre está aquí.
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Sobre nuestro autor
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Rachel Gorton es la directora de desarrollo de negocios en Maternal y colaborador del nuevo libro, Esta es la maternidad: una colección maternal de prácticas de reflexiones (Suena cierto, a la venta el 12 de marzo de 2019) por Jill Koziol y Liz Tenety, editado por Colleen Temple. Ella vive fuera de Boston con su esposo y sus tres hijos.
