Alivie sus problemas de insomnio con estos consejos y remedios naturales para dormir.
Bocadillos para el tiempo somnoliento
Si bien no es una buena idea comer muy cerca de la hora de acostarse, si tiene hambre por la noche, un pequeño refrigerio puede ser relajante. Los mejores bocadillos contienen un carbohidrato y el aminoácido triptófano, un inductor de sueño natural, dice Michelle Drerup, especialista en sueño en el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, una instalación de investigación reconocida a nivel nacional. Los alimentos ricos en triptófano incluyen productos lácteos, leche de soya, legumbres como garbanzos y lentejas, y nueces y semillas. Los carbohidratos hacen que el triptófano esté más disponible para el cerebro, por lo que los carbohidratos te hacen somnoliento, explica Drerup. Ella recomienda mantequilla de maní natural con galletas de grano integral, queso bajo en grasa con rodajas de manzana o un pequeño tazón de cereal integral con leche o leche de soja.
Tardes sin cafeína
La cafeína es un estimulante leve que aumenta la actividad del sistema nervioso central durante horas, dice Drerup. Así que evite todas las fuentes de cafeína de seis a ocho horas antes de acostarse. El café está cargado con él (de 100 a 150 miligramos por ocho onzas), pero otros alimentos, como el chocolate (12 a 25 mg) y las bebidas energéticas (60 a 140 mg), también contienen el estimulante. Drerup sugiere también evitar otros estimulantes naturales, incluidas bebidas que contienen semillas de guarana, nueces de kola y yerba maté.
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Productores hormonales
La melatonina es hormona secretada por el cuerpo que regula los patrones de sueño. Está disponible en forma de suplemento, pero también puede obtenerlo naturalmente de los alimentos. Los investigadores han descubierto que las cerezas, las uvas y las nueces de las nueces contienen melatonina.
Minerales suaves
Los estudios muestran que incluso una deficiencia de magnesio marginal puede excitar el cerebro, evitando la relajación por la noche. Las buenas fuentes de magnesio que lucha contra la ansiedad incluyen vegetales verdes de hoja, germen de trigo, avena, semillas de calabaza, frijoles negros y almendras.
Hierbas calmantes
Investigaciones recientes han demostrado que ciertas hierbas tienen un efecto calmante, y pueden ayudar con el insomnio. Hable con su médico antes de tomar cualquier hierba o suplemento para dormir.
Lavanda: Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda a un baño caliente y empape justo antes de acostarse para calmar su mente y su cuerpo.
Valeriana: Pruebe un extracto líquido de esta hierba sedante. Siga la dosis sugerida en la botella. Puede tomar algunas semanas para entrar en vigencia.
Pasionaria: Beba un té infundido con aliviante pasión, como la noche caminada hecha por medicamentos tradicionales.
¡Extra! Lea dormir bien para aprender movimientos suaves para ayudarlo a hacer la transición al sueño.
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