Si obtiene un malestar estomacal después de una gran comida o sufre otras molestias digestivas leve, es posible que desee considerar algunos cambios de vida simples y de vida dietética para apoyar su sistema digestivo. Según el Colegio Americano de Gastroenterología, y el estrés, la falta de sueño y el ejercicio regular son más de 95 millones de estadounidenses, y el estrés, la falta de sueño y la falta de sueño y el ejercicio regularmente son factores contribuyentes. No hay una sola cura para la angustia digestiva. Pero los expertos médicos ofrecen consejos para ayudarlo a calmar su sistema.
1. Presta atención al tamaño y la dieta de la porción
El estómago se expandirá para adaptarse a un galón de helado, pero eso no significa que debería, dice la Dra. Patricia Raymond, gastroenteróloga en Virginia Beach, Virginia. Raymond recomienda medir su comida con las manos. No deberías comer más en una sola sesión de lo que encajaría en dos manos ahuecadas juntas. Además, Raymond recomienda aumentar la toma de frutas y verduras frescas a siete porciones al día y, si consume carne roja, comiéndola no más de dos veces por semana. Si la gente siguiera estas simples reglas, se sentirían mucho mejor. Tendrían menos reflujo ácido, estreñimiento e indigestión, y menos problemas de peso, dice ella.
2. El yoga puede ayudar
Un yogui y gastroenterólogo en el Centro Médico de la Universidad de Georgetown en Washington, DC, la Dra. Robynne Chutkan se basa en su práctica de yoga vinyasa y una dieta principalmente basada en plantas para mantener su tracto digestivo sano. Ella recomienda lo mismo a sus pacientes. En el yoga, la combinación de asana, calor, hidratación y respiración respalda un sistema digestivo saludable, dice Chutkan. El yoga fomenta el peristalsis, que mueve los desechos y las toxinas a través del colon. Puede favorecer la proliferación de bacterias sanas y también desarrolla los músculos abdominales, todos los cuales contribuyen a un intestino más saludable, dice. Pranayama puede ayudar a oxigenar todo el cuerpo, incluido el tracto digestivo.
3. Aumenta tu ingesta de enzimas
Las enzimas, proteínas biológicamente activas que se encuentran en todo el cuerpo, juegan un papel importante en la digestión. Si bien muchos se producen en el tracto digestivo, las enzimas que se encuentran en los alimentos crudos también son necesarios para una buena digestión. La mayoría de los estadounidenses comen alimentos sobrecocidos y sobreprocesados que carecen de las enzimas naturales que se encuentran en los alimentos crudos, dice el Dr. Steven Lamm, un internista en la ciudad de Nueva York que se especializa en el tratamiento de dolencias digestivas. La edad también juega un papel en la salud digestiva. La producción de enzimas disminuye en adultos con cada década que pasa, según Lamm. Recomienda probar suplementos enzimáticos para la mayoría de las formas de maldigesta.
