El año pasado me despertaron en medio de la noche por un dolor en mi vientre y me llevó al hospital donde una apendicectomía de emergencia y la histerectomía me salvaron la vida. Había vivido durante mucho tiempo con tumores de fibromas uterinos, una condición lo suficientemente común, pero se volvieron urgentes literalmente durante la noche y causaron una hinchazón dolorosa en mi cavidad abdominal que era precipitadamente amenazante de la vida. Después de una estadía de una semana en el hospital, me fui a casa para recuperarme durante muchas semanas más, restringido a largas horas de reposo en cama. Pasaron casi dos meses antes de que pudiera sentarme sin soporte, doblar o ponerme al volante de mi automóvil.
El repentino y extremo cambio en mi condición me tomó por sorpresa. Mi práctica diaria de Asana se evaporó durante la noche. Cuando mi médico finalmente dijo que podía regresar a mi práctica, casi tres meses después de mi cirugía, me amonestó que procediera con precaución. No es necesario que le preocupara que el procedimiento me hubiera hecho imposible acostarme en mi vientre, estirar el frente de mi cuerpo o inclinarse hacia adelante con facilidad. Rápidamente me di cuenta de que mi práctica de yoga orientada a Ashtanga, con sus apretados giros y sus recetados vinyasa, no me serviría más, y que tendría que reconstruir mi práctica desde una perspectiva completamente nueva.
Me volví hacia Leslie Bogart, quien ha enseñado a Viniyoga durante casi 14 años y cuyas clases tienen fama de ser especialmente buenas para aquellos con limitaciones físicas. Leslie, una ex enfermera registrada que pasó varios años trabajando en unidades de cuidados intensivos hospitalarios, también sirvió como asistente de un fisioterapeuta y posee una comprensión occidental de cómo lidiar con lesiones, enfermedades y atención postoperatoria. Ella me guió a través de mi proceso de curación mostrándome un enfoque más suave e individualizado para mi práctica. Esta fue una nueva dimensión, donde la respiración se exploró en mayor profundidad y las posturas surgieron desde adentro, alineada con un sentido interno de forma en lugar de uno externo. A través de Viniyoga hice mucho más que recuperarme de mi cirugía; Obtuve una relación con mi práctica y mi cuerpo que no había sabido antes.
estilos de trenzas hombres
Dirigiendo la atención hacia adentro
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Libertad de expresión
Dar a los estudiantes la libertad de encontrar su propia forma de expresar una pose trabajando desde adentro hacia afuera es puro Viniyoga. Ancluir la atención de uno a la conciencia interna da lugar a una expresión individual de la forma externa, que surge de las propias habilidades, limitaciones y necesidades físicas del practicante. Debido a esto, las posturas en Viniyoga a menudo tienen un parecido simplificado con las formas familiares de otros enfoques para la práctica, como Iyengar o Ashtanga Yoga. En Trikonasana (pose del triángulo), por ejemplo, la postura es mucho más corta y la curva en la cintura mucho más sutil que el pliegue lateral profundo típico. Para mí, las posturas de Viniyoga eran una expresión más refinada, como un aceite esencial. Experimenté y exploré, trayendo tanta energía como pude convocar a hacer lo que se sintiera bien en el momento. No había burlas mi borde; En cambio, encontré un espacio ampliado dentro de mí y lo usé para mi ventaja. Como un artista en mi propio cuerpo, encarné la pose de acuerdo con lo que me pareció adecuado para mí.
diferentes tipos de cinturones
Debido a que llevaba un fajo de tensión en la parte inferior del vientre después de la cirugía, haciendo algo tan simple como doblar para recoger un plato de perro del piso me dejó sin aliento. Una curva delantera básica como Uttanasana parecía fuera de alcance. Dado que el movimiento repetitivo de mi abdomen habría creado más tensión, Leslie me ayudó a destilar la postura hasta su esencia: estar de pie con mis pies a distancia de la cadera y mis rodillas ligeramente dobladas, exhalé profundamente mientras me doblaba desde la cintura, ejerciendo un movimiento mínimo. Mantuve la posición para tres respiraciones completas antes de inhalar y levantarme rectas una vez más. Para un extraño, podría haber parecido que estaba tratando de manera discreta de mirar mis dedos de los pies, pero fue puro cielo para mí: había descubierto la pose dentro de la postura, la semilla que da lugar a la forma completa. La debilidad en mi vientre me dio una sensibilidad refinada para calibrar mejor mi movimiento, y me di cuenta de los ajustes y cambios más pequeños en mi forma. Cuanto más dejaba caer mi preocupación por la forma, más profundo en la pose fui, disolviendo tensiones y sabiendo la dulzura de una mente tranquila.
Esta apertura progresiva del cuerpo y liberando sus patrones de tensión es un proceso que se desarrolla con el tiempo. Dice Leslie, con su propia aceptación y conciencia, debe explorar suavemente el área alterada de su cuerpo. Cada celda tiene un recuerdo, y debe trabajar gradualmente hacia una postura completa; De lo contrario, los músculos y el cuerpo en general se contraerán y evitarán que abran y libere la tensión que está sosteniendo en ese lugar. Las posturas evolucionan de acuerdo con lo que es cómodo para el individuo durante un período de tiempo.
tatuajes masculinos en la manga del brazo
En Viniyoga, la respiración sirve como una especie de barra de adivinación para encontrar la forma de una postura. En mi práctica de Yoga Ashtanga, me movía a una pose, sentía su alineación correcta y aguantaba por cinco respiraciones. Sin embargo, en Viniyoga, la postura en sí misma puede destilarse en componentes más finos, cada uno de los cuales está informado por la respiración. No hay una forma en una pose, pero al menos dos una formada por la inhalación y la otra por la exhalación. Entrar y salir de una pose a través de la respiración prepara suavemente el cuerpo para sostener una postura, lo que genera fuerza.
Aunque en algunas situaciones, tal movimiento repetitivo puede no ser terapéutico en mi caso flexionando mi torso hacia arriba y hacia abajo después de que la cirugía abdominal no sería prudente, este enfoque puede ser efectivo para ayudar al cuerpo a romper los patrones de tensión existentes y abrir nuevas vías de movilidad. Leslie, basándose en su antecedentes como enfermera registrada, entiende que los músculos contratantes y relajantes aumentan la circulación a esos músculos, repletan su movimiento y lo ayuda a aumentar su rango de movimiento para que pueda acceder a partes más grandes de sí mismo.
Expandiendo el pozo
A través de mi práctica de Viniyoga, pude expandir el pozo del que reúne mi energía y mi autocomprensión. Seis meses después de la cirugía, todavía podía sentir la presencia de esa bobina de tensión en mi vientre, pero había aprendido cómo aliviarla.
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
buen hombre socavado
Un año después de mi cirugía, tomo clases de yoga de Ashtanga regularmente, amando la forma en que la práctica guía la tensión de mi cuerpo, su flujo preciso que dirige mi energía a un terreno más alto. Y sigo tomando clases de Viniyoga, que me rooten en una experiencia más interior e informan mi práctica con una nueva perspectiva.
Viniyoga eliminó los obstáculos que la cirugía había creado para mi propio sentido de bienestar y me permitió renovar el contacto con la razón esencial de mi práctica de yoga para crear un matrimonio de cuerpo, mente y espíritu y vivir desde ese espacio suave y dulce dentro. Al final, la cirugía y la larga recuperación fueron un pequeño precio a pagar por una recompensa tan rica.
Kathy Wyer es una periodista independiente y practicante de yoga que vive en Malibú, California.
