¿Necesitas una desintoxicación de ansiedad?

Contenido

1. Oxígeno: confía en tu aliento
2. Ser consciente
3. Observe y testigo
4. Elige sanar

No importa la causa raíz de la ansiedad, usted conoce los síntomas: noches de insomnio; ese pozo en tu estómago; sentimientos de angustia, frustración y dudas.

Puede pensar que el ciclo de ansiedad comienza con un pensamiento o comentario ansioso o negativo, pero ese no es necesariamente el caso. El ciclo comienza cuando contiene el movimiento interno de sus emociones, lo que lo mantiene encerrado en su cerebro. ¿Alguna vez has estado cerca de alguien que lo dice como es? Tal vez estabas pensando algo negativo y esa persona gritó, ¡esto apesta! Quizás eso te hizo sentir alivio, como si no estuvieras solo. Este alivio se produjo porque llamar la incomodidad o una experiencia negativa externaliza (aunque solo sea temporalmente) lo que puede estar sintiendo.

Dado que la ansiedad es tan estimulante, significa que es difícil hacer que su mente deje de charlar, tiene sentido que pueda ver sus pensamientos como la raíz de un problema. La realidad es que los pensamientos preocupantes pueden ocurrir solo cuando su cuerpo restringe el movimiento interno de la energía. Dado que sus emociones y sus reacciones fisiológicas a ellas están hechas de energía (moléculas y átomos en movimiento), esto significa que cuando evita o se detiene permitiendo que sus emociones circulen por todo su cuerpo (por ejemplo, construirlas en la cabeza o los hombros o el cofre), aumenta la probabilidad de que los pensamientos temerosos o negativos surjan y se demoran, lo que continúa con el ciclo de ansiedad.

Ver también Encuentra refugio de un mundo abrumador

La constricción de emociones también usa parte de su energía mental. Lo más probable es que experimente esto como distracción. El ciclo de ansiedad obliga a la pérdida de energía y, según lo indique que, sus síntomas probablemente aumentan. Ahora estás completamente en el ciclo y tienes que hacer frente a esos síntomas. Una vez que comprenda que las emociones se procesan en el cuerpo, esto cambiará.

Aquí hay otra forma de pensarlo: cuando comes un trozo de comida, tu cuerpo lo descompone naturalmente, absorbiendo lo que necesitas y deshaciéndote del resto. Cuando se trata de procesar sus emociones, especialmente la ansiedad, en lugar de romperlas abajo, Estás rompiendo gratis desde las formas en que has estado controlando tus emociones.

La mayoría de nosotros hemos aprendido a ver esto como un proceso activo, lo que significa que intenta etiquetar o descubrir qué y por qué se siente como es, antes de permitir que se digiera. Sin embargo, descubrí que procesar sus emociones es una experiencia, no una acción.

Así como puede experimentar el increíble sabor del chocolate, digerir sus emociones ocurre cuando está en un estado de no esfuerzo. No intentar para experimentar el sabor del chocolate y no intentar para digerir las emociones; Te permites la experiencia. En mi práctica, he aprendido que a medida que se desarrolla la experiencia de procesar una emoción, se requieren cuatro elementos clave: oxígeno , conciencia , observación , y gratis will .

Aquí, cómo comenzar una desintoxicación de ansiedad hoy:

Oxígeno: confía en tu aliento

El oxígeno es la fuerza impulsora detrás de cómo se distribuyen, se mueven, se mueven, reciclan y digieren sus emociones en su cuerpo. Cuando se trata de procesar sus emociones, la forma en que trae oxígeno a su cuerpo realmente hace la diferencia. Durante una desintoxicación emocional, traerás oxígeno a tu cuerpo a través de tu nariz (no tu boca).

Sus emociones se mueven a través de un proceso similar al que pasa el alimento, solo en lugar de los aminoácidos y los azúcares simples que digieren los alimentos, sus emociones se digieren activando canales nerviosos llamados meridianos. Una de las formas de acceder a estos meridianos es la respiración de las fosas nasales, inhalando y exhalando a través de su nariz, como esta:

• Inhalar a través de tu nariz para un recuento de tres: Uno, dos, tres.
• Exhala por tu nariz: Tres, dos, uno.

¿Notaste un cambio energético cuando hiciste la respiración de la fosa nasal simple? El proceso de inhalación, cómo trae oxígeno a su cuerpo, es de vital importancia para su salud física y emocional.

Ver también Meditación guiada de Nicole Cardoza para la ansiedad

Ser consciente

Para digerir sus emociones de manera completa y adecuada, debe darse cuenta de cómo tienen experiencia en su cuerpo. Esto significa que notas cómo aparecen tus emociones en tu cuerpo. La mayoría de las veces esto sucede a través de las sensaciones. Tus emociones se pueden experimentar como:

• Calentamiento excesivo
• Escalofríos
• Estremecimiento
• Tensión o opresión
• Pesadez
• Mareo
• Piel de gallina

Observe y testigo

Si bien la conciencia se da cuenta, la observación es la habilidad de presenciar. Muchas técnicas de meditación se basan en el aprendizaje y la comprensión del arte de observar. Según la teoría del observador

Efecto, simplemente observar una situación lo cambia. En una desintoxicación emocional, observar sus emociones cambia su experiencia. En otras palabras, las emociones que una vez llamó culpa, miedo o ira ahora cambian la frecuencia, la forma, la forma y el movimiento, dándote una interpretación nueva y ligera que se asemeja a la alegría.

Ser claro, presenciar la conciencia (sensaciones) de sus emociones es diferente a la observación. Cuando miras algo, es más probable que pienses. Por ejemplo, si se le dice que vea su aliento, es más probable que piense si está respirando bien o mal. Por otro lado, cuando presencias tu aliento, estás menos comprometido de tu cerebro. Si bien mirar puede ser genial si eres un guardia de seguridad o una madre cuidando a niños pequeños, no te servirá durante tu desintoxicación de ansiedad.

Aquí está la cosa: su cuerpo siempre busca volver a un lugar de equilibrio y facilidad. No hay nada que hacer: no es suficiente notar la diferencia entre observar y presenciar.

Ver también Prueba esta meditación para aprender a presenciar (no reaccionar a) tus pensamientos

Mirando contra presenciar

Mirando

• Tostado
• Protegiendo, cerrado, sospechoso
• Pensar o interpretar lo que ves
• Estar en guardia
• Interactuar o unir a los pensamientos

• Contratación de su energía (manteniendo, resistiendo)

Testimonio

• Notificación
• Sin juicio
• Destacamento de pensamientos
• Observar sin dar sentido
• Abierto, curioso, interesado
• Expandir (permitiendo, apertura)

Ahora apliquemos su comprensión de ver versus presenciar el proceso de encontrar el equilibrio y la facilidad en su cuerpo.

Encontrar equilibrio y facilidad

1. Tómese un momento para darse cuenta de las sensaciones en su cuerpo. Para hacer esto, haga una pausa, sin cruzar las piernas, suavizar la mirada y descansar su atención en su respiración.
2. Observe si asistir a usted mismo de esta manera te hace sentir molesto o molesto. Es posible que se ponga inquieto o su corazón puede acelerar. Si es así, probablemente estés mirando o tratando demasiado.
3. Puede ayudarlo a hacer la transición de observar a presenciar declarando en voz alta la palabra testigo y luego respirando y saliendo por la nariz.
4. Diga la palabra en voz alta unas pocas veces más, hablando suavemente directamente a su cuerpo: testigo ( inhalar , exhalar ), testigo ( inhalar , exhalar ). Mantenga la barbilla paralela al piso y la mirada suave (mirando hacia abajo o a lo largo del horizonte).
5. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para ajustar y alinear con esta palabra. Llegará allí, pero podría no suceder de inmediato.

Elige sanar

El libre albedrío es importante. Puede obtener un millón de tratamientos curativos, gastar su dinero en todo tipo de modalidades, acumular un montón de herramientas destinadas a ayudarlo a superar la ansiedad, pero hasta que elija sanar, puede encontrar que los resultados que obtienen son de corta duración.

El libre albedrío significa elección, y en el caso de una desintoxicación de ansiedad, está eligiendo si sanar o revisar los patrones antiguos. También está eligiendo si presta atención a pensamientos o sentimientos . Si está luchando con síntomas de ansiedad, es probable que haya estado dando a sus pensamientos un exceso de atención. Lo que comienza como un pensamiento termina siendo una serie de charlas sin sentido. Este tipo de pensamientos y sus reacciones ante ellos podrían hacer que creas realmente que las cosas estaban fuera de control. Sin embargo, lo que realmente está sucediendo es que ha socavado el poder de su propio libre albedrío. ¡Tu libre albedrío es tu luz! El proceso de desintoxicación lo ayuda a recuperarlo.

Adaptado de Desintoxicación emocional para la ansiedad por Sherianna Boyle. Copyright © 2019 por Sherianna Boyle. Usado con permiso del editor, Adams Media, una imprenta de Simon

nombre de la mano del tatuaje

Wholna de, Med, cags, cags, es profesor de psicología adjunto, autor de ocho libros que incluyen Desintoxicación emocional para la ansiedad , y founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, y C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Desintoxicación emocional para la ansiedad , comparte siete pasos para ayudarlo a aprender a experimentar y digerir sus emociones, también llamado C.L.E.A.N.S.E. método. Estos pasos lo ayudarán a liberar ansiedad y sentimientos negativos, despejar un camino hacia la paz, la aceptación y la alegría pura. Sherianna proporciona talleres de desintoxicación emocional a través de centros de renombre como el Centro Kripalu para el yoga s Heriannaboyle.com .