Mira, todos somos culpables de pasar demasiado tiempo mirando nuestras pantallas. El promedio de los estadounidenses adultos gastas 7 horas por día o más observar dispositivos digitales, según la American Optometric Association (AOA). Todo ese desplazamiento y compartir, leer y retuitear puede afectar Tu sueño, creatividad e incluso función cerebral . Pero nuestra visión es especialmente una paliza.
La fatiga visual digital, definida como un grupo de problemas relacionados con la visión o visión que resultan del tiempo de pantalla prolongado, es demasiado común, dice Robert C. Layman, de , Presidente de la AOA. Los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, visión borrosa y ojos secos o irritados.
Ver una computadora o pantalla digital hace que los ojos funcionen más duro; Nuestros ojos no fueron diseñados para usarlos durante largos períodos de tiempo, dice Layman. Leer una pantalla digital es diferente de leer una página impresa. Las letras más borrosas, menos contraste entre las letras y el fondo, y el resplandor de la pantalla dificulta la visualización.
La pandemia solo ha empeorado las cosas. Las personas pasan más tiempo en sus dispositivos digitales, lo que ha exacerbado los problemas oculares existentes y ha creado nuevos. Los médicos han reportado un mayor número de pacientes con problemas de binocularidad (que es la incapacidad de ambos ojos para coordinarse adecuadamente), fatiga ocular y ojo seco, dice Layman.
Mantener nuestros ojos en buena forma no solo puede reducir la tensión, sino también ayudar a minimizar el riesgo de otras afecciones oculares, incluido el glaucoma, las cataratas o la degeneración macular relacionada con la edad. Eche un vistazo a estas ideas expertas para mantener saludables a sus azules (o marrones, verduras o aviones).
Nutrición para la mejor visión
La investigación muestra que existe una relación entre nuestra visión y nuestras decisiones alimentarias, dice Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, propietaria de Caroline West LLC y un portavoz del Academia de Nutrición y Dietética . Busque alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a mantener la salud y la visión ocular.
Vitamina A: Las zanahorias son probablemente lo primero que se le ocurra cuando pensamos en comer para nuestros mirones, y por una buena razón. Alimentos de color rojo naranja— zanahorias, Batata, calabaza: son excelentes fuentes de betacaroteno. El cuerpo lo convierte en vitamina A , que es esencial para la función ocular adecuada. El arenque y la leche fortificada son otras buenas fuentes de vitamina A.
Luteína y zeaxantina: Estos solubles en grasa antioxidantes Se puede encontrar en huevos y en verduras verdes como espárragos, brócoli, coles de Bruselas y verduras de hoja verde. Investigación ha encontrado comer suficiente de ellos, o agregar suplementos de vitaminas que los contienen, puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, una condición de la retina que es una causa principal de ceguera.
Vitamina E: La investigación emergente vincula la vitamina E con la salud ocular, reduciendo específicamente el riesgo de desarrollar cataratas. Vitamina E se encuentra en nueces, semillas, aceites a base de plantas, frutas y verduras. Encuéntralo en aguacate, semillas de girasol y aceite, almendras, maní, verduras de hoja verde y mango.
Todos estos nutrientes son solubles en grasas: Se absorben mejor, los comes con grasa. Passerrello sugiere llovizna Aceite de oliva en una ensalada de col rizada , agregando mantequilla de maní a un batido de espinacas y comer huevos enteros (¡no salteas esas yemas!) Para aumentar el consumo general de nutrientes y mantener la salud ocular.
Hierbas para una visión saludable
Las hierbas se han utilizado durante generaciones para ayudar a proteger y sanar los ojos, dice Sara-Chana Silverstein, maestra herbalista y autora del libro Moodtopia: domestique sus estados de ánimo, desestrese y encuentre el equilibrio con remedios a base de hierbas . Aquí están sus tres favoritos:
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Ojebright ( Eufrasia officinalis ) Eyebright está lleno de la quercetina y la luteolina de los flavonoides (que no debe confundirse con la luteína). Quercetin puede Reducir la inflamación y el estrés oxidativo de los rayos ultravioleta en el ojo. También tiene propiedades antihistamínicas , que puede ayudar a aliviar los ojos de picazón y llenos de alergias. Luteolin puede proteger el retina de Estrés oxidativo e inflamación y evitar la formación de cataratas . También se ha estudiado como un posible tratamiento para el glaucoma.
Silverstein recomienda tomar ocular en forma de tintura (por vía oral, no en los ojos) para picazón, ardor y ojos cansados.
Bilberry ( Vaccinium Myrtillus ) Conocido como arándano europeo, Arándano está lleno de flavonoides antioxidantes llamados antocianinas , al igual que su contraparte de América del Norte. La investigación ha encontrado que puede mejorar la visión y evitar una mayor degeneración en las personas con glaucoma . Esta hierba se ha utilizado durante generaciones para ayudar a los pequeños capilares en los ojos a recuperarse del uso excesivo y el estrés, agrega Silverstein. Tomar como una tintura o cápsula.
Gingko Biloba: La potencia herbal contiene más de 60 compuestos bioactivos . Puede proteger los ojos de free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Investigación suggests it’s another Tratamiento efectivo t para el glaucoma. Silverstein recomienda tomarlo en forma de tintura.
El consejo de un oftalmólogo para los ojos felices
Observar prácticas simples de estilo de vida puede contribuir en gran medida a mantener sus ojos en forma fina. Robert Layman recomienda estos hábitos:
- Programe un examen anual de ojo en persona: Algunas personas pueden creer erróneamente que si no tiene ningún problema de visión, no necesita ver a un médico en optometría, dice Layman. La atención médica ocular integral en persona es una de las formas preventivas más importantes de preservar la visión. Un examen ocular integral puede detectar signos tempranos de más de 270 afecciones de salud graves (no solo problemas oculares), incluida la presión arterial alta y el cáncer.
- Tome descansos de las pantallas: Para reducir la fatiga negativa, Practica la regla 20-20-20 : Cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies de distancia.
- Proteger de los rayos UV: Use gafas de sol No importa la temporada. Elija los que bloquean más del 95 por ciento de los UV-A y más del 99 por ciento de la radiación UV-B.
- Cuidado de sus contactos: Muchos errores comunes de lente de contacto, que se encienden para limpiarlos y almacenarlos adecuadamente, o usarlos mientras duermen, duchan o nadan, puede aumentar el riesgo de visión borrosa, irritación, dolor o una afección más grave llamada queratitis, en la que la córnea se inflama.
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