La pandemia nos ha enseñado muchas cosas, y una de ellas es la importancia de mantener una práctica de yoga en el hogar. Esto exige más que una secuencia de posturas. Exige disciplina, dedicación, creatividad y rendición al momento presente. Y a veces, nuestros cuerpos exigen apoyo.
La mayoría de nuestras casas no están equipadas con los accesorios de yoga que proporciona un estudio, pero podemos adaptar los elementos cotidianos para que se conviertan en nuestro sistema de apoyo. Esto nos permite practicar de una manera que honre nuestros niveles de energía cambiantes y nuestras responsabilidades, de una manera que nos alimenta en lugar de agotarnos.
A veces, una práctica de yoga en el hogar es unas pocas Surya Namaskar A (saludo al sol a) y una respiración profunda. A veces es una variedad de posturas que tenemos en nuestro vocabulario de asana, como pliegues hacia adelante, giros, retroceso e inversiones, utilizando lo que tengamos acceso como accesorios. A veces es posible que necesitemos descansar y restaurar, dando a nuestros cuerpos la oportunidad de dejar ir en lugar de trabajar más duro.
Debemos ser honestos con nosotros mismos sobre cómo nos sentimos día a día, momento a momento y practicar con presencia. Independientemente de la forma que tome su práctica, rigurosa o gentil, energizante o restauradora, puede encontrar el apoyo que necesita.
6 mejores hacks de accesorio de yoga para en casa
Los siguientes son algunos trucos en los que puede intentar hacer que la práctica de su hogar sea más accesible sin comprar nada. ¡Siéntete libre de improvisar!
En lugar de una correa ... prueba una bufanda
Cada vez que normalmente use una correa en su práctica de asana, busque una bonita bufanda de algodón. De hecho, he llegado a preferir usar bufandas sobre correas para la mayoría de las posturas en mi propia práctica y en mi enseñanza. En nuestro shala, las bufandas de algodón se duplican como toallas delgadas que se pueden cubrir sobre cuerpos sudorosos antes de usar mis manos para ajustar a los estudiantes. También son más estéticamente agradables que las correas y una manera fácil de traer algo de belleza física a su práctica.
En lugar de bloques ... prueba libros
Si no tiene bloques de espuma o corcho en casa, use una pila de libros gruesos de tapa dura. Este hack funciona mejor para las posturas en las que el bloque debe colocarse en el suelo, como debajo de la mano para trikonasana (triangle pose) o parsvakonasana (pose de ángulo lateral extendido). Incluso podría colocar una toalla sobre los libros para hacer que los bordes sean más agradables al tacto.
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En lugar de un refrescio ... prueba las mantas
La mayoría de nosotros (¡incluyéndome a mí!) No tenemos un refugio en casa. En cambio, recomiendo plegar o enrollar una manta o colcha gruesa. Quieres algo que tenga tumba y no sea demasiado almohada. Esto asegura que obtendrá un apoyo adecuado, por ejemplo, cuando lo coloque debajo de las rodillas en Savasana.
En lugar de un cojín de meditación ... prueba un cojín de sofá
Es posible que te encuentres con ganas de practicar pranayama o meditación en casa, pero sintiéndote incómodo sin un cojín de meditación adecuado. Encuentro que las almohadas de cama generalmente se desinflan debajo de las caderas y no proporcionan suficiente soporte. En su lugar, intente usar un cojín de sofá, una manta doblada o dos, o cualquier cosa que le dé un asiento firme pero cómodo.
En lugar de una pared de estudio ... prueba una pared en casa
En nuestro Shala, los estudiantes a veces usan el muro como accesorio para las inversiones. Pero cuando estoy practicando en casa, la pared puede sentirse como un obstáculo cada vez que me encuentro con los límites de mi pequeña sala de lavandería, que es mi espacio de práctica en el hogar. En cambio, uso estos momentos como oportunidades para replantear mi perspectiva y considerar el muro como una herramienta.
Por ejemplo, cuando estoy acostado sobre mi espalda y levantando una pierna en Supta Padangusthasana (pose reclinada de mano de mano), presionaré mi pie bajado firmemente contra la pared para ayudar a rootear esa pierna. Haré lo mismo con ambos pies mientras acostado antes de levantar el puesto de hombro. La pared puede ser un poderoso recordatorio físico de estabilidad.
En lugar de silencio ... prueba el ruido blanco
Practicar en casa, especialmente si tiene hijos, a menudo significa mucho ruido. Intente intercambiar el silencio de un estudio por la estabilidad del ruido blanco. Hay muchas máquinas de ruido blanco y también puedes encontrar sonidos de lluvia u océano a través de aplicaciones en tu teléfono. Estos son geniales porque proporcionan un toque de variabilidad al imitar la naturaleza, y son perfectos para fingir que su niño no está gritando en la otra habitación.
Sobre nuestro contribuyente
Pranidhi Varshney es el fundador de Yoga shala oeste , Un estudio de yoga Ashtanga apoyado por la comunidad en West Los Angeles. También es madre de dos hijos que describe como pequeños seres valientes y sabios. El hilo que atraviesa todo su trabajo es el deseo de construir comunidad y vivir desde el corazón.
