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Todos nos han frustrado un novio, novia o cónyuge, que creemos que nos hace esperar, no nos comunican o tiene una visión diferente de cómo debería desarrollarse una relación. Mentalmente, puede ser agotador. Y físicamente, las reacciones hostiles a nuestros seres queridos pueden causar un aumento en las hormonas del estrés como el cortisol, que puede ser perjudicial para nuestra salud general , según el Asociación Psicológica Americana Sin embargo, como enseña el yoga, las situaciones externas no siempre tienen que dictar nuestros estados emocionales internos. De hecho, las emociones son una excelente fuente de información y orientación, cuando les atendemos con una mente tranquila y abierta.
Aquí hay algunas formas simples de llevar los efectos nutritivos del yoga del tapete y en sus relaciones.
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1. Emocionalidad del arnés
Ser una persona emocional no es algo malo; Simplemente significa que estás motivado por tus sentimientos. Solo se convierte en un problema cuando las emociones se convierten en drama. Si bien ser consciente de sus sentimientos le dice lo que está sucediendo dentro, reaccionar debido a sus sentimientos crea estrés. Para aprovechar el poder de sus emociones, observe la información que contienen. ¿Qué acciones sugieren? ¿Cómo puedes mejorar tu vida? Conéctese con la parte de usted que puede presenciar las emociones sin juzgar. Acepta todos tus sentimientos y aprende de ellos. Cuando practica aceptar sus propios sentimientos, es más fácil aceptar los sentimientos de los demás también. Así es como aprovechas tu poder emocional para crear un cambio positivo.
Consejo de meditación: Prueba una miseria amorosa o metta —Meditación para aumentar su empatía por uno mismo y los demás. Esta práctica puede ayudarlo a aceptar las emociones sin necesidad de reaccionar ante ellas, y puede cultivar la compasión en todas sus conexiones.
2. Escucha desde el corazón
Todos necesitan a alguien que escuche, incluso si no siempre te gusta lo que dice la otra persona. La gente se sentirá más positivamente hacia ti porque tu atención los afirma. Todo lo que tienes que hacer es estar tranquilo y respirar profundamente. Escuche lo que la persona frente a usted realmente está diciendo. Si puedes empatizar con ellos, eso es una ventaja. Esforzarse por comprender realmente el significado de lo que escucha. Es una ocurrencia tan rara ser realmente escuchada, que puedes convertirte en un amigo, amante o compañero de trabajo extraordinario, simplemente tomándose el tiempo para escuchar.
Consejo de pose: Ustrasana, Camel Pose es un gran backbend de apertura del corazón. Es conocido por su poderosa capacidad para cultivar la fuerza interior y ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente, lo que mejora su capacidad de escuchar de todo corazón. Asegúrese de respirar profundamente por la nariz para mantener activo su sistema nervioso parasimpático en este backbend expansivo. Aguanta varias respiraciones y luego siéntate sobre tus talones y amplíe las rodillas, apoyando las palmas de los muslos o llevando las manos a Anjali Mudra a tu corazón. Siéntese con cualquier emoción que pueda haber surgido y use sus exhalaciones para liberarlas.
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3. Amante con una pregunta
Cree un entorno seguro haciendo preguntas antes de compartir su punto de vista. Cuando practicamos escuchar desde el corazón, somos guiados por la curiosidad en lugar de las opiniones, la actitud defensiva o el debate. Por lo general, formamos respuestas en nuestras cabezas mucho antes de que la otra persona termine de hablar. Cuando sienta la necesidad de reaccionar, haga más preguntas en su lugar. ¡Aquí es donde su práctica de yoga de presenciar y relajarse es útil! Es un desafío no defendernos o argumentar cuando no estamos de acuerdo con alguien. Recuerde, la curiosidad es clave. Tal como lo haría con aprender los beneficios de una pose de yoga, aprenda sobre las razones más profundas detrás de lo que dice su pareja. Cuando descubra la fuente raíz de su deseo, los habrá ayudado con sus preguntas, incluso si realmente no está de acuerdo. Su interés se sentirá como cuidado. Incluso si no suele llevarse bien, se sentirán honrados y respetados y estará más contento, sabiendo que se mantuvo tranquilo y respetuoso.
Consejo de pranayama: El ritmo y la calidad de nuestra respiración modula su estado emocional e incluso patrones de pensamiento. Practique Nadi Sodhana, o la respiración de las nasal alternativas, para equilibrar los hemisferios de su cerebro y su estado mental y nivel de energía. Esto puede ayudarlo a procesar lo que está escuchando y componer preguntas creativas para profundizar la comprensión entre usted y su contraparte.
4. Amante a través de un no
En el momento apropiado, recomendamos en algún momento después de haber escuchado profundamente, hacer preguntas sinceras y reflexionar sobre sus propios sentimientos, puede ser hora de expresar límites. Los límites en las relaciones protegen a todos los interesados. Muchas personas se enojan cuando tienen que dibujar un límite o decir que no, porque hemos estado tan condicionados para ser amables y serviciales. Nos estresamos si creemos que no estamos haciendo algo agradable. Está bien sentir esta incomodidad y al mismo tiempo mantener límites. Cuando sabes lo que harás y no defenderás, se vuelve muy simple decir que no. Manténgase conectado con el que lo estás, para que puedas afirmar un límite con la compasión y la amabilidad de tu ser superior. Recuerde, los límites no son malos: nos ayudan a todos a saber dónde estamos parados, y esto ofrece un verdadero sentido de seguridad. A veces, un firme, tranquilo no, gracias es lo más amable que podemos ofrecernos a nosotros mismos y a una relación.
Consejo de práctica: Una de las formas más efectivas en que puede expresar límites en sus relaciones puede comenzar directamente en su tapete. Saber cuándo retroceder en una asana desafiante o simplemente decir que no hay completamente que esté escuchando efectivamente las necesidades de su cuerpo en ese momento dado y honrando sus limitaciones. Nuestra práctica de yoga es una exploración de la conexión entre nuestro cuerpo y nuestro aliento, no un ejercicio para empujarnos más allá de lo que somos capaces. El aumento de la fuerza y la flexibilidad vendrán naturalmente con el tiempo, a medida que avanza a través de la práctica y la dedicación continuas.
5. Dharma: hazte el yo el
Hemos cerrado el círculo. Este último consejo es el
Cuidar nuestro propio ser superior es el primer paso para cuidar a los demás. Escuchar personas difíciles mejora la compasión. Cuando somos curiosos en lugar de estresados, nuestras reacciones a cómo nos relacionamos con los demás se suaviza. Los límites saludables demuestran amor a nosotros mismos y a los demás al protegernos. Mantenga una intención espiritual para todas sus relaciones y permita que esta emoción más alta coloree todas sus interacciones con facilidad y amor.
Consejo de autocuidado: Trabajar con el principio de Satya, o veracidad, uno de los cinco yamas para vivir en la filosofía de yoga fundamental. Actuar desde un lugar de Satya significa hablar y vivir su verdad desde un lugar de integridad. Ser honesto en sus interacciones con los demás comienza con el cultivo de honestidad dentro de usted primero.
Adaptado de Terapia de yoga para el estrés y la ansiedad por Robert Butera, PhD y Erin Byron, MA, y Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 por Robert Butera, PhD y Erin Byron, MA, y Staffan Elgelid, PhD, P.T. Utilizado por permiso de Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA y Staffan Elgelid, PhD , tienen una experiencia combinada de 70 años en la profesión de la mente del cuerpo. Bob entrenó uno a uno en el Instituto Yoga, Mumbai, donde vivió durante seis meses en 1989 antes de completar su doctorado en terapia de yoga. Erin es un psicoterapeuta cuya tesis maestra de artes fue el yoga para el trastorno de estrés postraumático. Staffan es profesor asociado de fisioterapia y copresidente de la Iniciativa de Salud y Bienestar en Nazaret College. Los tres continúan trabajando con clientes individuales.
