Las familias felices son todas iguales, escribió Tolstoi. Cada familia infeliz es infeliz a su manera. Lo mismo, o algo bastante similar, se dice de nuestras espaldas.
Mientras vuelvan allí haciendo su trabajo, sosteniéndonos y manteniéndonos móviles, generalmente no les pensamos demasiado; Ni siquiera podemos verlos. Los damos por sentado. Solo están de espaldas: nuestros lados posteriores, la definición misma de fortaleza y silencio .
Pero tan pronto como salen nuestras espaldas, todos tenemos historias que contar. De repente, nuestras vidas, una vez sin dolor, sin dolor, son limitadas y definidas por nuestra propia cerveza personal de percances deportivos y estornudos manchados, de noches de insomnio y días de trabajo perdidos, de vidas sociales reducidas y actividades familiares indefinidamente alteradas. Cada uno de nosotros se vuelve infeliz de nuestra propia manera insoportable en el momento en que el dolor de espalda baja se arrastra en la imagen. Y finalmente,
Casi siempre lo hace. (Para averiguar por qué, vea el dolor de espalda de la variedad de jardín).
Para Terri Stoecker, de 54 años, el momento llegó un día el año pasado mientras trabajaba en silencio en el jardín en su casa de verano en Chestertown, Nueva York. Estaba plantando una hilera de árboles de cicuta cuando su espalda baja se apoderó de repente. Apenas podía moverme; Mi espalda estaba completamente cerrada, recuerda. Una vecina la ayudó a ingresar a la casa, donde descansó lo suficiente como para regresar a Florida y comenzar una odisea de las visitas al médico, los escaneos de resonancia magnética, las reclamaciones de recetas y las sesiones de fisioterapia.
Como suele hacer, el dolor de espalda se coló en Stoecker y la tomó por sorpresa. No podía creer lo que le estaba pasando. Fui corredor de maratón y tenista competitivo: yo era una persona activa, dice la ex azafata, que trabajó un total de 28 años para TWA y American Airlines antes de retirarse recientemente. Pensé que era fuerte, pero resulta que no era fuerte en los lugares correctos. Además, dice, estaba absolutamente devastado. No podría imaginar lo que haría si no pudiera encontrar una manera de recuperar mi vida.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga funciona
En 2005, un estudio innovador encontró que los pacientes con dolor de espalda baja crónica que participaron en una serie de clases de yoga de 12 semanas tenían menos dolor y una función más mejorada que los de los otros grupos del estudio. Un grupo tomó clases de ejercicio convencionales (una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y estiramiento basado en técnicas de fisioterapia). El otro grupo se preocupaba por sí mismos en casa usando un manual de Pain Back proporcionado.
Además, los beneficios del yoga se extendieron mucho más allá del alcance de las clases. Cuando los investigadores siguieron a los participantes después de 26 semanas, encontraron una mejora continua en la función y el alivio del dolor. Los pacientes también usaron menos medicamentos.
Karen Sherman diseñó el estudio, que fue financiado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) en los Institutos Nacionales de Salud. Es epidemióloga e investigadora de Group Health, un sistema integrado de atención médica en Seattle con más de 500,000 pacientes. La idea de Sherman era probar el yoga como un tratamiento no para los practicantes de yoga experimentados con lesiones específicas, sino para los tipos de personas que los médicos estaban viendo en sus oficinas todos los días. Para que estos resultados sean los más relevantes, estábamos buscando lo que la mayoría de las personas tienen: dolor de espalda baja general y no específico. No estábamos buscando personas que estuvieran en el yoga, dice ella. Estábamos buscando personas que estuvieran mejorando su dolor de espalda.
Encontró a 101 pacientes dispuestos a participar en su estudio, y la mayoría de los que estaban en el curso de yoga experimentaron alivio. Pero cuando Sherman discute su trabajo, ella es circunspecta. En mi opinión, un estudio nunca prueba nada, dice ella. Pero esto sugiere que para las personas que tienen dolor de espalda baja de variedad de jardín, vale la pena probar el yoga.
Rich Panico está más entusiasmado con los resultados de Sherman. Como fundador del Instituto Mind Body en el Centro Médico Regional de Atenas de Georgia y diseñador del Programa de Yoga Back Care allí, es médico en el negocio de comunicar el poder del yoga a otros médicos. Esta es una gran noticia, dice. Es uno de los primeros estudios de yoga significativos. Vivimos en la era de la medicina basada en evidencia, [y] todos buscan pruebas. Los médicos pueden ver que este estudio tiene el poder estadístico de sacar conclusiones significativas: el yoga ayuda a las personas con dolor de espalda, y es un fenómeno duradero.
Ha habido otros estudios sobre el yoga que ayudan a aliviar el dolor de espalda que se han publicado en revistas médicas más pequeñas, como el International Journal of Yoga Therapy. Pero este estudio realmente llama la atención de los médicos, dice Panico. Fue metodológicamente riguroso, bien construido y publicado en una prestigiosa revista revisada por pares, explica. Es solo una buena ciencia. No puedes ignorarlo.
Función sobre la forma
Si estás leyendo esta revista, los esfuerzos de Panico para influir en el escéptico pueden parecer, bueno, familiares. Lo más probable es que ya sepa todo sobre el potencial del yoga para sanar. Pero tal vez usted también haya experimentado una resistencia frustrante de su malhumorado compañero de trabajo o tía incapacitada, personas en su vida que usted sabe que podría beneficiarse del yoga, pero que todavía piensa en ello como algo demasiado frango o demasiado difícil. Esta evidencia también es para ellos: el yoga funciona.
Lo que no quiere decir que todo el yoga funcione para el dolor de espalda. Antes de que Sherman estableciera el estudio, tuvo que identificar una forma de yoga que sería accesible para una amplia gama de personas. Tenía que ser algo que la gente realmente podía hacer; No quería nada demasiado difícil o esotérico, explica. Tampoco quería ningún evento adverso. Quería algo seguro.
Sherman comenzó a entrevistar a maestros de yoga en el área de Seattle, buscando el mejor ajuste. Lo encontró en Robin Rothenberg, directora de Yoga Barn Studios. Rothenberg estaba bien informado, experimentado e inteligente. Mejor aún, estaba enseñando una forma de yoga que era perfecta para el estudio: Viniyoga.
Yoga para todos
Un estilo suave, Viniyoga enfatiza la respiración, los movimientos simples y repetitivos, la secuencia cuidadosa y el uso de yoga como herramienta terapéutica. Viniyoga ha sido popularizado en los Estados Unidos por Gary Kraftsow, cuyo maestro principal era T.K.V. Desikachar, hijo del gran Yogi Indio Krishnamacharya. Kraftsow, a su vez, es el maestro de Rothenberg.
Viniyoga es simple y accesible para todos, dice Rothenberg, un terapeuta certificado de Viniyoga que también ha sido un maestro certificado de Iyengar. Si puede moverse, si puede respirar, si puede bajar al piso o sentarse en una silla, puede hacer Viniyoga. Downward Dog es una pose compleja; El triángulo es una pose compleja. Pero la gente puede entender poner sus rodillas en sus cofres.
Kraftsow trabajó con Rothenberg para desarrollar secuencias de Asana, que se basaron en la terapia de yoga de Kraftsow y el fondo Iyengar de Rothenberg.
Viniyoga es fácil para las personas que no están tan orientadas y sintonizadas con el yoga, dice Rothenberg. Durante el curso del estudio, tuvimos personas que vinieron a nuestras clases y dijeron que nunca habían considerado hacer yoga, pero tenían mucho dolor. Pudieron hacerlo y obtuvieron resultados. Se sintieron mejor; Dormían mejor. Pudieron hacer las cosas nuevamente, como caminar o jardinería o jugar al tenis. Estaban recuperando sus vidas.
Exactamente por qué funciona Viniyoga es una cuestión de algún debate. El estudio en sí no sacó ninguna conclusión clara. Teorizando que los resultados se debieron a una combinación de enfoque mental y movimiento físico, el estudio simplemente señaló que se necesitaba más investigación para identificar mecanismos de acción. (Otro estudio dirigido por Sherman, financiado por NCCAM, centrado en Viniyoga sobre este tema está actualmente en marcha).
El protocolo robin y yo desarrollamos se trata de adaptar las posturas para reducir los síntomas, dice Kraftsow. Tiene como objetivo fortalecer lo que es débil, equilibrar lo asimétrico, liberar la contracción crónica y construir una conciencia propioceptiva. No se trata de dominar las formas de las posturas.
Aún así, Kraftsow dice que se necesita precaución antes de que uno adopte los resultados de este estudio mayorista. Viniyoga es una ciencia sofisticada de secuenciación, dice Kraftsow. La secuencia correcta puede curarte; La secuencia incorrecta puede empeorar las cosas. La comunidad médica debe ser consciente de que el hecho de que este estudio esté basado en evidencia no significa que todo el yoga sea bueno para el dolor de espalda. Ni siquiera todo Viniyoga será bueno para el dolor de espalda. El yoga que se adapta de manera inteligente con el fin de trabajar con el dolor de espalda, como fue nuestra secuencia, será bueno para el dolor de espalda. Otro yoga puede enviarlo al hospital.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Retroceder en la estera
Emily Large, maestra de yoga de Terri Stoecker, tiene su propia teoría sobre cómo y por qué el yoga funciona tan bien. Grande, que es fisioterapeuta y terapeuta certificado de Viniyoga que practica en West Palm Beach, Florida, así como en Atlanta, transformó su práctica de fisioterapia cuando comenzó a agregar yoga a la mezcla. El yoga proporciona a las personas una herramienta para el autodescubrimiento, dice ella. Las posturas, combinadas con la respiración y las cualidades meditativas del movimiento, conducen a la autoconciencia en el cuerpo. Los movimientos repetitivos que son únicos en Viniyoga calientan el cuerpo y aumentan la circulación, lo cual es importante en la curación. También rompen los patrones de movimiento deficientes e introducen los sanos.
temores masculinos
En general, concluye grande, es un enfoque más holístico para la rehabilitación. Permite a las personas sanar a sí mismas. Cuando aprendes hábitos saludables en el yoga, se traslada a tu vida diaria.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Esta evaluación hace que Kraftsow sea un hombre muy feliz, es la realización perfecta de su intención. Es importante recordar que el estudio del yoga no se trata de nada externo a usted, dice. Se trata de estudiar a sí mismo y a aprender herramientas para reducir las cosas indeseables en su vida, como el dolor de espalda, y aumentar las cosas positivas, como la felicidad. Se trata de refinarte en todos los niveles.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
