Los hallazgos de nuevos estudios presentados en la reunión anual de la Sociedad Americana de Hipertensión dicen que puede ser una buena idea respirar profundamente la próxima vez que se sienta estresado.
Los investigadores tomaron 12 personas entre las edades de 22 y 55 años con presión arterial normal y las sometieron al estrés mental durante cinco minutos pidiéndoles que realizaran una tarea matemática frustrante. Luego compararon el uso de la respiración controlada, inhalado y exhalado a un ritmo rítmico, con escuchar música clásica, sonidos de la naturaleza o ninguna intervención, para medir cuánto tiempo tarda los niveles de presión arterial para volver a la normalidad.
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Los resultados mostraron que la música clásica hizo la presión arterial sistólica (SBP), el número superior que refleja la presión arterial cuando el corazón se contrae, conducir a los niveles preestensados después de un tiempo promedio de 2.9 minutos, los sonidos de la naturaleza funcionaban en 3 minutos y no hacer nada normalizado SBP después de 3.7 minutos, mientras que las fiestas profundas devolvieron a SBP a normal después de 2.7 minutos.
La presión arterial diastólica (DBP) fue más lenta para volver a la normalidad, pero después de cuatro minutos, las lecturas habían disminuido en un 11,2 por ciento con respiración yóguica, en comparación con el 2.7 por ciento para el grupo que no hacía nada. Esto sugiere que DBP volvería a los niveles normales más rápidamente con la respiración yóguica.
El investigador principal B. H. Sung, profesor asociado de medicina en la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo, cree que incluso los pacientes hipertensos tendrían resultados similares, aunque cuanto mayor sea la presión arterial, más tiempo tardaría en caer la presión.
B. H. Sung y sus coresearchers especulan la respiración yóguica puede funcionar relajando los músculos que restringen los vasos sanguíneos y cambiando las señales enviadas al cerebro que anuncian el estrés al cuerpo. Sung cree que la técnica puede ser una forma complementaria efectiva de terapia para los cambios en la medicación y el estilo de vida para los hipertensivos.
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En el estudio, los investigadores hicieron que los participantes cerraran los ojos y luego les indicaron que presten atención a cada inhalación y exhalación.
Sung dice que la respiración rítmica ayudó a relajar a las personas. Esto tiene sentido si creemos que cuando vamos a nuestro día, no pensamos en la respiración, con la consecuencia de contener la respiración a veces y participar en la respiración superficial.
El estrés mental o físico básicamente da como resultado una respiración más rápida, una frecuencia cardíaca más rápida y la constricción de los vasos sanguíneos, que se combinan para que el corazón trabaje más y aumente la presión arterial.
Se cree que la relajación hace que el hipotálamo responda, lo que resulta en una disminución en la excitación del sistema nervioso simpático, dice M. Mala Cunningham, Ph.D., creador de yoga cardíaco, un sistema patentado de yoga para pacientes con enfermedades cardíacas. Cuando la respuesta del sistema nervioso simpático (que prepara el cuerpo para las emergencias) disminuye y la respuesta parasimpática (que ralentiza el cuerpo) se activa, da como resultado una disminución de la tensión muscular, la presión arterial y la respiración.
