Los fanáticos del yoga de Bikram saben que en realidad no es Bikram a menos que la habitación esté caliente: 104-105 grados Fahrenheit, con una humedad del 40 por ciento. Pero un nuevo estudio patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio descubrió que practicar el yoga en un ambiente tan cálido puede conducir a temperaturas corporales centrales potencialmente peligrosas de 103 grados y más.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
parte lateral socavada
Sin embargo, el Dr. Bryant enfatiza que a pesar de las temperaturas centrales elevadas, ninguno de los sujetos en este estudio mostró signos de intolerancia al calor (un precursor de las enfermedades de calor y el agotamiento del calor), lo cual es algo bueno.
Si se adhiere a las pautas de sentido común, la mayoría de las personas presumiblemente sanas pueden tener experiencias muy seguras que practican el yoga de Bikram, dice, y agrega que Bikram ofrece una serie de beneficios para la salud de la flexibilidad mejorada a la relajación y no se debe desalentar.
Tenga cuidado con estos síntomas de agotamiento por calor
Los instructores certificados de Bikram están bastante bien versados para observar signos de intolerancia al calor, señala el Dr. Bryant. Pero insta a los participantes, especialmente aquellos que son nuevos en Bikram, conocen y están atentos a los signos y síntomas, incluidas náuseas leves, mareos, dolor de cabeza, inestabilidad y calambres suaves.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Encuentre un estudio con un sistema de circulación de intensidad aérea
Jennifer Lobo, copropietaria de Bikram Yoga NYC , dice que estaba muy sorprendida por los hallazgos del estudio, ya que nunca ha tenido un problema serio relacionado con el calor en una de sus clases desde que abrió su estudio en 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hidratar y no exagere
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
trajes de chicos de los 80
Más que cualquier otra cosa, el calor es una herramienta para calentar el cuerpo para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, dice Lobo. En última instancia, se trata más de las asanas y las posturas que el calor, explica, señalando que las 26 posturas de yoga de Hatha y dos técnicas de respiración de Pranayama están diseñadas para funcionar cada músculo, tendón, ligamento, articulación y órgano interno en el cuerpo.
Considere alternativas si está embarazada
El Dr. Bryant recomienda que las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades cardiovasculares y diabetes conocidas consideren practicar el yoga en un entorno térmicamente neutral (aunque Lobo dice que las mujeres embarazadas regularmente toman sus temperaturas en sus clases, y nadie ha registrado una temperatura más de 99). Pero para la población general, cree que Bikram tiene mucho que ofrecer. Solo asegúrese de tomar algunas precauciones básicas, directas y de sentido común para la experiencia más segura posible, dice.
