YOGA PARA SÍNTOMAS PERIMENOPÁUSICOS

David Martínez

'Moda masculina de los años 2000'

Técnicamente, la menopausia dura solo 24 horas, es el día 12 meses después de su período final, dice Brizendine. Pero la transición que conduce a ese día significativo puede durar 10 años. El pasaje de perimenopausia generalmente ocurre en algún momento entre las edades de 42 y 55, cuando pasa de la menstruación normal a ninguno. Durante esta etapa, experimenta un ciclismo errático de estrógeno, progesterona y testosterona que puede provocar insomnio, sofocos, fatiga, PMS, depresión, irritabilidad, ansiedad y baja libido. Te habías acostumbrado a tu ciclo menstrual, y de repente tu química hormonal cambia drásticamente, explica Brizendine.

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Adaptando su práctica para la perimenopausia

Los estudios muestran que la respiración consciente es una gran opción para controlar los síntomas perimenopáusicos. Pranayama simple con una inhalación de cinco segundos y una exhalación de cinco segundos durante 15 minutos dos veces al día puede reducir los sofocos en un 44 por ciento, según un estudio en Menopausia , el diario de la Sociedad de menopausia de América del Norte . Y este es un momento para prestar mucha atención a sus estados físicos y emocionales y ver cómo su práctica los afecta. Las inversiones pueden aliviar el estrés y el insomnio; Los giros pueden aliviar la fatiga y la depresión; Las curvas hacia adelante ayudan a aliviar la irritabilidad y la ansiedad. Muchas mujeres encuentran que su práctica, una vez agresiva y acelerada, se convierte en una de las poses sostenidas más largas y sostenidas.

Experiencia real

La perimenopausia puede llevarte a la agitación física y emocional, dice la médica y maestra de yoga Sara Gottfried, nuestro modelo aquí. Su perimenopausia comenzó después del nacimiento de su segundo hijo, a los 38 años. Tengo columpios de humor y mis sudores nocturnos empeoran con mi práctica de Ashtanga, por lo que hago un estilo de yoga de yoga más de Ana-Forrest-Meets-Angela-Farmer. Su centro de gravedad ha cambiado, y ahora disfruta más de los saldos de los brazos e inversiones. Mi práctica está informada por mis hormonas y contexto emocional. En mis 20 y la mayoría de mis 30, era flexible y estaba en la tarea. Ahora me concentro en la supervivencia y en la regulación de mi estado de ánimo, para que no me enfurezco a mi familia. Previto la ira con curvas hacia adelante e inversiones. Prevenío la depresión con backbends y pranayama.

3 poses de yoga para mujeres perimenopáusicas

Shoulstandan apoyado (Salamba Sarvangasana)

David Martínez

Beneficios: Ayuda a aliviar el estrés, la depresión leve y los síntomas menopáusicos.

Dobla al menos dos mantas en rectángulos y apilarlas. Pon una alfombra pegajosa sobre ellos para evitar resbalarse. Acuéstese en las mantas con las piernas extendidas, los hombros soportados y la cabeza en el piso. Trae tus brazos junto a tu cuerpo, las palmas hacia abajo. En una exhalación, traiga las rodillas al pecho y respire profundamente. Luego presione en el piso con las manos y levante las caderas del piso, llevando los brazos a la espalda con las yemas de los dedos hacia arriba. Con las manos apoyando la espalda, levante lentamente el torso para que venga perpendicular al piso. Dibuja los codos el uno hacia el otro mientras caminan las manos sobre la espalda hacia el piso. A medida que inhala, levante las rodillas dobladas hacia el techo, alineando los muslos con el torso. Levanta las bolas de tus pies, suaviza la garganta y los ojos y deja que los omóplatos se muevan hacia tu sacro. Presione la parte posterior de la parte superior de los brazos y la parte superior de los hombros activamente en el piso, y concéntrese en levantar la columna de ella. Mira suavemente a tu pecho. Quédate por 1 minuto. Para salir, dobla las rodillas hacia el pecho, deja la cabeza en el piso y enrolla lentamente sobre tu espalda.

Pose girada de cabeza af-the-knee (parivrtta janu sirsasana)

David Martínez

Beneficios: Ayuda con la calma emocional durante el tiempo de intensos cambios hormonales.

Comience sentándose en el piso con las piernas extendidas en Dandasana (pose del personal). Dobla la pierna izquierda y lleva la suela del pie izquierdo al muslo derecho derecho. Gire el tronco hacia la izquierda mientras estira el brazo derecho hacia la pierna derecha extendida, alcanzando hacia el lado interno del pie derecho. Traiga el brazo izquierdo sobre la cabeza y alcance hacia el pie derecho, llegando a un estiramiento lateral. Traiga su codo inferior hacia el piso y sus bíceps superiores junto a su oreja. En la exhalación, gire suavemente su torso hacia el techo, trayendo la cabeza entre sus brazos. En cada exhalación, gire su torso un poco más hacia el techo. Quédate aquí durante 30 segundos más o menos. Para salir, libera tus manos y vuelve a pose del personal. Luego repita en el otro lado.

Mari está en todas partes (Richsa)

David Martínez

Beneficios: Puede ayudar a controlar los síntomas perimenopáusicos como depresión leve, sofocos y ansiedad.

Siéntate en el piso con las piernas extendidas. Dobla la rodilla izquierda y coloca la suela del pie plana en el piso con el talón izquierdo lo más cerca posible del hueso izquierdo. Mientras giras tu torso hacia la derecha, traiga el hombro izquierdo hacia adelante hasta que la axila izquierda toque la espinilla izquierda. Deja el brazo donde está y relaja el giro y la cara hacia adelante. En una exhalación, gire el brazo izquierdo alrededor de la espinilla y el muslo izquierdo, doble el codo izquierdo y traiga el antebrazo izquierdo detrás de la espalda a nivel de cintura. En una exhalación, balancee la mano derecha detrás de la espalda y junte ambas manos. Mientras exhala, extienda su torso hacia adelante y bájalo hacia la pierna extendida. Relájese los hombros. Quédate por 1 minuto. Para salir, libera los brazos y extiende la pierna izquierda. Repita en el otro lado.