La mayoría de los suplementos son más efectivos cuando los lleva con una comida en lugar de con el estómago vacío. Una comida equilibrada que incluye proteínas, carbohidratos y grasas estimula la secreción óptima de ácido en el estómago, lo cual es fundamental para extraer nutrientes de sus suplementos y absorberlos, dice Lauri Wright, PhD, profesora asistente de nutrición en el Universidad del Sur de Florida Colegio de Salud Pública . Además, algunas vitaminas y minerales funcionan excepcionalmente bien cuando se combinan. Aquí, Wright comparte tres combos ideales:
1. Tome hierro con vitamina C.
El ácido en los alimentos que contienen vitamina C (piense en bayas, cítricos o incluso vinagre de sidra de manzana) facilitan la digestión del hierro.
2. Tome calcio y magnesio con vitamina D.
Su cuerpo no puede absorber el calcio o el magnesio sin suficiente vitamina D, lo que también mejora la capacidad de sus riñones para descomponer y reciclar calcio que de otro modo se excretaría.
3. Las vitaminas solubles en grasas (A, D y E) se disuelven en grasas y aceites.
Para una mejor absorción, tómalos con alimentos que contienen una pequeña cantidad de grasa dietética saludable, como nueces, aceite de oliva o aguacate.
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3 Contraindicaciones de complemento clave para saber
Algunas vitaminas y hierbas pueden competir entre sí por la absorción e interferir con ciertos medicamentos, dice el farmacéutico holístico Sherry Torkos. Para evitar hacer más daño que bien, es crucial hablar con su proveedor de atención médica sobre todo lo que está tomando. Tenga en cuenta estas importantes contraindicaciones:
1. Si estás tomando una fina de sangre, Evite suplementos que tengan un efecto adicional de grifos en sangre, como vitamina E, altas dosis de ácidos grasos omega-3 y ginkgo biloba. También es inteligente evitar la vitamina K, lo que puede afectar cómo funcionan ciertos medicamentos.
2. Si planea pasar largos períodos de tiempo al sol, Evite la hierba de San Juan, la niacina y la vitamina B3, que aumentan la fotosensibilidad y pueden causar reacciones cutáneas relacionadas con el sol, como las erupciones, dice Torkos.
3. Si sufre de sobrecrecimiento bacteriano intestinal delgado, Evite los probióticos y los prebióticos. Pueden superar su intestino con bacterias y empeorar sus problemas de gas, dice Gerard Guillory, MD, un médico integrador que se especializa en el síndrome del intestino irritable y el intestino permeable.
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