Mi espalda baja a menudo duele después de grandes backbends. ¿Cómo puedo protegerme?
Cuando una región del cuerpo específica experimenta consistentemente dolor en la práctica de Asana, es posible que el área se pida que haga demasiado rango de movimiento o demasiado trabajo, o ambos. Durante los backbends, puede estar presionando para moverse demasiado lejos en el espacio, en lugar de hacer que todas las pequeñas articulaciones estén disponibles en su columna vertebral. Experimente con dejar que su columna vertebral sea la última parte de su columna vertebral para moverse a un gran backbend, lo que puede ayudar a redistribuir el estrés del movimiento. Use su aliento para explorar tanto la profundidad como el ancho de su caja torácica. Esto lo ayudará a encontrar los lugares más rígidos en su región torácica que pueden no participar plenamente en la extensión. Además, aunque inhalando elevaciones y abre la caja torácica, pone la columna torácica en flexión (flexión hacia adelante). Para muchas personas, exhalar en un backbend profundo proporciona un alivio significativo de la tensión de baja delistada.
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Si uno de sus grandes backbends es la pose de la rueda, preste atención a sus piernas. Al entrar en la rueda de la rueda de Supine, concéntrese en tirar con las piernas en lugar de empujar. Si sus piernas empujan (peso hacia los dedos de los pies en lugar de los talones), la pose de la rueda no solo sobresalirá los brazos, sino que también tenderá a comprimir la columna inferior, y tirar hace lo contrario.
Dicho todo esto, todos experimentan posturas de manera diferente, y el dolor crónico debe tomarse en serio, así que consulte a un profesional de la salud si persiste la incomodidad.
Leslie Kaminoff
Coautor de Anatomía de yoga , Ciudad de Nueva York
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