Como cualquiera que haya probado una nueva dieta sabe, es fácil comprometerse con un plan de comer saludable, e incluso más fácil perder fuerza o fuerza de voluntad y deshacerse de su resolución después de algunas semanas o incluso días. Esto se debe a que la mayoría de nosotros no le damos a nuestros hábitos nuevos y saludables el tiempo y la atención que necesitan para convertirse en automáticos, sugerir hallazgos en el Revista Europea de Psicología Social . Cuando los investigadores encuestaron a las personas que intentaban adoptar un nuevo hábito durante un período de 12 semanas, descubrieron que, en promedio, tardó 66 días en un nuevo comportamiento para mantenerse. Por supuesto, todos son diferentes: algunos participantes afortunados formaron un nuevo hábito en solo 18 días, mientras que otros necesitaban 254 días. Lo largo y el corto: no sucede de la noche a la mañana para alguien .
Muchos de nosotros renunciamos a los nuevos hábitos que estamos tratando de establecer porque estamos buscando una gratificación instantánea, dice Jean Kristeller, PhD, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Indiana y autor del próximo libro La alegría de la mitad de una galleta: usar la atención plena para perder peso y terminar la lucha con la comida . Pero la dura verdad es que crear comportamientos nuevos y saludables puede llevar tanto tiempo, energía y esfuerzo como los malos malos.
Pero el trabajo no tiene que sentirse como trabajo pesado. De hecho, un enfoque consciente puede ayudarlo a disfrutar del proceso de formar un hábito de alimentación saludable, ya sea que su objetivo es elegir verduras sobre carbohidratos refinados para perder peso, reducir la velocidad para disfrutar de la hora de la comida o eliminar la carne para que coincida con su ética. La atención plena ayuda a disminuir el esfuerzo que las personas experimentan en hacer cambios, dice Kristeller. Parece ayudarnos a conectarnos con formas más poderosas de cambiar esas viejas vías neuronales que están literalmente grabadas en el cerebro y trabajar para encontrar y crear otras nuevas para fortalecer.
El siguiente plan lo ayudará a establecer expectativas reales durante la duración necesaria para hacer un cambio duradero, al tiempo que incorpora gradualmente prácticas de atención plena, opciones de alimentos inteligentes y más placer (¡lo prometemos!) En cada comida. La mejor parte? Comprometerse con estas prácticas durante las próximas 10 semanas, y le hará pasar el interruptor de comedor saludable de su cerebro para siempre.
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Ver también La guía de meditación de atención plena
La ciencia nos muestra que el primer paso para crear un hábito nuevo y duradero es hacerse esta pregunta crucial: ¿Qué comportamiento quiero crear? Aquí está cómo comenzar.
Semana 2: hacer una evaluación de digestión
Escribir lo que come puede ayudarlo a perder peso, y el proceso también le dará la pista sobre los alimentos que su cuerpo digiere bien, o no.
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Semana 3: Reemplace los vicios antiguos con nuevas rutinas
Esta semana se trata de notar desencadenantes por patrones no saludables, y descubrir cómo recompensarse de manera nueva.
Semana 4: Gestionar los obstáculos
Siempre habrá algo Eso amenaza con sacarte de tu juego de comidas saludables. Pero cómo reacciona, y planeas, esos obstáculos serán lo que te ayuda a mantener el rumbo.
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Semana 5: Diviértete más con tu comida
Hay una buena posibilidad de que te aburres con tu mismo batido verde para el desayuno, la ensalada de col rizada para el almuerzo, las cenas del mago y las vegetales y el budín de semillas de chía para el postre. Ahora es el momento de mezclar su repertorio.
Semana 6: ¡Aviso (y celebre!) Cambios
Esta semana se trata de celebrar cuán lejos has llegado, sin volver a los viejos hábitos.
Semana 7: Reforzar la alimentación consciente
Durante los próximos siete días, concéntrese en tácticas que lo ayuden a perfeccionar la práctica de comer consciente que comenzó durante la Semana 1.
Semana 8: lidia con tu crud emocional
Es hora de mirar los patrones de pensamiento y las creencias sobre usted que pueden haberlo hecho alcanzar los alimentos incorrectos o comer en exceso en el pasado, y podrían amenazar con descarrilarlo ahora.
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Semana 9: Prepárese para el éxito continuo
Hay pasos simples que puede tomar esta semana y volver si alguna vez se siente resbalando, para asegurarse de mantener el curso, para bien.
Semana 10: Dream Big
Tome su diario y trabaje en estas tres tareas finales, ejercicios que lo ayudarán a ver que no hay límites para todo lo que pueda lograr.
Sobre el autor
Meghan Rabbitt es una escritora independiente cuyo trabajo ha sido publicado en Salud de las mujeres , Prevención , Dr. Oz la buena vida , Libro rojo , Refinería29 , Bien , y más.
