No recuerdo la primera vez que lloré en el tapete. Probablemente porque ha sucedido con tanta frecuencia que se siente como una parte tan normal de mi práctica.
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Cuando regresé al yoga después del parto hace más de una década, mi cuerpo era un desastre de llevar gemelos que llegaron prematuramente, tres meses después del día después de que mi madre falleció. Deprimido y afligido, lloré tanto en la colchoneta como fuera.
Mi dolor fue la causa obvia de esas lágrimas. Pero mi llanto en la estera no siempre ha sido por tristeza. O incluso cualquier cosa que pueda discernir fácilmente.
En los días en que mi cuerpo siente que está hecho de cemento y mi aliento se siente atascado, mis lágrimas hablan de frustración. Otras veces, las lágrimas de liberación se escabullen en un abridor de cadera o una curva hacia adelante. A veces, la rendición prolongada en una pose de Yin o el estado casi hipnótico que encuentro en el yoga nidra provoca lágrimas de origen desconocido. Más a menudo, las lágrimas vienen en Savasana. Y, a veces, las lágrimas se deben a una tormenta perfecta de elementos: la pose, la vibra, la música, las palabras del maestro, resonan tan profundamente.
El yoga posee la extraña capacidad de desbloquear nuestros sentimientos, incluso los que no sabemos que tenemos. Los maestros tienden a explicar las lágrimas resultantes diciendo que almacenamos emociones en nuestros cuerpos y que nuestra práctica puede liberar esos sentimientos.
¿Pero cómo?
Lo que dicen los maestros de yoga sobre el llanto durante el yoga
Recuerdo haber tenido curiosidad cuando un maestro de yoga dijo que almacenamos nuestros problemas en nuestros tejidos, dice el profesor de yoga Ellen Mosko , que ha enseñado clases de Yin Yoga durante casi 20 años.
Una explicación común a menudo dada por los maestros es que acumulamos tensión mental y emocional en respuesta a la vida cotidiana, y esas experiencias permanecen en nuestros cuerpos. A medida que nos instalamos en el ritmo de nuestra práctica al desacelerar intencionalmente nuestra respiración y alinearla con el movimiento de nuestro cuerpo, pasamos del sistema nervioso simpático (conocido como la lucha, el vuelo o la respuesta congelada) al sistema nervioso parasimpático (el descanso relajante y la respuesta digestiva).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
Y esto puede mencionar ... cosas.
Lo que dice la ciencia sobre llorar durante el yoga
La creencia de que las emociones se almacenan en el cuerpo también está presente en psicología. En el cuerpo mantiene el puntaje, el psiquiatra e investigador de trauma Bessel van der Kolk relaciona las observaciones de sus 30 años de investigación en neurociencia y terapia clínica con sobrevivientes de trauma. Según Van der Kolk, existe una intrincada interacción entre nuestra respuesta mental, física y emocional al trauma.
Sus observaciones lo llevaron a creer que las emociones suprimidas finalmente se manifiestan como síntomas físicos, y comenzó a explorar tratamientos no tradicionales para el trastorno de estrés postraumático (TEPT), incluido el movimiento incorporado como el yoga y ciertas formas de movimiento atlético.
Aunque no todas las lágrimas están relacionadas con un trauma agudo o crónico, la investigación de Van der Kolk ofrece una gran visión de la relación entre nuestras emociones y nuestros cuerpos. En particular, sobre el potencial de liberar la tensión emocional suprimida a través de ciertas formas de movimiento, incluida la práctica del yoga.
Cómo su aliento puede estar relacionado con sus lágrimas
Aunque no se entiende la mecánica exacta de cómo el yoga en particular, puede provocar una respuesta emocional, la investigación y la evidencia anecdótica sugieren que la respiración juega un papel integral en el desbloqueo de nuestras emociones.
Según mi experiencia, enseñando decenas de miles de personas durante 27 años, puedo decir con certeza que los patrones de respiración son el camino, dice Max Strom, autor y profesor de aliento cuyo TEDX Talk en la respiración ha atraído 3.5 millones de visitas. Un camino debajo de la armadura que usamos para protección. Es la herramienta por excelencia para la curación emocional.
Según sus conversaciones con los neurocientíficos, Strom dice que aún no se sabe cómo la respiración y las emociones interactúan, y exactamente en el cerebro y el cuerpo sucede. Sabemos que el sistema nervioso está en cada parte del cuerpo, y es donde experimentamos nuestras emociones, dice.
Y no hay duda de que la respiración puede y calma el cuerpo al involucrar al sistema nervioso parasimpático. Cuando respiramos lentamente y en tándem con el movimiento rítmico y encarnado, que el yoga nos enseña, parece haber una medida de inteligencia natural en juego. El llanto no es un problema para ser solucionado, dice Strom. El llanto está codificado genéticamente.
Qué hacer cuando suceden lágrimas
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, Un maestro de yoga y trabajador social con licencia.
Como profesor de yoga ...
No podemos asumir la causa de las lágrimas de alguien, dice Renzi. Pero los maestros de yoga no necesitan conocer la causa para enseñar con principios informados por el trauma.
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Eso comienza con no tratar de arreglar la situación para los estudiantes. En sus entrenamientos, Strom sugiere que los maestros se detengan durante un par de minutos antes de acercarse a un estudiante para ofrecer apoyo o un pañuelo. Si te acercas a ellos prematuramente, pueden retroceder y volver a caer todo, dice.
Según Strom, los estudiantes a menudo tienen miedo de permitirse sentir lo que hay dentro, y mucho menos liberarlo. De hecho, continúa, a menudo gastamos enormes cantidades de energía tratando de reprimir nuestros sentimientos bajo la creencia errónea de que si los liberamos, nos destruirán.
En lugar de acercarse a los estudiantes, Renzi tiene un enfoque diferente. Prefiero usar un lenguaje de apoyo que enfatice que todas las emociones y experiencias son bienvenidas, dice ella. También le doy mucho a la elección, invitando a los estudiantes a hacer una pausa, moverse o elegir un punto de anclaje como el suelo o un sonido que escuchan. Esto lleva a los estudiantes de regreso a la realidad física del momento y podría devolverlos a una sensación de seguridad.
Pero el llanto puede no sentirse seguro para algunas personas. Ser vulnerable puede sentir, y en realidad estar, no a la vista para las personas de color y las personas LGBTQ, dice Tamika Caston-Miller , un entrenador de yoga informado por trauma. Históricamente, ser vulnerable ha provocado daños para la gente de Qtbipoc. Pedir que estén desarmados y abiertos con usted puede ser una gran solicitud de confianza. ¿Has construido eso?
Lo que Caston-Miller ha encontrado que es especialmente poderoso para las personas tradicionalmente marginadas es cuando un maestro de yoga puede crear un contenedor de seguridad y aliado. Esto se logra con el tiempo e incluye dar la bienvenida y presenciar a los estudiantes y crear un espacio donde sean respetados como son.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Como estudiante ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Cuando haces yoga, que es la combinación de respiración y movimiento, incluso una simple alineación puede cambiar las cosas. Y de repente tu energía simplemente fluye, explica Todd Norian, fundador de Shaya yoga , una práctica de yoga centrada en el corazón. Norian sugiere que se acerque a sus lágrimas a través de las tres CS. A saber, curiosidad, compasión y coraje.
Tener curiosidad
Observe cualquier emoción que esté experimentando. No hay necesidad de presionarse para que comprenda por qué está llorando o sintiendo de cierta manera. Simplemente note los sentimientos.
Ser compasivo
Dale espacio a tus sentimientos e intenta no resistir cualquier emoción que estés experimentando. Sin juicio. Esto puede ayudar a normalizar el procesamiento de cualquier emoción que se presente para usted.
Ser valiente
El investigador, narrador y autor Brene Brown ha pasado las últimas dos décadas explorando el coraje, la vulnerabilidad y la vergüenza. Como explica, la vulnerabilidad es un acto de coraje. Está bien permitirse ser real. De hecho, es esencial.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Sin embargo, si las emociones difíciles persisten, considere consultar a un terapeuta con licencia que puede ayudarlo a superarlas. Su maestro de yoga no está equipado para ayudarlo a resolver experiencias pasadas, sin importar cuán conocedor o amable. El papel del yoga puede ser crear conciencia sobre lo que puede necesitar una mayor exploración en lugar de proporcionar resolución. Y, tal vez, para comprender cómo la lección de desacelerar la respiración, especialmente sus exhalaciones, puede ayudarlo a experimentar emociones en la colchoneta.
En mi caso, creo que si no me hubiera acostumbrado a mover el dolor a través de mi cuerpo, se habría quedado atrapado allí. He llegado a confiar en el tapete como mi propia pequeña isla rectangular, un espacio donde puedo procesar los desafíos de la vida, ya sea que lloro o no. Algo siempre cambia allí, incluso si no necesariamente sé qué es. Solo sé que generalmente me siento mejor.
Independientemente de lo que la ciencia pueda o no pueda explicar, creo que el recordatorio de Strom nos ayuda a comprender por qué. El objetivo no es unirnos a los nudos. Ya estamos atados en nudos, dice Strom. El objetivo es desatar los nudos en nuestros corazones.
Sobre nuestro contribuyente
Carrie Havranek es escritora de alimentos y bienestar, practicante de yoga y maestro de reiki que vive en el este de Pensilvania.
