Respirar fácil
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Abrir
Mis poses favoritas son los backbends y los abridores de cofres como Bhujangasana (pose de Cobra), Matsyasana (Pose Fish) y Setu Bandha Sarvangasana (Pose Bridge), simplemente porque me hacen sentir libre y abierto. Y estos se encuentran entre las poses que los maestros de yoga lo recomiendan con mayor frecuencia.
Ir al revés
Otros favoritos son las inversiones apoyadas porque le dan los beneficios de relajación de ir al revés sin el trabajo duro, y el estrés, de una pose desafiante como la parada de manos. Cuando la sangre se apresura a tu cabeza, tu cuerpo lo interpreta como un aumento de la presión arterial y reacciona para calmarte, dice Bell. Su frecuencia cardíaca y respiración lenta y sus vasos sanguíneos se dilatan. Sin embargo, si las inversiones te asustan, pueden desencadenar la respuesta de pelea o huida, lo que a su vez aumenta la ansiedad. Si ese es el caso, debe practicar Salamba Sarvangasana (hombros apoyados) o Viparita Karani (pose de Legs-Up-the-Wall) como el compromiso perfecto. Por último, Bell recomienda giros sentados y permanentes para liberar la tensión emocional.
Melanie Haiken es una escritora independiente en San Rafael, California.
