¿Sabías que tu instinto tiene una mente propia? El cuerpo no solo nos mantiene en posición vertical, sino que también es nuestra agencia de inteligencia central. Es el hogar de nuestro sistema nervioso entérico, también conocido como el cerebro del vientre, que constituye un increíble 75% de nuestra inmunidad. También fabrica sus propias hormonas, incluida la serotonina neurotransmisora que equilibra el estado de ánimo y analgésicos naturales. Entonces, ¿cómo mantenemos este sistema en una salud óptima? Una práctica de yoga que libera tensión física y emocional en el área abdominal, aumenta el prana en el vientre y promueve la digestión física y emocional.
mejor marca de ropa para hombre
Ver también Práctica de ajuste de chakra del ombligo
Paso 1: Conozca su núcleo
Cuando pensamos en el núcleo, ¿qué viene a la mente? Por lo general, los abdominales planos, musculosos y de seis paquetes que la cultura moderna escueles que queremos. Sin embargo, este aspecto súper tonelado tiene un costo: el endurecimiento del tejido conectivo en el abdomen imita la respuesta al estrés y endurece los órganos abdominales, lo que puede agravar problemas digestivos, problemas hormonales y estrés crónico. Para cultivar prana en el vientre, queremos una combinación de cuatro elementos: conciencia, fuerza, flexibilidad y la capacidad de liberar.
Ejercicio de conciencia abdominal
Para crecer la conciencia en su abdomen, coloque las palmas de las palmas allí, una encima de la otra y dirija su aliento hacia donde están sus manos. Mientras respira, comience a dejar que su área se relaje. Observe si hay alguna tensión en la parte superior del abdomen, la parte inferior del abdomen o el espacio intermedio. Pase varios minutos dirigiendo su aliento aquí. Esta herramienta de construcción de concientización funciona bien como un preludio de su práctica de asana o en cualquier momento durante el día.
Ver también Olvídate de abds de seis paquetes
Fotografía B y: istockphoto
Paso 2: Liberar tensión en los abdominales
La capacidad de lanzamiento es un poco más esquiva de alguna manera, porque estamos tan acostumbrados a sostenerlo. Puedes experimentar con esta pose y algo de Bandha y Breathwork.
Cuerpo de núcleo en el bloque
Coloque un bloque largo (perpendicular) debajo de su torso, desde justo por encima de su hueso púbico hasta justo debajo de las costillas inferiores (el bloque no debe presionar en ningún lugar del hueso; si es así, use una estera doblada o un libro). Acuéstese sobre el bloque y apoye su cabeza en los codos o en un segundo bloque. Respira en tu abdomen durante varias rondas de aliento. Luego, a medida que exhala, comience a involucrar a Mula Bandha, su elevación de raíz (el tejido en su piso pélvico entre el esfínter anal y los músculos urogenitales). Enganche en la exhalación, libere un poco sobre la inhalación. Si lo desea, puede agregar en Uddiyana Bandha, su elevación del ombligo, tomando los músculos abdominales profundos (desde el extremo inferior del bloque hasta el extremo superior) y levantándolos a lo largo de su cuerpo. Practica durante varias rondas de exhalas. Siga con pose del puente soportada en su espalda, con las rodillas dobladas y un bloque en el extremo bajo debajo de sus huesos sentados.
CONTRAINDICACIÓN Si está embarazada o tiene dolor abdominal, acuéstese boca arriba y use sus manos sobre su abdomen para una presión suave.
Ver también 8 poses desintoxicantes Kundalini Kriyas
Paso 3: construir un núcleo más fuerte, más flexible y más saludable
Para trabajar en la fuerza del cuerpo central, intente esta variación de la postura de tablones.
Tablón funky
Comience en un perro orientado hacia abajo, manteniendo las palmas en la colchoneta, lleva los pies a la posición de tabla lateral. En su próxima exhalación, dibuje los hombros sobre sus muñecas. Levante la garganta para que su cuello esté en una alineación óptima. Sostenga para varias respiraciones, involucrando a sus bandas en la exhalación. Regrese a Downward Dog y repita al otro lado.
peinados masculinos peinados hacia atrás
Ver también Pose de tabla lateral de gratitud-rockstar de Taylor Harkness
Paso 4: Descansa y reinicie tu núcleo y sistema nervioso entérico
Pose del niño (Balasana)
Para terminar, ingrese a la pose del niño con las rodillas un poco más anchas que las caderas y un bloque debajo de la frente. Deslice los codos hacia usted y gire las palmas hacia abajo, atrapando el borde frontal del bloque con los pulgares y los bordes laterales con las manos. Permita que su abdomen cuelgue en esta posición apoyada. Respira profundamente todo el tiempo que quieras.
Ver también 4 poses restaurativas para calmar el estrés
¡Ve a más profundamente con más trabajo núcleo y intestino en SV Live! en San Francisco
Para una secuencia más larga y aún más beneficiosa en la salud intestinal, únase a Bo Forbes para una sesión en el 2015 Stylesway VIP Live! Evento en San Francisco este fin de semana.
mohawk para hombre
Sabiduría intestinal : Awakening La sabiduría de nuestro sistema nervioso entérico es el sábado 17 de enero - 3: 30–5: 30 pm. Los créditos de educación continua están disponibles para trabajadores sociales y psicólogos. MÁS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
¡Regístrese para SV Live! Ahora usa Code Gutwisdom para un 15% de descuento en un pase de última hora.
Acerca de Bo Forbes
Bo Forbes es un psicólogo clínico, un maestro de yoga y un terapeuta de yoga integrador cuyos antecedentes incluyen capacitación en biopsicología, medicina conductual, trastornos del sueño y manejo del estrés. Es la fundadora de Integrative Yoga Therapeutics, un sistema que se especializa en la aplicación terapéutica de yoga para la ansiedad, el insomnio, la depresión, los trastornos inmunes, el dolor crónico, las lesiones físicas y el rendimiento atlético. Bo realiza entrenamientos y talleres de maestros a nivel internacional, escribe con frecuencia para Stylesway VIP, Body Soul, el International Journal of Yoga Therapy y otras revistas líderes, y se encuentra en la Junta Asesora de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga. Ella es la autora de Yoga para el equilibrio emocional: prácticas simples para aliviar la ansiedad y la depresión .
Gorjeo: @Boforbes
Facebook: @Boforbesyoga
