- 1 TIGHTARAR CULO Y COLECO CAMBILLO ESCAPULASECALENTILLIDADESTOCIDOMASTOMASTUPPER TRAPEZIUSHOURDER ROTATORES INTERNOS Subcapularios Deltoides principales
- Rotadores externos de 2Weakupper-Arminfraspinatusposterior Deltoidters Menor
- 4Weakdeep-Neck Flexorslongus Capitislongus Colli
- 3 Musculos de tórax para el pecho Majorspectoralis Menor
Los músculos hiperactivos o apretados y los músculos inferiores o débiles pueden incluir un cuello trasero apretado y un cuello lateral, rotadores externos de brazo superior débil, músculos del pecho apretados y flexores débiles de cuello profundo.
Desequilibrio
Los músculos apretados de los hombros, el cuello trasero y el pecho se cruzan con flexores débiles de cuello profundo y músculos de la espalda mid
Zonas de lesión
Síndrome de la tensión del cuello y el manguito rotador o las lágrimas del manguito rotador
Volver a cómo el yoga equilibra nuestros músculos con destino a
Acostado sobre un refugio
Acuéstese en un almohadilla colocado aproximadamente un tercio del camino por la columna vertebral, con los hombros colgando y rodando hacia afuera y la cabeza en una posición neutral (es posible que desee usar una manta doblada para soportar la cabeza). Deje que sus piernas se abran como lo harían en Savasana (pose del cadáver) y quédese aquí durante 5 a 15 minutos. Es una forma pasiva de desenrollar los hombros y abrir el pecho y el cuello.
Ver también Watch Learn: Corpse Pose
Preparación de pose de tabla ascendente
Purvottanasana
Siéntese en Dandasana (pose del personal) con la espalda recta, piernas extendidas frente a su cuerpo. Presione sus manos hacia los lados de las caderas. Gire externamente los hombros y dibuje los omóplatos por la espalda para alargar los músculos apretados de los hombros, el cuello lateral y el pecho. Presione los montículos en la base de sus dedos de índice en el tapete y luego gire externamente los hombros. Sostenga sus manos en su lugar e intente arrastrarlas lejos de su cuerpo para expandir el cofre. Prepárese como si fuera a hacer Purvottanasana (pose de tablones hacia arriba). Mantenga las rodillas dobladas y su trasero en el suelo; La mayor parte de la acción está en la parte superior del cuerpo. Esta pose de preparación activa los músculos debilitados que estabilizan los omóplatos (romboides, trapecio medio e inferior) y estira los músculos del pecho apretado. Sostenga para 8 a 10 respiraciones; liberar. Repita hasta 3 veces.
Ver también 9 poses de yoga para mantener a los atletas libres de lesiones
Pose de la cara de vaca
Gomukhasana
Sentado en Sukhasana (pose fácil) con las piernas cruzadas, extienda el brazo derecho al lado de la oreja derecha y el brazo izquierdo cerca de su lado izquierdo. Dobla el brazo izquierdo por la parte posterior y hacia arriba para que los dedos lleguen al medio espalda entre los omóplatos. Dobla el codo derecho para que tus dedos alcancen tus dedos izquierdos. Si es posible, permita que los dedos se conecten; Si no, usa una correa. Luego tira ligeramente. Manténgase en la postura por 8 a 10 respiraciones; Repita en el otro lado. La abertura en la parte superior del brazo estira los músculos profundamente dentro de los hombros que a menudo son apretados, como el subescapular, y fortalece los músculos del hombro que pueden ser débiles, como el infraespinatus.
Ver también Q
Pose Warrior II
Virabhadrasana II
Párate sobre tu colchoneta con los pies colocados a 3 a 4 pies de distancia, el pie trasero giró en unos 30 grados. Levante los brazos sobre la cabeza, luego bájelos a la altura del hombro mientras dobla la pierna delantera a un ángulo de 90 grados, manteniendo las caderas cuadradas hasta el borde largo de la colchoneta. A medida que mueve los brazos, sienta los omóplatos que se mueven hacia la línea media y la espalda, lo que fortalece los romboides y el trapecio medio y inferior, y su pecho se expande hacia adelante y se abre por completo para estirar el pectoral mayor y menor. Imagine presionar los montículos en la base de los dedos índice contra un objeto inamovible, ya que simultáneamente gira externamente los hombros. Quédate aquí por 8 a 10 respiraciones; Repita en el otro lado.
Ver también Mira Learn: Pose Warrior II
