Ah, la dicha de un estudio de yoga grande y espacioso. O un parque cubierto de hierba vacío. Aunque es probable que se encuentre regularmente desplegando su colchoneta en un apartamento pequeño, en el medio de su cocina abarrotada o espacio confinado de otra manera.
Aunque puede estar trabajando con (mucho) menos espacio que un estudio tradicional, no significa que su práctica necesita sufrir o volverse inexistente. Tenga en cuenta los siguientes consejos y trucos para proteger su práctica (y su cordura), independientemente del tamaño de su espacio.
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6 consejos para practicar yoga en un espacio pequeño
1. Vuelva a trabajar tu espacio
Independientemente de si tiene muebles diseñados para ser móviles o plegables, vea si puede cambiar algunos elementos para hacer espacio para su alfombra y accesorios. Si no tiene espacio para una alfombra enrollada, considere un pasillo como un área potencial para su flujo. Las mesas, las encimeras e incluso su cama también pueden convertirse en parte de su práctica como cojines y bloques improvisados. También puede probar el yoga en la cama, facilitando un poco su práctica física (y su capacidad para desplazarse).
2. Mantenlo limpio
La práctica yóguica de llamado , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Notificar a otros
Cuando practica en un espacio ajustado, puede ser más susceptible a la distracción de los sonidos u otros que se mueven, especialmente si no hay puerta para cerrar. Si el espacio está lleno, lo último que necesita es que otras personas o mascotas que ocupen ese espacio con usted, dice Clise. Trate de crear algún tipo de separación, ya sea creando una barrera física o con auriculares.
Sin embargo, es posible que tenga que abrazar (algunas) distracción, y eso está bien. Es parte de tu práctica. (Pero por favor, maestros, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Incorporar algo de meditación
Claro, es posible que necesite su práctica de asana. Sin embargo, si se siente particularmente atrapado en un espacio pequeño, es posible que desee priorizar su práctica de meditación. Para limpiar su espacio, debe despejar su mente y practicar la aceptación y la satisfacción con lo que está trabajando, dice Clise. Una vez que llegue a ese lugar, es posible que pueda tener una mente más abierta sobre cómo comienza a usar el espacio y descubrir nuevas formas de utilizarlo que pueden ser bastante geniales o beneficiosos. Además, una meditación sentada no ocupa mucho espacio.
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5. Prueba el yoga de la silla
Nos encanta el yoga de la silla, que ofrece una forma accesible de practicar. Incluso si no tiene suficiente espacio para pasar a la expresión completa de una pose (te estamos mirando, media pose de luna), puedes optar por practicarlo en una silla. También puede usar un taburete o el borde de un sofá si una silla no está disponible para usted o si no es factible mover muebles.
6. Abrace los ajustes
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
