¿Yoga? Controlar. ¿Ballet? Controlar. ¿Un poco de Jane Fonda? Controlar. Barre3, el entrenamiento de pilas de ballet-yoga que se ha extendido a más de 70 ubicaciones en los EE. UU. Y en todo el mundo desde su debut en 2008, abrió su primera ubicación en la ciudad de Nueva York hoy en un hermoso estudio con vistas a Greenwich Village. Barre3 es sinónimo de ballet, por supuesto, pero es posible que no sepa que la fundadora Sadie Lincoln ha infundido sus clases con la sabiduría del yoga al incluir varias asanas. De hecho, incluso se refiere a las clases de Barre3 como yoga astuto.
Comencé una práctica de yoga regular cuando estaba embarazada de mi hija hace unos 11 años, dice Lincoln, quien comenzó a enseñar clases tradicionales de fitness grupales. Me conecté instantáneamente con la sabiduría del yoga y el poder de trabajar el cuerpo de una manera lenta y consciente. Esta desaceleración versus las intensas sesiones de cardio a las que estaba acostumbrado fue un cambio de juego para mí. Comencé a cambiar mi idea de lo que significaba el éxito en un entrenamiento. El éxito se centró y aprendió sobre mi cuerpo versus las calorías X quemadas para perder peso.
Después de tener a sus dos hijos, Lincoln completó una formación de maestros de 200 horas intensivo en Yogaworks, lo que la inspiró a desarrollar su propio entrenamiento combinando todo lo que amaba de yoga con un poco de Jane Fonda, así como otras disciplinas que equilibran el cuerpo. De hecho, el 3 en Barre3 simboliza el equilibrio. Si no equilibra el cuerpo o la vida, no es Barre3, dice ella. Suena bastante yogico, ¿no?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Paloma en la barra
Partido de la distancia del antebrazo de la barra. Levante la espinilla derecha encima de la barra y sostenga. Mantenga las caderas niveladas y cuadradas. Gire la rodilla derecha abre naturalmente. Flexione el pie derecho y párate alto, extendiendo la columna vertebral. Tome 5 respiraciones profundas y cambie de lados. (Si no tiene acceso a una barra, Lincoln recomienda usar cualquier superficie resistente de la cintura como un mostrador de cocina, la parte trasera de un banco del parque o un sofá).
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Rollos de pose de barco con correa
Configuración: Siéntese en el piso y coloque el medio de una correa de yoga alrededor de las bolas de los pies, sosteniendo los extremos de la correa en cada mano. Mientras inhala, siéntese alto y bisage con el torso mientras levanta los pies del piso hasta que las piernas estén rectas. Sostener. Pese uniformemente sus caderas y extienda las piernas y la columna vertebral, suavizando los hombros por la espalda. Mantenga la correa tensa con codos ligeramente doblados.
Movimiento: Mientras exhalas, enrolla a través de la columna manteniendo la correa tensa y las piernas largas. Pausa en el fondo para inhalar. Mientras exhala, levanta la cabeza, el cuello y los hombros y enrolla a través de la columna vertebral hacia la pose del bote. Inhalar en la parte superior. Repita 5 veces.
Guerrero II en ángulo lateral en el Barre
Configuración: Deja la distancia de la pierna lejos de la barra, giró hacia un lado. Gire externamente la pierna interior y póngala debajo de la barra. Dobla la rodilla. Levante los brazos recto y en línea con los hombros. Sostener. Paralele a su pie exterior con la barra y presione a través del borde exterior del pie. Nivele y cuadre las caderas, mientras apila los hombros sobre ellos y extiende la columna vertebral.
Movimiento: A medida que inhala, muévase al ángulo lateral y extienda los brazos, las palmas hacia arriba. Agarre la barra desde abajo con la mano interior. Mientras exhala, alcance su brazo exterior hacia arriba y hacia atrás, tirando hacia abajo en la barra con la mano interior y inclinándose hacia la barra con su torso. Tome 5 respiraciones profundas y repita al otro lado.
Media luna /estrella de mar
Coloque las manos a la distancia de los hombros en la barra y vuelva los pies hacia atrás la distancia de un torso desde la barra. Hinge from your hips with a long spine and hold. A medida que inhala, muévase a media luna y levante la pierna derecha a la altura de la cadera. Mientras exhala, gire la cadera y el hombro derecho mientras levanta la mano derecha hacia el techo. Sostener. Presione hacia abajo a través de su pie izquierdo. Apila tus caderas y hombros, extendiendo tu columna vertebral. Extiende la pierna derecha. Tome 5 respiraciones profundas y repita al otro lado.
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Pose primaria (también conocido como Pose de Mountain o Tadasana)
Párate con los pies separados a la cadera, los 10 dedos hacia adelante con igual peso a través de las cuatro esquinas de los pies. Nivele y cuadre las caderas, mientras compromete su núcleo. Amplíe los hombros, mientras levanta la corona de su cabeza. Tomar 5 respiraciones profundas.
Guerrero 3
Coloque las manos a la distancia de los hombros en la barra, suba los pies hacia atrás una distancia de torso de la barra, debajo de las caderas. Bisena de tus caderas con una columna larga y sostenga. Inhale mientras te mueves hacia Warrior III y levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Sostener. Presione hacia abajo a través de su pie izquierdo. Mantenga sus caderas cuadradas y columnas largas, mientras amplía los hombros. Tome 5 respiraciones profundas y repita al otro lado.
—Jennifer d'Angelo Friedman
