Hace calor afuera. Ferozmente caliente . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Tu cuerpo tiene un sistema de termorregulación incorporado Para mantener su temperatura interna central alrededor de 98.6 grados Fahrenheit. Si el calor aumenta dentro de su cuerpo, el cuerpo intenta deshacerse de la mayor cantidad de calor posible, explica el Dr. Matthew W. Martínez, un cardiólogo deportivo en el Centro Médico Morristown en Morristown, N.J. Esto ocurre principalmente de la vasodilatación o la ampliación de sus vasos sanguíneos que el calor a través de la radiación, y al sudorizar, lo que enfría su piel como la evaporación de la humedad.
Pero hacer ejercicio cuando su cuerpo ya está gravado por el calor extremo y prolongado puede tirar eso Proceso fuera de Whack, incluso si está practicando en el interior. Bajo estrés por calor, la capacidad de resistencia y el rendimiento se verán afectados a medida que la ganancia de calor exceda la pérdida de calor, dice el Dr. Martínez.
Si toma medicamentos para la alergia estacional, sea muy cauteloso. Los antihistamínicos y los descongestionantes disminuyen nuestra capacidad de sudar, explica Randell Wexler, M.D., profesor de medicina familiar en la Universidad Estatal de Ohio.
cortes de pelo con flecos cortos para hombre
Sin embargo, hay varios enfoques que puede adoptar para ayudar a su cuerpo a mitigar un verano sofocante.
6 formas de practicar (de forma segura) yoga durante una ola de calor
1. Elige tu atuendo sabiamente
Vas a sudar. Por lo tanto, desea ayudar a que el sudor se evapore lo más rápido posible para que pueda enfriarlo, la moda debe ser condenada. Para ayudar a su cuerpo termorregulado:
- Tener puesto ropa holgada para permitir la máxima circulación de aire
- Opta por la ropa hecha de material que absorbe la humedad para alejar el sudor de su cuerpo
- Muestre algo de piel (dentro de su nivel de comodidad, por supuesto) para mejorar la evaporación del sudor
- Prueba una toalla de enfriamiento alrededor de tu cuello
2. Hidrato (antes de golpear la colchoneta)
Toda esa sudoración puede conducir a la deshidratación, lo que ocurre cuando pierde más agua del que recibe. Además de colocarlo en un mayor riesgo de agotamiento por calor y golpe de calor, la deshidratación causa sus músculos, que son Más del 70 por ciento agua, para funcionar de manera menos eficiente de lo habitual.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Exactamente cuánto hidratar puede ser complicado. El Consejo Americano de Ejercicio recomendado 17 a 20 onzas de agua dos horas antes de hacer ejercicio y de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos mientras hace ejercicio. También debe continuar reponiendo sus fluidos después de su práctica.
Y deberá beber aún más si ya estaba operando con un déficit antes de comenzar a sudar, lo que puede suceder fácilmente durante un verano especialmente sofocante. Si pierde el rastro de onzas o cree que podría necesitar más, hay una solución fácil. Wexler dice que puedes decirte por ti mismo si estás deshidratado o no. El color de su orina indica si necesita aumentar su consumo de agua. Cuanto más oscuro sea el tono, más agua necesitará beber.
trajes de niño suave
3. Date la intensidad.
La práctica del yoga siempre ha sido cultivar un compromiso hábil con el mundo que te rodea, dice la maestra de yoga Kelly Turner. Eso significa reconocer que ahora puede no ser el momento de un flujo súper calefactor y desafiante.
parte superior de alto desvanecimiento
Cuando las temperaturas son extremas y la temperatura de su cuerpo aumenta (hipertermia), su cuerpo Utiliza sus tiendas de energía más rápido. Esto significa que sus músculos se fatigan más rápidamente. Esto podría ser el momento de reducir la intensidad de su práctica o acortar la duración del tiempo que practica.
Turner también recomienda escuchar a su cuerpo y explorar más estilos de enfriamiento de yoga, como restaurativo y yin. En Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Practica en un entorno fresco (ish)
Abrir una puerta para la ventilación o encender un ventilador para ayudar con la circulación de aire puede ayudar a que su sudor se evapore y se enfríe más rápidamente. Eso es si estás practicando en el interior. Piense dos veces antes de practicar afuera, especialmente en condiciones húmedas.
Si insiste en estar al aire libre, encuentre un lugar sombreado y no demasiado remoto. Desea sitios en los que se meta en problemas, tiene la capacidad de salir de los problemas, lugares donde puede obtener una botella de agua o encontrar una fuente de agua, dice el Dr. Martínez. Además, practique con otra persona o, si está solo, deje que alguien en quien confíe sepa cuándo y dónde estará haciendo ejercicio y que les enviará un mensaje de texto cuando haya terminado. Si no tienen noticias suyas en un momento determinado, sabrán comunicarse o venir a buscarlo.
5. Encuentra tu solución en otro lugar
Recuerde, el yoga no ocurre exclusivamente en su tapete. Este podría ser un buen momento para explorar una de las otras extremidades increíbles de yoga, como la meditación, dice Turner. Me encanta centrarme en una meditación en movimiento mientras nadaba las vueltas en una piscina en los días calurosos. Escuchar mi aliento, permanecer conectado con el agua y el movimiento de mi cuerpo; ciertamente me ayuda a permanecer presente y conectado a tierra.
O intente caminar temprano en la mañana o tarde en la noche cuando las temperaturas se sumergan.
6. Replantear un descanso del yoga
Probablemente ya esté al tanto, tal vez por experiencia personal, que se ha demostrado que el yoga disminuye una variedad de factores estresantes psicológicos que incluyen depresión , ansiedad y problemas de sueño. Y también puede sentirse un poco perdido cuando su práctica no es accesible para usted. Entonces, cuando el clima peligroso reduce su práctica, puede ser frustrante.
El refrigeración puede ayudar. Recuerde que el descanso es temporal y volverá a él cuando pueda, dice la Dra. Beth Pausic, psicóloga con licencia y directora de salud del comportamiento Hims . Ella observa los numerosos beneficios de tomar un descanso, incluidos los aspectos de restauración física y psicológicamente de la inactividad. Incluso si no es algo que elegimos, dice ella.
Sobre nuestro contribuyente
Holly Burns es escritor en el área de la Bahía de San Francisco cuyo trabajo ha aparecido en el New York Times, The Washington Post y The Guardian.
tipos de chaquetas masculinas
