Si durante el último año y medio has vertido una copa de vino para hacer frente al desafío de vivir a través de una pandemia, no estás solo: entre febrero y noviembre del año pasado, el consumo de alcohol de las personas y La proporción de aquellos que exceden las pautas de beber aumentó casi un 40 por ciento, mientras que el consumo excesivo de alcohol aumentó en un 30 por ciento, según el grupo de investigación sin fines de lucro RTI International . ¿Y mujeres que vivían con niños menores de cinco años? Su consumo de alcohol aumentó en un asombroso 323 por ciento.
Dadas estas estadísticas aleccionadoras, no sorprende que Y12SR (yoga de recuperación de 12 pasos) El fundador Nikki Myers ha sido inundado de correos electrónicos. Y12SR es un programa de recuperación basado en Yoga Sutra 2.16: Se puede evitar el dolor futuro. El año pasado, sus clases en línea aumentaron en un 50 por ciento.
Myers entiende los desafíos de sus clientes. Ella se puso sobria a fines de los años 80 con la ayuda del programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimou S (AA), pero recaída después de ocho años. Se puso sobrio nuevamente, este tiempo se sumergió en el yoga en lugar de AA.
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Lo que el yoga tiene en común con los programas de 12 pasos
Comencé a notar las similitudes entre la filosofía yóguica y la base de los 12 pasos, dice Myers. Ambos enfatizan el principio espiritual fundamental de rendirse a un poder superior ( Ishvara Pranidhana ). Ambos enfatizan la honestidad ( satya ), autoestudio ( svadhiyaya ), y hábitos y patrones de ruptura que se interponen en el camino de nuestra paz ( Samskar ). Ambos abordan la importancia de investigar la percepción errónea o la falsa comprensión, especialmente en lo que se refiere a nosotros mismos ( avidya ).
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Myers recayó cuatro años después, pero logró volver a estar sobrio, este tiempo al incorporar tanto el programa de 12 pasos y yoga. Me di cuenta, al menos para mí, tenía que haber una unión entre el enfoque cognitivo para la recuperación de la adicción ofrecida por los programas de 12 pasos y el enfoque somático de la curación ofrecido a través del yoga, dice ella. Después de todo, si el abuso de sustancias es una enfermedad con un componente físico, mental y espiritual, un programa holístico de recuperación debe abordar los tres. Y eso es exactamente lo que decidió hacer: en 2004, Myers, quien anteriormente fundó Cityoga School of Yoga and Health en Indianápolis - sostuvo su primer taller Y12SR.
Cómo el yoga admite la recuperación de adicciones
Y12SR reúne las herramientas prácticas de las reuniones de 12 pasos (mental y espiritual) y el enfoque centrado en el cuerpo del yoga (físico y espiritual). Es un programa de prevención de recaídas, dice Myers.
Traer los 12 pasos y el yoga juntos nos ofrece una forma no solo de procesar lo que sucede en el nivel mental, sino también liberar lo que se está manteniendo en el cuerpo, dice.
Yoga, a través del uso efectivo de Asana, Pranayama y Meditación, las Helps liberan los problemas que viven en nuestros tejidos, dice Myers, y proporciona herramientas para poner en equilibrio los cinco cuerpos del yoga. Es la integración entre los cinco cuerpos donde la curación se hace posible, dice ella. Todo el objetivo de Y12SR es incluir lo físico, lo energético, lo mental, el personaje y los cuerpos cardíacos. Cuando se alinean, dice, especialmente para alguien que se recupere del abuso de sustancias, las personas pueden caminar con la integridad y están mejor protegidos de la enfermedad, la disfunción y la falta de armonía.
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(Foto: Andrew Clark; Ropa: Calia)
Cómo el yoga y los sutras pueden ayudar a sanar el cerebro
Sutra 1.2 - Yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente) es clave para apoyar la recuperación. Obviamente, una mente tranquila y pacífica arraigada en el presente es beneficioso para verificar ese impulso a escapar a través de una bebida o droga. Pero también, las personas que viven con adicción se están curando de un cerebro que ha estado tan dañado que es difícil tomar buenas decisiones, dice el maestro de yoga y Reflexiones diarias sobre adicción, yoga y estar bien El autor Rolf Gates, que fue presentador (junto con Myers) en la conferencia de yoga, meditación y recuperación de adicciones de Kripalu este verano y que ha usado yoga, junto con la meditación, para ayudarlo a mantener la sobriedad durante 31 años. La curación del cerebro se asocia con la prevención de recaídas, y podemos pensar en los sutras del yoga como un manual para cambiar el cerebro, dice.
La ciencia respalda esto: la investigación muestra que, además de mejorar la salud del cerebro general, el yoga puede ayudar a sanar la conectividad funcional de la corteza prefrontal izquierda, la parte de planificación del cerebro que puede dañarse por el consumo crónico de alcohol. El resultado: puede anticipar mejor el resultado lógico de, por ejemplo, recoger esa primera bebida. También descubrí que una práctica de atención plena ayuda enormemente con el control de impulsos, dice Gates. Entonces, lógicamente percibe las consecuencias de una acción, y luego puede aumentar su control de impulso, eso es muy análogo a la prevención de recaídas.
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El yoga activa el resto y digiere la respuesta del sistema nervioso
Las prácticas de yoga no solo ayudan al cerebro a sanar del abuso de la adicción. También activan el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de ayudar a nuestro cuerpo a relajarse y recuperarse del estrés. Muchas personas en recuperación han sido traumatizadas en sus últimos años de adicción, dice Gates. Están acostumbrados a vivir en su sistema nervioso comprensivo. Un correo electrónico difícil de un jefe, un desaire percibido de un amigo puede desencadenar inmediatamente el vuelo, la lucha o la reacción de congelación del sistema nervioso simpático.
Asana y Pranayama encienden el sistema nervioso parasimpático. Con el yoga, aprendes a elegir y recibir la experiencia de fieltro del cuerpo y la respiración, dice Gates. Esa herramienta es especialmente beneficiosa para alguien en recuperación porque les ayuda a reconocer, sentir realmente, cuando su cuerpo está inundado de estrés y ansiedad, para que luego puedan usar sus técnicas de respiración para simplemente sentarse con él.
Prácticas que aprovechan la atención e intención, como el yoga, la meditación y el trabajo de la respiración, también ayuda a la recuperación porque te ayudan a conocer y mantener el momento que trae la compasión, dice Gates. Por ejemplo, cuando los comportamientos pasados burbujean a la superficie de la mente, las prácticas de yoga se pueden usar para acceder a una perspectiva calmante, en lugar de golpearte, quedar atrapado en una espiral de vergüenza y no querer nada más que adornar y escapar. Pranayama es una herramienta especialmente esencial para esto, por lo que Y12SR incorpora, por ejemplo, respiración de Ujjayi, anuloma viola (respiración de nasal alternativa) y Brahmari (respiración de abejas).
Trabajar con el cuerpo y la respiración puede ayudarlo a encontrar facilidad en la recuperación
Ponerse en contacto con el cuerpo es una habilidad crucial que se puede sacar de la colchoneta y al mundo real. No son las poses, así es como estás en las poses. Estás aprendiendo a conocer y mantener un proceso hábilmente, explica Rolf. Puede hacer lo mismo al día siguiente en el trabajo, o cuando tiene una discusión con su cónyuge. Es como te rindes para ganar en 12 pasos. Es una paradoja: la forma en que trabajas con el cuerpo y la respiración es que encuentras el medio, el medio entre el esfuerzo y la facilidad. En otras palabras, simplemente dejas de pelear, te esfuerzas tan maldito por controlar todo y rendirte.
Y ese es el lugar que uno puede, como dice Myers, encontrar la amplitud donde vive la sabiduría para saber la diferencia.
Trabajando con cientos y cientos de personas, he visto que lo que se necesita es una conexión profunda con el trabajo de comportamiento cognitivo de los 12 pasos, y algo relacionado con el cuerpo, y que algo que conecta al cuerpo a la mente y el espíritu es el yoga, dice Myers. La filosofía de yoga da eso.
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