Si bien la ansiedad es natural, los expertos dicen que ciertas posturas de yoga pueden aliviar los nervios del primer día de los estudiantes. Aquí hay nueve para probar.
Oye, adolescentes, es eso tiempo. Si aún no lo está, pronto se pondrá en preparación en la mochila en los suministros en preparación para el nuevo año escolar académico. Si bien la ansiedad es natural, los expertos dicen que practicar ciertas posturas de yoga puede reducir los nervios de regreso a la escuela para adolescentes. Así que mantén la calma y el yoga. Pruebe esta secuencia de yoga para un comienzo sin estrés para el año escolar.
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Muñeca de trapo (también conocido como de pie hacia adelante)
Desde estar de pie, dobla hacia adelante en una muñeca de trapo con una ligera curva en las rodillas. Tome la mano opuesta al codo opuesto y deje que el peso de la cabeza libere cualquier tensión en el cuello. Agite la cabeza, sí y no, liberando toda la tensión del cuello y el hombro. Esto hace que la sangre fluya hacia el cerebro, dice Mary Kaye Chryssicas, una maestra de yoga con sede en Boston, y la autora de, Respirar: yoga para adolescentes . La clave para eliminar la preocupación durante los primeros días de la escuela es tomar conciencia de sus patrones de pensamiento.
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Saludas del sol
Fluya a través de algunas rondas de salud del sol. Son divertidos y estimulantes, con movimiento de todo el cuerpo, que ofrece oportunidades de enfoque, confianza y autosuficiencia, dice Debra Perlson-Mishalove, cofundadora de Centro de yoga de flujo en Washington, D.C.
Pose de silla
Mantenga la postura de la silla con los pies de distancia de ancho de la cadera para sentirse conectado a tierra y quemar el exceso de energía nerviosa. El fuerte uso de las piernas cultiva una sensación de base para anclar la energía ansiosa, dice Kate Graham, M.Ed, E-rty y fundador de Terapia de yoga conmovedora de Boston, Massachusetts. Extender sus brazos sobre la cabeza genera autoestima y confianza.
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Pose de águila
¡Pose de águila en cualquier lugar! Haga la versión de pie o simplemente pruebe la variación del brazo en su escritorio. De cualquier manera, la pose se fija en la calma a medida que los brazos entrelazados cierran el circuito de la energía del chakra del corazón, dice Christy Brock Miele, fundador de Yogaminding.com . Asumirá la sabiduría del águila y tendrá confianza en el nuevo paisaje que está ingresando.
Parada de manos
Parada de manos reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
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Pose de mariposa (también conocida como pose de ángulo encuadernado)
Butterfly es un gran abridor de cadera, por lo que no te inquietas en la silla de tu escuela, dice Chryssicas. Siéntate en posición vertical y une las plantas de tus pies. Sostenga los dedos de los pies y se alarga a través de la corona de la cabeza mientras alivia el torso hacia adelante sobre las piernas.
Sentado Bend por delantero en una silla
Pruebe la curva delantera tradicional sentada en el piso o esta variación que incluso puede hacer en escuela. Rompe de sostener el mundo sobre tus hombros con una curva hacia adelante sentada, dice Miele. Si está sentado en una silla, sbote hasta el borde delantero con los pies de ancho y se incline hacia adelante, permitiendo que la columna se libere por completo y se dirija a colgar. Mantenga los codos opuestos para que el peso de sus brazos pueda ayudar a su columna vertebral. Respira unas respiraciones con largos exhalaciones. Esta pose lleva el flujo sanguíneo al cerebro y libera la tensión, lo que te refrescará, dice ella.
Meditación en Savasana
Una meditación guiada accesible, junto con Savasana, es excelente para la liberación de estrés y la relajación profunda, dice Perlson-Mishalove. Chryssicas recomienda una meditación de respiración simple: para probarlo en Savasana o en una posición sentada, configure un temporizador durante solo 2 minutos para comenzar, y deje que todos sus pensamientos dejen su cabeza mientras se concentra en su aliento al entrar y salir.
La atención del momento en el momento
Chryssicas dice que cultivar más atención plena también puede ayudar a los estudiantes a manejar pensamientos obsesivos. Cada vez que comienzas a obsesionarse en tu cabeza ( ¿Por qué es Mi amiga sentada con ella en lugar de mí, esta maestra será imposible, a nadie le gusto, definitivamente voy a fallar), Simplemente observe su proceso de pensamiento negativo, etiquételo como tal y deje que deje su cerebro. Todos esos pensamientos destructivos y excesivos simplemente cierran su capacidad para concentrarse, ser creativos y disfrutar del proceso de aprendizaje. Puedes practicar esto en cualquier momento, en cualquier lugar.
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Sobre nuestro escritor
Erika Prafder es una veterana escritora y crítica de productos del New York Post y autora de un libro sobre emprendimiento. Un entusiasta del yoga desde hace mucho tiempo y maestra de yoga de Hatha, edita Kidsyogadaily.com , una fuente de noticias para Young Yogis. La madre trabajadora de tres tres años reside en una comunidad de playa en Long Island, Nueva York.
Fotografía destacada de Angela Coppola del libro de yoga para adolescentes de Mary Kaye Chryssicas, Respirar.
