Practicar el verdadero autocuidado, no tu mente, cuerpo y espíritu, es más esencial que nunca, dice Vivianne Garcia-Tunon de El pozo en el Mayflower Inn , un destino holístico e integrativo de spa y bienestar en Washington, Connecticut. El complejo se especializa en tratamientos restaurativos que se basan en tradiciones curativas orientales, así como occidentales.
Para elevar su rutina en el hogar a un ritual terapéutico, García-Tunon sugiere establecer una intención y hacer 10 respiraciones profundas antes de comenzar. Iniciar el autocuidado desde un lugar de tranquilidad puede ayudar a relajar la tensión del día y ayudarlo a obtener los mayores beneficios para la salud, dice. Pruébelo usted mismo con una de estas prácticas.
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Disfrutar del auto-masaje
Ayurveda se basa en la creencia de que regular su dosha dominante puede ayudar a poner en juego todos los aspectos de su vida. Una forma de hacerlo es a través de abhyanga o masaje de aceite. Promueve la relajación mientras mejora la salud de su piel, dice García-Tunon.
Cómo disfrutar
Dos o tres veces por semana (puede incorporar esta terapia en su rutina de la mañana o de acostarse), aplique un sésamo tibio o aceite de coco a las sienes con sus dedos, luego progrese en movimientos circulares por el cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta los dedos de los pies. Espere de cinco a 10 minutos antes de ducharse para dejar que el aceite empape su piel.
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Relajarse a los sonidos terapéuticos
Uno de los eventos más populares en el pozo es su baño de sonido lunar trascendental. Se basa en instrumentos tonales y rítmicos para cambiar las ondas cerebrales de un estado alfa a un estado theta, lo que induce la relajación y reduce el estrés.
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Cómo relajarse
¡Saca tus tazones de cristal o metal o un gong y ambiente! Si no tiene uno de estos instrumentos, escuche una lista de reproducción de terapia de sonido (descargue una de su aplicación de meditación favorita o Spotify). Perderá algunos de los matices de la música y su vibración si usa altavoces externos. En su lugar, opte por los auriculares o auriculares, que también transmiten a quienes lo rodean la sensación de que necesita un poco de espacio, dice Garcia-Tunon.
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Comprometerse con el estiramiento regular
La integración de la carrocería regular en la vida cotidiana puede ayudarlo a lograr y mantener el bienestar, dice García-Tunon, citando investigaciones que vinculan el estiramiento con una mayor movilidad articular y salud de la columna vertebral. También reduce la tensión profundamente arraigada y funciona para ayudar a contrarrestar la disminución de la altura que viene con el envejecimiento, agrega.
Cómo estirar
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
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Wyld Young es periodista, personalidad multimedia y talento en el aire.
