Lo has escuchado durante años, ocho horas de sueño son clave para la buena salud. Sin embargo, una nueva investigación sugiere lo contrario.
Un reciente estudiar publicado en Envejecimiento de la naturaleza Descubrí que siete horas de sueño pueden ser en realidad lo mejor. En su estudio, los investigadores evaluaron el tiempo de sueño en relación con la función cognitiva, la estructura del cerebro y la salud mental.
Investigadores examinado los ciclos de sueño, la capacidad cognitiva y la salud mental de cerca de 500,000 adultos, obteniendo datos del Biobanco del Reino Unido, Una colección a gran escala de datos genéticos y médicos. Todos los participantes cayeron entre las edades de 38 y 73 años. (Lo siento, Gen-Z, su estudio de sueño vendrá). El estudio también confiar en Las respuestas de los participantes a las preguntas sobre sus hábitos de sueño y salud mental, así como las pruebas cognitivas y las imágenes cerebrales de cerca de 40,000 participantes también.
En el estudio, los investigadores descubrieron demasiado o muy poco sueño afectado negativamente La función cognitiva de los participantes (es decir, su memoria y resolución de problemas). Aquellos que dormían siete horas por noche demostraron la mejor función cerebral, así como un mejor bienestar emocional general.
Cómo el sueño se conecta a su función cognitiva
Cuando se trata de dormir, priorice la calidad sobre la cantidad. Los investigadores anotado que la fuerza de una noche de siete horas puede estar en la falta de interrupciones del sueño. A las siete horas, puede aprovechar el sueño de onda lenta, también conocida como su sueño profundo. Según la American Sleep Association , este tipo de sueño le permite procesar y consolidar recuerdos en su cerebro.
Si alguna vez ha sacado una noche o sufrido de insomnio, este concepto puede resonar. Las ramificaciones de su estado privado de sueño aparecen casi de inmediato. Es posible que se encuentre olvidando cosas pequeñas, o simplemente luchando por pensar. No está en tu cabeza. (Bueno, es así.) Sin dormir, su cerebro no tiene la oportunidad de consolidar recuerdos críticos. No le has dado a tu cerebro las herramientas para hacerlo.
Con el tiempo, la privación del sueño puede tener consecuencias aún mayores para su memoria. Un pequeño estudio Realizado por los Institutos Nacionales de Salud en 2018, encontró una mayor presencia de beta-amiloide, una proteína asociada con la enfermedad de Alzheimer, en los participantes privados del sueño.
Ambos estudios requieren más evidencia para dibujar definitivamente vínculos causales entre el tiempo de sueño y la salud del cerebro. Sin embargo, está claro que su sueño juega un papel crítico en su procesamiento de memoria cotidiana.
Cómo tu sueño afecta tu salud mental
Según el estudio, tener más o menos de siete horas de sueño una noche también resultó en un aumento en los síntomas vinculados a la ansiedad y la depresión. .
Es probable que esté familiarizado con el concepto de despertar en el lado equivocado de la cama sintiéndose fuera de los filos. Una noche privada de sueño puede llevarte a sentirte malhumorado, enojado, triste o ansioso. Y los hallazgos en el Envejecimiento de la naturaleza estudiar support this shift. Investigadores found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Cómo dormir bien
Todos hemos estado allí. Si estás dando vueltas y girando toda la noche, es posible que desee intentar calmar con una meditación para dormir o algunas poses de yoga relajantes. Las prácticas de yoga restaurador pueden ayudar a calmar su sistema nervioso y llevarlo a un estado más relajado. (Prueba las poses de yoga restaurador que Jonathan Van Ness usa para volver a dormir).
Si solo eres un búho nocturno, alguien que tiende a acostarse más tarde y parece necesitar menos dormir, es posible que tengas Trastorno de fase de sueño retardado (DSPD). Si sus ritmos circadianos están apagados, esto puede hacer que se vaya a la cama tarde. Un proveedor puede recetar suplementos de melatonina o terapia de exposición a la luz. Practique una buena higiene del sueño evitando la cafeína o el alcohol por la noche, trasladando su televisor y los materiales de trabajo fuera de su habitación y haciendo ejercicio por la mañana en lugar de por la noche.
