Sophia Ha tenía 28 años cuando lo notó: una arruga profunda que se arrastraba por su frente. Acababa de salir de una ruptura desagradable y estaba en un viaje por el sudeste asiático en una misión para encontrarse. Tal vez el estrés de la ruptura lo trajo. Tal vez fue de entrecerrar los ojos al sol. Lo que sea que le causara la línea en su rostro, Ha estaba en una misión para deshacerse de ella. Estaba en Indonesia, buscando en Internet para soluciones, cuando se enteró de Face Yoga. Estaba a punto de cambiar su rostro y su vida.
¿Qué es la cara yoga?
Danielle Collins , un experto en yoga de la cara líder, define la práctica como una combinación de ejercicios faciales, masaje facial, acupresión de cara y relajación de la cara. Los yoguis de la cara pasan 15 minutos o más cada día moviéndose y manipulando sus músculos faciales: extraer, golpear, masajear y hacer todo tipo de caras divertidas.
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Una buena sesión de yoga de la cara funciona todo 42 músculos faciales . Algunos de estos músculos trabajan juntos para ayudarlo a masticar y hablar, pero la mayoría de ellos están allí para ayudarlo a crear expresiones faciales. La premisa detrás del yoga facial es que ejercer la cara tiene algunos de los mismos beneficios que ejercer cualquier otra parte del cuerpo. Aumenta la circulación sanguínea para alegrar la cutis, hace que la piel sea más elástica y se fortalece y los tonos enfrentan los músculos, según Gary Sikorski de Yoga de cara feliz . Los músculos más apretados ayudan a suavizar las líneas finas y dejarte con ojos más anchos, una boca levantada y una mandíbula más firme.
Al principio era realmente escéptico, dice Ha. Y luego tuve una epifanía. Si tenemos músculos en el cuerpo y tenemos músculos en la cara, ¿por qué no podríamos esculpir la cara al igual que el cuerpo usando el ejercicio?
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Foto: Draganab / Getty Images
Mira en el espejo
El primer paso de HA para disminuir esa arruga preocupante estaba desarrollando una mayor autoconciencia. O deberíamos decir que enfrenta conciencia.
Investigadores Digamos que los músculos de la cara trabajan juntos para formar al menos 21 expresiones faciales diferentes. Años de frunciendo el ceño, los ojos entrecerrados, risas y sonrisas desarrollan los músculos que más usamos. Así como tenemos formas habituales de estar sentados y de pie, tendemos a mantener nuestras caras en ciertas posiciones también. Solo piense en el término sarcástico que descansa b*tch cara, o RBF , que describe la tendencia a usar una expresión agria o irritada incluso cuando no estás molesto.
A menudo no sabemos que estamos arrugando nuestra frente, volviendo a la boca o presionando nuestros labios, para que verificar su reflejo puede ayudarlo a atrapar su postura facial natural. Entonces puedes arreglar tu cara de la misma manera que te enderezas cuando te encuentras encorvado.
Estuve registrándome conmigo mismo durante todo el día cada 10-15 minutos solo para ver qué estaba haciendo mi cara, dice Ha.
La cara se vuelve física
A los 28 años, la cara de HA probablemente no estaba hundida, pero una cara caída se convierte en un problema a medida que envejecemos y nuestra piel pierde elasticidad.
Las almohadillas gordas entre el músculo y la piel se vuelven más delgados, explica Marla Paul, editora senior de ciencias de la salud de la Universidad Northwestern. Las almohadillas gordas, que encajan como un rompecabezas, le dan a la cara gran parte de su forma. A medida que la piel se cae, las almohadillas gordas delgadas se atrofian y se deslizan, lo que hace que la cara se caiga. El resultado puede ser párpados con capucha, bolsas debajo de los ojos o una barbilla mordida.
El yoga facial está diseñado para fortalecer los músculos faciales para mantener la piel levantada. El programa de HA combina masaje facial, acupresión facial y ejercicios de resistencia, dice ella. A las cuatro semanas de practicar ejercicios de frente, esa línea preocupante en su frente había desaparecido por completo.
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Estaba tan impresionada que en 2017, HA se convirtió en Certified Face Yoga Coach y Wellness Advisor, y fundó Renovar el yoga de la cara . Ahora ella es una de las personas influyentes corriendo la voz sobre los beneficios del yoga facial. Realmente es el lavado de cara natural, dice ella. Puedes levantar y tonificar las mejillas, disminuir una barbilla doble y mucho más.
¿Dónde está la ciencia?
A Estudio de la Universidad del Noroeste parece apoyar su promesa. Los investigadores investigaron si los ejercicios faciales ayudaron a las mujeres de mediana edad a parecer más juveniles. Los participantes hicieron una serie de ejercicios faciales durante 30 minutos cada día durante 8 semanas, luego practicaron en casa de 3 a 4 veces por semana durante los próximos tres meses.
El estudio encontró que las mujeres que mantuvieron el régimen durante las 20 semanas enteras tenían más plenitud en sus mejillas y parecían más jóvenes. Los dermatólogos que evaluaron antes y después de las fotografías, estimaron que el paciente promedio había tardado casi tres años en su edad.
Dr. Suzanne Olbricht , Profesor Asociado de Dermatología en la Facultad de Medicina de Harvard, dice que los ejercicios faciales podrían tonificar los músculos faciales y ayudar a mantener la grasa adecuadamente distribuida en la cara, pero dice que los beneficios probablemente serían sutiles. Debe haber más investigación sobre los beneficios del yoga facial, dijo en un artículo publicado por Harvard Health Publishing .
Deviyani James tiene toda la prueba que necesita. Lo he estado haciendo durante 2 meses y después de las primeras 4 semanas estaba viendo mejoras. Mis líneas de sonrisa están desapareciendo y mis pómulos se levantan, dice ella. Su régimen consta de 15 minutos de yoga facial los siete días de la semana. No puedo ir sin eso. Como cepillarse los dientes y lavarse la cara, es tan importante para mí ahora.
Los proponentes de yoga facial dicen que tiene beneficios incluso más allá de un aspecto más juvenil. HA dice que puede ayudar con las migrañas. Olbricht reconoce que el masaje y los ejercicios de estiramiento de la piel pueden hacer que una cicatriz facial se vuelva más delgada y menos notable.
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¿Pero es la cara yoga en realidad yoga?
Si bien el yoga facial tiene raíces culturales en toda Asia, no tiene raíces concretas en el yoga tradicional de la India. Lo más cerca que podrías llegar es el Simha Pranayama (el aliento de Lion) donde pones los ojos en blanco y abres la boca. Pero el aliento de Lion se considera pranayama, no asana, más centrado en mover la respiración que hacer ejercicio de la cara.
Aún así, HA lo considera una práctica yóguica. Hay mucha atención a la relación con su aliento, la autoconciencia y los aspectos meditativos y de autocuidado, dice ella.
En su libro El estiramiento del yoga , Marie-Veronique Nadeau ofrece algunas prácticas tradicionales de asana, incluidos estiramientos de columna, estiramientos de hombros e inversiones que, según ella, pueden ayudar a apoyar una cara y cuello saludables.
Algunos expertos Sugerir que descansar lo suficiente, comer bien y reducir el estrés también es importante para la piel hermosa, y practicar el yoga puede ayudar con todo eso.
Si bien Olbricht sigue siendo escéptico con el yoga facial, ella dice que hay pocos o inconvenientes. Los participantes, expertos y entrenadores de yoga facial están de acuerdo en que mientras los ejercicios se realicen correctamente, convertirse en una cara que Yogi ciertamente no puede doler.
peinado recortado hacia atrás peinado
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Foto: Dave
Una cara de yoga asana que puedes probar ahora
¿Estás listo para estirar y tonificar tu cara con yoga? Sophia Ha y Danielle Evans ofrecen algunas posiciones básicas para comenzar:
Elevador de barbilla doble
Beneficios: HA dice que tonifica el cuello y la línea de la mandíbula y reduce o previene una barbilla doble
- Incline la barbilla hacia arriba, manteniendo los hombros bajos y relajados. Siente el estiramiento en la parte delantera de tu cuello.
- Respira por la nariz y relaja la frente.
- Sea su lengua hacia afuera y hacia arriba hacia la punta de su nariz. Muévalo lentamente hacia la derecha y manténgalo durante 5 segundos. Ahora mueva lentamente la lengua hacia la izquierda, sostenga y respire durante 5 segundos.
- Repita 3 veces en cada lado.
El beso
Beneficios: Otro tóner de cuello y mandíbula, este ejercicio evita el cuello y las papadas de caída, dice Ha.
- Levanta la barbilla. Extraiga tus labios lo más lejos que puedas (como si estuvieras tratando de besar el techo). Mantenga durante 5 segundos.
- Manteniendo la barbilla en unos 45 grados, gire la cabeza hacia un lado. Mantenga los labios fruncidos y empujando hacia afuera. Mantenga durante 5 segundos. Repita en el lado opuesto.
- Como un ejercicio de mostrador para evitar líneas en la boca, sonríe o haga una forma larga con la boca. Mantenga durante 10 segundos.
- Repita 3 veces para 2 conjuntos en cada dirección.
El búho
Beneficios: Danielle Collins recomienda esto para reducir las líneas y las arrugas y reafirmar la frente
- Haga una gran forma de C con los pulgares y los dedos índice.
- Coloque sus dedos índice justo por encima y paralelo a las cejas y sus pulgares a lo largo de la cresta de sus mejillas.
- Comience a tirar hacia abajo con los dedos índices mientras intenta levantar las cejas y ampliar los ojos. Mantenga durante dos segundos, relájese y repita nuevamente.
- Repita 3 veces en cada lado.
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