El insomnio es una experiencia misteriosa. A medida que cae la noche, todos los demás apartamentos son oscuros, pero en la tuya, una luz arde y estás completamente despierto.
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Toda mi vida, había dormido al instante. El insomnio era nuevo. Comenzó con Covid-19. Tenía razones para preocuparme. Soy un receptor de trasplante de corazón propenso a las infecciones. También estoy soltero sin una familia cerca. Cuando el virus se extendía como un incendio forestal, la charla sin parar comenzó en mi cabeza: Nunca sobreviviré si estoy infectado. Entonces mi hermana contrajo el virus. Estaba en estado crítico y yo estuve al límite durante tres días y tres noches. Cuando ella dobló la esquina, había perdido mi sueño por completo.
Mi cardiólogo recetó un medicamento contra la ansiedad durante un mes. Debes dormir. Tu corazón necesita descansar, dijo. Después de 30 noches de buen sueño, dejé de tomar el medicamento y me acosté esperando un milagro. Pero el sueño no vino.
Consulté a un tele-terapeuta. La pandemia ha afectado a todos, dijo, y prescribió un tranquilizante por otras 20 noches. Cuando suspendí esa medicina, la ansiedad del sueño se disparó dentro de mí una vez más. Comencé a sentirme extraño en la cabeza.
Había sido entrenado en meditación auto-hipnótica hace 26 años, y la he usado cuando busqué respuestas a mis problemas, a menudo con resultados sorprendentes. Frustrado con mi condición, decidí ver si me ayudaría a identificar la raíz del problema.
¿Qué es la meditación autohipnótica?
Sigmund Freud, el padre de la psicología moderna, razonó que problemas emocionales y psicológicos como el dolor, la depresión y la ansiedad a menudo yacían enterrados en el conflicto entre la mente consciente e inconsciente. El usó psicoanálisis Para traer lo que existe a nivel inconsciente o subconsciente hasta la conciencia.
En la India, los yoguis estaban acostumbrados a penetrar la mente inconsciente mucho antes de Freud. Sabían que era el depósito de todos nuestros eventos, recuerdos y emociones de nuestra vida. Mi maestro de meditación, Mohan Pawar, me había entrenado para meditar en 1996. Me enseñó a hipnotizarme y recordar los momentos, respuestas y frustraciones hirientes en mi vida.
Muchas personas piensan en la hipnosis como una especie de truco de magia o espectáculo secundario. Pero el Instituto Nacional del Cáncer Define la hipnosis como un estado de trance en el que una persona se vuelve más consciente y se centra en pensamientos, sentimientos, imágenes, sensaciones o comportamientos particulares. La hipnosis es una técnica de uso común para el alivio del dolor, la reducción del estrés y la ansiedad. Verá que se ofrece para ayudar a las personas a dejar de fumar o perder peso. También puede ayudar a los pacientes a acceder a recuerdos y traumas reprimidos.
Una persona bajo hipnosis puede sentirse tranquila y relajada. Pueden responder a sugerencias más fácilmente. Toda la hipnosis es la autohipnosis porque, en última instancia, eres tú quien controla el proceso. Nadie puede hipnotizarte contra tus deseos, y puedes salir de él a voluntad.
Cuando te concentras, te concentras en tu respiración y relaja tu mente. Si, en ese estado, te entregas al subconsciente y haces preguntas, te da las respuestas, dijo mi maestro.
Cómo usé la meditación auto-hipnótica para el insomnio
Me acosté en Savasana (pose del cadáver), cerré los ojos y me concentré en mi aliento. Pronto, comencé a aflojar y relajarme. A medida que meditaba cada vez más, experimenté una intensa concentración durante un tiempo antes de entrar en un estado de trance. Mi mente se había mudado a un avión más sutil donde ya no era consciente de mi cuerpo físico.
En ese estado, abordé mi mente suavemente: mantienes todos mis recuerdos seguros contigo. Por favor, llévame a la causa de mi insomnio. Durante un tiempo, hubo completo silencio; No sé por cuánto tiempo, porque el tiempo vuela para mí durante la meditación. Como si hubiera buscado en Internet, podría ver mi mente surfear, sondeando. Esperé respetuosamente.
La respuesta, cuando llegó, me derribó. Escuché explícitamente mi mente decirme: te has mantenido a salvo de la infección. Así que deja de imaginar y sentirte ansioso, atraparás a Covid-19. Mientras escuché esas palabras mágicas, el alivio instantáneo me inundó.
Había sufrido durante 11 años. Primero con cáncer, seguido de quimioterapia inducida insuficiencia cardiaca . El trasplante me había dado un respiro de esa desgarradora existencia. Temeré enfermo de nuevo. En el nivel consciente, no podía recordar cuándo el pensamiento insensible se había metido en mi insomnio subconsciente y desencadenado, pero mi inconsciente, en meditación, lo había recuperado ingeniosamente. Cuando salí de mi estado hipnótico, estaba en paz. He dormido bien desde entonces.
Viney Kerpal es escritor y ex profesor con sede en Pune, India.
La ciencia detrás de la hipnosis
Según el Base del sueño , la hipnosis es un cambio de conciencia en el que las personas ya no son conscientes de lo que sucede a su alrededor y parecen estar en una especie de trance. Puede parecer dormido, pero está enfocado de una manera que parece zonas. Bajo hipnosis, su función cerebral cambia para que se vuelva más receptivo a la sugerencia, pero aún puede controlar sus decisiones.
Mientras se necesitan más estudios, La investigación apoya la hipnosis Como un tratamiento prometedor para la falta de insomnación. Puede pensar que es la hipnosis en sí lo que te pone a dormir. Que no es. En cambio, el proceso ayuda a cambiar pensamientos o hábitos que interfieren con su descanso; También puede ayudarlo a mantener mejores hábitos de sueño. Se puede combinar con terapia conductual cognitiva u otros tratamientos. El objetivo es ayudarlo a dormir mejor después de la hipnoterapia, no durante una sesión.
Para comenzar una sesión típica, el hipnoterapeuta explica los procesos. Luego se le pedirá que visualice imágenes o piense que los pensamientos relajantes mientras el hipnoterapeuta lo guía sobre cómo mejorar su atención y profundizar su enfoque. Una vez que esté en el estado de trance, pueden hacer sugerencias para ayudar a abordar su insomnio. Es posible que se le anime a dejar la ansiedad sobre el sueño o para ajustar su horario de sueño. Cuando llegue el momento de que termine su sesión, se guía hacia atrás a la vigilia completa.
Es posible que aprenda la técnica, por lo que no tiene que confiar en otra persona para hipnotizarlo. La autohipnosis con una grabación de video o audio puede ayudar al insomnio. Un estudio reciente que se centró en Mujeres menopáusicas descubrió que la auto hipnosis los ayudó a dormir más profundamente.
La meditación autoguiada y la hipnosis son generalmente seguras, pero si ha experimentado un trauma, estas técnicas deben hacerse con un hipnoterapeuta capacitado o solo si ha dominado la técnica con un entrenador calificado. - -Sv editores
